体质养生活动策划书
篇一：养生策划书
易融投资顾问有限公司
策划书
关于养生与健康的知识讲座。“拥抱健康，享受财富”，养成科学健康的生活方式，增强自身及家人身体素质。
主办单位：新一代C区居委会
承办单位：保定市易融投资顾问有限公司
协办单位：古隐山庄矿泉水
一、活动目的
为推广小区居民对日常营养及健康知识的了解，使广大居民更加关注自身及家人的健康，从而养成科学健康的生活方式和良好的保健意识、增强身体素质，享受美好人生，创建一个健康、和谐的社区。
二、活动主题
“拥抱健康，享受财富”
三、讲座内容
1、关于“如何科学健康饮食与保健”
2、关于“日常用药安全及常用药物的一些不良后果”。
3、关于“四季养生、饮食养生、运动养生、起居养生、体质养生”等一些日常养生方法。
4、关于“中医美容、养生、保健及健康管理”。
四、主要形式
专家现场讲座与交流互动以及有奖问答
五、参加对象
新一代C区社区和物业领导及业主
六、活动地点
新一代C区会议室
七、活动时间
XX年3月8日
八、活动流程及各部门组织安排
1、新一代C区居委会：负责组织动员C区广大居民。
2、易融投资顾问有限公司：负责会场布置及讲座。
3、古隐山庄矿泉水：负责提供奖品。
九、活动可行性价值及意义
此次活动的主题是“拥抱健康，享受财富”。 营养与健康正受到越来越多人
的关注，春季正是营养与保健的大好时机，而相当多的居民的营养与健康知识却相对的匮乏，同时举办一次营养健康知识讲座，旨在丰富广大居民的健康知识。因此举办此次活动既很必要又十分的有意义，经分析，此次活动可行。
易融投资顾问有限公司
XX年3月1日
篇二：我的养生计划
我的养生计划
学院：计算机与信息学院 学号：XX136159 姓名：张齐齐
十二周的《中医养生康复学》的学习，我了解了很多有用的养生方法和平时需要注意饮食的规范。体质是指在人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。体质不同，对某些致病因子的易感性就会产生差异性。所以，弄清楚自己体质，不仅有助于预防疾病的发生和发展，也为科学养生保健提供了依据。通过测试，我是属于偏痰湿体质，根据老师所讲的和上搜集的资料，我为自己制定了一套养生计划。
痰湿体质的饮食
1. 戒肥甘厚味忌暴饮暴食
痰湿体质在饮食上首先要戒除肥甘厚味，戒酒，吃饭要吃七分饱，忌暴饮暴食和进食速度过快。有个窍门：一看舌苔厚，最近别吃肉。痰湿体质的人应多吃能健脾利湿的食物，如怀山药、薏苡仁、茯苓、扁豆、赤小豆、蚕豆等。
2. 多吃利水化痰的蔬菜
在蔬菜方面，专家建议痰湿体质可选食香菇、萝卜、胡萝卜、西红柿、南瓜、黄豆芽及包菜等叶菜。另外还应适当吃些温阳利湿化痰
的蔬菜，比如姜、葱、蒜、韭菜、洋葱、辣椒、紫菜、海带、海蜇等，这些都具有除湿利水、化痰散结、止渴、养脾益肾等功效。
3. 多吃偏温健脾益肾的水果 选择水果时，要多吃点偏温健脾益肾的低糖水果或干果，注意不要吃甜度高的水果。应多吃些含糖分比较低的水果，比如黄瓜、西红柿、火龙果、榴莲、柠檬、樱桃、木瓜等。
4. 少吃酸性食物
酸性食物宜加重体内痰湿，痰湿体质的人应少吃酸性的、寒凉的、腻滞的和生涩的东西，特别要少吃酸性的食物。另外，不要吃夜宵，一定要吃早餐。越不吃早餐湿气越重，吃早餐是改善痰湿体质。
篇三：针对不同人群的养生方案1
针对不同人群的养生方案
——关于两种常见体质养生方案的讨论
中医体质学的创始人王琦教授经过30多年的研究，将人的体质分为九种，分别是：平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质与特禀体质。我在跟诊时对于体质辨识耳濡目染，下面我将就跟诊时遇到最多的痰湿体质和阳虚体质来讨论相应的养生方案。
一、痰湿体质养生法
痰湿体质是指由于先天禀赋、过食肥甘等原因导致痰湿积聚，以粘滞重浊表现为主要特征的体质状态。这一类人平时身体肥胖，或嗜食肥甘，神倦嗜睡，身重懒动，头重如裹，口中黏腻，或见便溏。或食量较大、多汗，既畏热又怕冷，适应能力差。若病则多见胸脘痞闷，咳喘痰多；或食少、恶心呕吐、大便溏泻；或四肢浮肿，按之凹馅，小便不利或浑浊；或头身重困、关节疼痛重着，肌肤麻木不仁；或妇女白带过多。舌体胖，舌苔多滑腻，脉濡或滑。此种体质类型有易患高血压，糖尿病，肥胖症，高脂血症，哮喘，痛风，冠心病，代谢综合征，脑血管疾病等疾病的倾向。
由于“脾为生痰之源，肺为贮痰之器，肾为生痰之本”，故痰湿
之生，与肺脾肾三脏关系最为密切，所以应该调补肺脾肾三脏，达到化痰除湿的目的。
饮食上，切勿过饱，少食肥甘厚味以防生痰助湿，可以多吃容易消化的饮食，酒也不宜多饮。多数痰湿体质者平时总爱吃些肥甘厚味的甜、黏食物，比如巧克力、蛋糕、各种点心等。甜、黏被称为“甜蜜的杀手”，多食会造成免疫力下降和缺钙等现象，会导致糖尿病、肥胖等疾病，会使其平均寿命比正常人缩短10~20年。这类体质的人，应该多吃些具有宣肺、益肾、健脾、利湿、化痰的食物，比如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆等。同时，应注意限制食盐和油脂的摄入。此外，杏仁霜、莲藕粉、茯苓饼对该体质者是不错的食补选择。芡实莲子薏苡汤、山药冬瓜汤、茯苓香菇玉笋等都是不错的药膳选择。对于属于痰湿体质的肥胖病人，平时可以多喝乌龙茶和荷叶茶，乌龙茶可以降低血液中胆固醇含量，降低血液粘稠度，下气祛痰；荷叶味苦涩、性微温，入心、肝、脾经，有清热解暑、健脾利水、散瘀止血、清理肠胃、排毒养颜、滋肝润肺的功效，可以降血压、降血脂，有很好的减肥功效。
运动锻炼方面，由于痰湿体质之人多形体肥胖、身重困倦，故应长期坚持体育锻炼，中小强度、较长时间、不间断、有规律的全身运动较为适宜，比如哑铃、拉力器、投掷、跳跃、散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏等，均可选择。最佳运动时间可以选择在一日中阳气盛极之时，即下午2:00~4:00之间。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐变得结实致密。气功方面，以动桩功、保健功、长
寿功为宜。运动环境要温暖宜人，不要在寒冷的环境中锻炼。
起居方面。首先，居室要保持干燥。痰湿体质者易受湿邪侵袭，居住环境如果阴暗潮湿，常会引发风湿疾病。要适时开窗通风，加速水分蒸发；也可以在屋子里的一些角落放上竹炭、苏打粉、咖啡末等干燥剂；湿气较重时，可以使用空调或者除湿器。此外，在湿冷的气候条件下，应避免受寒雨淋。痰湿体质者若受寒，会影响胃的受纳、腐熟功能，容易引起胃病。在湿冷的季节里，要保持被褥干燥，衣服应该保暖、防潮。
情志方面，痰湿体质者多性格内向，善于容忍，容易陷入忧郁、悲伤、压抑、苦闷等不良情绪中，这会导致气机紊乱、气血郁结、脏腑功能失调，使健康状况每况愈下。应培养广泛的爱好，比如阅读、写作、书法、集邮、种花、植草、看电影、逛街、购物等，可以舒畅情志，使人保持身心愉悦。还应该适当多参加一些适合自己的、直接与人正面接触和竞争的群体性体育活动，这样既能提高身体素质，又能提高交际能力，可以改善内向的性格。节假日要走出家门外出旅游、走进大自然、走向社会，增加见识和谈资，也更有利于与他人交谈和相处。
二、阳虚体质养生法
阳虚体质主要是指因阳气不足而以形寒肢冷等虚寒现象为主要特征的体质状态。这种体质类型的人多见形体白胖或面色淡白无华，
恶寒喜暖，倦怠乏力，手足不温，口淡唇白，喜热饮食，自汗，小便清长，大便溏泻，舌质胖嫩，色淡苔白滑，脉弱或沉迟无力；性格内向，耐夏不耐冬，易感受湿邪。其人患病则易从寒化，可见畏寒蜷卧、四肢厥冷；或腹中绵绵作痛、喜温喜按；或身面浮肿、小便不利；或腰脊冷痛、下利清谷；或阳痿滑精、宫寒不孕；或胸背彻痛、咳喘心悸；或夜尿频多、小便失禁。
阳虚者关键在于补阳。五脏中，身为一身阳气之根，脾为阳气生化之源，阳气不足一般以脾肾阳虚为主，故当着重补之。
饮食方面，阳虚者当壮其元阳，多食有温阳壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、韭菜等以温补脾肾阳气，根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每服可食羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。少吃或不吃柚子、香蕉、西瓜、梨、苦瓜、黄瓜、芹菜、绿豆、海带等性凉食物，蔬菜尽量不要凉拌生吃，最好在水中焯一焯或者采用炖、蒸、煮等烹调方法，这些烹调方式不仅能够保证食物的原汁原味，而且能够有效平抑食物的寒凉之性，有益于阳虚体质的调养。当归生姜羊肉汤、附子粥、生姜红枣汤等是对其来说不错的药膳。
运动锻炼方面，中医认为，“动则生阳”，阳虚体质之人宜每天进行1~2次体育锻炼，具体项目因体力而定。散步、慢跑、打乒乓球等都是适宜的体育活动。锻炼不宜于阴冷天气或潮湿之处进行，而应选择温暖天气在户外进行。根据“春夏养阳、秋冬养阴”的观点，阳虚体质人的锻炼时间最好选择春夏，一天中以阳光充足的上午为最好时
机，其他时间锻炼则宜在室内进行。
起居方面，此种体质多形寒肢冷、喜暖怕凉，耐春夏不耐秋冬，故阳虚体质者尤应重环境调摄，注意腰部和下肢的保暖，提高人体抵抗力。冬季应“避寒就温”，暖衣温食以养护阳气，“早卧晚起，以待日光”；夏季则“不厌于日”，可多进行日光浴以培补阳气，同时不要强力劳作，以免大汗伤阳，阳气外泄，更不可肆意贪凉饮冷。对于老年及体弱之人，夏季不要在外露宿，不要让电扇直吹，亦不要在树荫下停留过久。此外，对于阳虚体质下焦虚寒的，足疗是比较实用的护阳方法。如果能坚持睡前用热水洗脚，或刺激足部穴位，促进气血运行，就可以祛除寒气，疏通全身经络，增强人体免疫力和抵抗力，具有呵护阳气、强身健体的功效。如在水中再加入一些温阳的药物，比如桂枝、少量白酒等，效果会更好。阳虚体质者还应注意调理睡眠，尤其在夏季，昼长夜短，夜里23点到凌晨1点，人体处在睡眠状态的话，阳气刚刚来复，就不会耗散掉。如果不及时入睡，错过了最佳的睡眠时间，就会难以入睡甚至失眠。此外，30~50分钟的午睡也有利于利于阳气更好地封藏，起到“四两拨千斤”的良好效果。
情志方面，中医认为，阳虚是气虚的进一步发展，所以阳气不足者多亦可见气虚之象。《灵枢·本神》中说：“肝气虚则恐”“心气虚则悲”，这说明阳气不足者精神上易出现悲哀的情绪。常表现出情绪不佳，易于悲哀，故必须加强精神调养，要善于调节自己的情感，学会自我排解，多听音乐，多交朋友，多参加社会活动，去忧悲、防惊恐、和喜怒，消除不良情绪的影响，培养开朗、乐观、豁达的人生态
篇四：中医九种体质调护方案(养生必备)
九种体质调护方案
茂名市中医院肾内科 魏涛
平和质
调养方式：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，冷热 食物适度。平时多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。 运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打 太极拳等。
气虚质
饮食调理：常用的补气的食物：小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、 红薯、牛肉、兔肉、鸡肉、鸡蛋等。这些食物都有 很好的健脾益气作用。少食具有耗气作用的食物， 如 ：槟榔、空心菜、生萝卜等。
药物调理：常用的补气药物：人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、灵芝、大枣等。 平时也可适当服用一些有补气功效的中成药。如： 补中益气丸。
运动及自我调理：根据自己的体能，可选用一些传统的健身方法，如太极拳、太极剑等。不宜做大负 荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。平 时可按摩足三里穴。
阳虚质
调养方式
饮食调理
常用补阳的食物可选用羊肉、牛肉、猪肚、刀豆、核桃、栗子、茴香等，这些食物偏温热，可补 五脏，尤其有补肾强壮的作用，可强壮体质。在饮 食习惯上，要注意即使在盛夏也不要过食寒凉之品 药物调理
常用中药，可选用鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、沙苑子、怀牛膝、 芡实、覆盆子、仙茅、仙灵脾、丁香等。肾阳虚 者，中成药可选可选用金匮肾气丸、全鹿丸等， 脾阳虚弱，可选用理中丸或附子理中丸；脾肾两 虚者可选用济生肾气丸等。
运动及自我调理：
阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，在严冬，应避寒就温，采取相应的一些保健措施。在 春夏季节，借自然界阳气培补阳气，亦可坚持做 空气浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子，不要贪 凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠，以 免受风寒而患病。
在运动方面，因体力较弱，可做一些舒缓柔和的运动，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦 等。或经常灸足三里，多与别人交谈，平时多听 一些激扬、高亢、豪迈的音乐。
阴虚质
调养方式
饮食调养：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊 肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥 烈的食物。
药物调养：多吃甘凉滋润的中药，如生地、枸杞、 沙参、百合、女贞子等。常见的中成药是六味地黄丸。 运动及自我调理：
阴虚者，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。尤其要注意“秋冬养阴”的原则调养，居住环境宜安静，选择坐南朝北的房子。其运动锻炼应重点调养 肝肾之功，如可经常打太极拳、八段锦、保健功。 中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和 在高温酷暑下工作。宜节制房事。
痰湿质
调养方式：
饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、 金橘、芥末等食物。
药物调养：多吃健脾利湿的药物，如：山药、薏米、大枣、马齿苋、芡实等。
运动及自我调理：平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。 湿热质
调养方式：
饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温 助热的食物，应戒除烟酒。
药物调养：多食清利湿热的药物，如：金银花、荷叶、菊花、莲子心、藿香等。
运动及自我调理：不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。适合做大强度、大运 动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
推荐食疗
瘀血质
调养方式：
运动及自我调理：多做有益于心脏血脉的活动， 如太极拳、八段锦、长寿功、保健按摩术等，以 全身各部都能活动、助气血运行为原则。
精神调养：血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通， 有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可 加重血瘀倾向。
饮食调理：可常食佛手、黑木耳、桃仁、油菜、慈菇、黑豆、藕、桃子、栗子等具有活血祛瘀 作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。
药物调养：可选用活血化瘀的中药，如：红花、桃仁、丹参等。
推荐食疗
气郁质
调养方式：
饮食调理：可选用小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、 醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑 的饮料。
药物调养：可选用疏肝理气的中药，如：柴胡、枳壳、佛手等。加味消遥丸。
运动及自我调理：尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。另 外，要多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。多结交朋友，及时向朋友倾诉不良情绪。
推荐食疗
特禀质
调养方式
生活中要加强身体锻炼，顺应四时变化，以适寒温。尽量避免接触致敏物质，如尘螨、花粉、油 漆等。治疗以益气固表或凉血消风，以纠正过敏体 质为法。对于先天性、遗传性疾病，或生理缺陷， 一般无特殊调治方法。或从亲代调治，防止疾病遗 传。饮食上多吃补肾的坚果，如核桃、花生、开心 果、板栗、松子等。
篇五：九种中医体质保健方案
九 种 中 医 体 质 保 健 方 案
平和体质 重在维护
一、饮食有节 二、劳逸结合 三、坚持锻炼
平和质是正常的体质。这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常，性格随和开朗，平时患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。 一、饮食有节
饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。 二、劳逸结合
生活应有规律，不要过度劳累。不宜食后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。 三、坚持锻炼
根据年龄和性别，参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
气虚体质 益气培元
一、食宜益气健脾 二、起居勿过劳 三、运动宜柔缓
气虚质的人，肌肉松软。和别人爬同样层数的楼，气虚的人就气喘吁吁的。这种类型的人，讲话的声音低弱，老是感到自己上气不接下气，气不够用。容易出汗，只要体力劳动的强度大就容易累。防御能力下降，所以容易感冒，发病后难以痊愈。 一、食宜益气健脾
多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。
药膳指导：
黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9g，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。
山药粥：将山药30g和粳米180g一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。此粥具有补中益气、益肺固精的作用。 二、起居勿过劳
起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。 三、运动宜柔缓
可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。
篇六：养生讲座方案
朗声XX高考英语专项训练课堂教学展示研讨会
——朗声生活·秋冬健康保健养生讲座活动方案
一、活动背景
秋天是进补的黄金季节，秋冬气候转冷，人体对能量与营养的要求高，消化吸收功能强，适当进补不但能提高机体的抗病能力，还可把滋补品中的有效成分储存在体内，为明年开春乃至全年的健康打下基础，所以民间流传有“今年进补，明年打虎”、“三九补一冬，来年无病痛”的俗语。
现代人营养过剩或者营养结构不合理，引起体内阴阳气血失去平衡。特别是患有慢性病或处于亚健康状态的人群，都可利用这个秋冬好好进补调理身体。
俗语说：“养生当需食补，治病才用药疗”，“药补不如食补。”
食补是历史悠久的养生观念， 而且是很讲究的一门学问。所谓药食同源， 是指选对食材， 不但可以汲取丰富的营养， 更能防病抗病。选对食材， 改变不良的饮食习惯， 对不少慢性病患者也有裨益。日常最天然的中药， 也可以是美味的食材。
二、活动主题
追求安全、健康、高品质生活----------秋冬健康养生
三、活动目的
倡导朗声健康生活理念，为广大教师的日常饮食搭配、食材选择提供专业性的指导，并引导他们开展系列养生保健活动；同时为即将参加高考的学子们提供日常饮食方面的建议。
四、活动时间
XX年11月17日19:30——20:40
五、活动地点
肇庆市高要丽晶酒店会议室华夏国际会议中心
六、主办单位
朗声教育教学测评研究中心广州市朗声图书有限公司
七、活动内容
1、秋冬应季节的特点;
2、针对的是教师这个特定人群的度身订制；
3、中药食补——安全、方便、有效！如何安全？如何方便？如何有效？
秋季的气候特点及养生原则，分别介绍食/药材其功效、适用症、选材要点、注意事项及简易食疗方。冬季的气侯特点及养生原则，冬季进补区分体质，不同体质重点推荐食/药材为：气虚质—黄芪；阳虚质—人参；血虚质---当归，阴虚质（同秋季），分别介绍其功效、适用症、选材要点、注意事项及简易食疗方。
八、活动形式
嘉宾主讲+现场互动（答观众问、礼品赠送）+有奖问答（答对者有丰厚奖品） 每位参会者都将活的精美礼品
九、活动特色
文化性、知识性，介绍养生健康知识，现场专家答疑。
十、活动安排
19：30 19：40 19：45 20：25 签到、入场 开场 讲座 互动环节
20：30 有奖问答
20：40 结束
篇七：体质养生方案——血瘀质
血瘀质
1：气郁质 长斑派、淤青、健忘
占人群比例：%。以南方人、脑力劳动者和女性多见;瘦人居多，性易急心易烦;容易患出血、中风和冠心病，建议多吃疏肝、活血、行气的食物，身体不适及早就医。2：症状表现
常见症状：血瘀主要是由于血脉瘀滞不畅或阻塞不通造成，其主要症状有三点：刺痛、淤青和面老。a、口唇发暗发紫。
b、眼睛浑浊，常有细小红血丝。c、头发干枯，容易脱发。d、常见针刺一般头痛。e、皮肤干燥，经常有痛痒。
f、身上某些部位时不时会出现一些淤青，或出现肿物包块，尤其冬季较多。体貌特征：多体形偏瘦，面部易出现雀斑或黄褐斑，黑眼圈;心理特征：容易健忘、心烦易怒。环境适应能力：不耐受寒邪。3：发病倾向
血淤直接影响血液循环系统，长期血淤将对人体产生严重影响。许多慢性疑难疾病、疼痛性疾病大多和血瘀体质有着明显的联系。
4：形成原因
01
七情不调
02
长期服药
03
受到严重创伤
04
久病不愈
05
工作生活环境寒冷
长期抑郁、钻药物都要通过牛角尖，容易肝脏代谢，长伤及肝脏，肝期服药会加重脏长期不舒肝脏负担，肝展，易生血瘀。 脏长期受累
受创伤后，体
内会留有难以彻底消散的瘀血，体质就此发生变化，从而促生血瘀体质。 长期慢性病缠血脉遇寒则身，久治不愈，凝，长期在寒就容易使血瘀冷环境中工作在微循环系统生活易生阳虚得到发展逐渐体质这种阳虚促生血瘀体一般都会间夹质。 瘀血
5：调养原则
调养原则：疏肝活血，行气化瘀
环境起居：血得温则行，居住宜温不宜凉;
精神养生：精神养生对血瘀质尤其重要。多和乐观开朗的人在一起参与团体
活动。培养一些兴趣，让自己沉浸在一种爱好里，体会聚精会神的乐趣。起居养生：早睡早起是非常重要的，血瘀主要是因为肝气不舒，子时之前睡觉才能保证肝血更新。6：食物调养
宜：多吃活血散结、行气疏肝的食物：黑豆、黄豆、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、番木瓜、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚子、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花茶、绿茶、红糖、黄酒、葡萄酒等。
忌：少食生冷滋腻食物：螃蟹、西瓜、菊花、肥猪肉、油腻食物、寒凉食物。茶：补气活血的茶材：黄芪、党参、玫瑰花、月季花、山楂、银杏叶茶。可适量饮用葡萄酒。
药：食用中药：桃仁、红花、生地黄、赤芍、当归、茜草、丹参、山楂等。适宜中成药：桂枝茯苓丸[注：药物不可随意乱用，使用前请咨询医师或药师]
7：穴位保健
a、血海穴位于：屈膝，在髌骨内上缘上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。功效：补气要穴。有“气海一穴暖全身”的说法。气海穴具有温阳益气、化湿理气的作用。
按摩法：操作方法：用大拇指或中指按压血海穴及内关穴，两侧穴位同时操作。每次按压 操作5～10分钟。 每日2次，10天1个疗程。
b、内关穴位于：前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间。功效：疏导水湿、宁心安神、理气镇痛。
按摩法：操作方法：用大拇指或中指按压血海穴及内关穴，两侧穴位同时操作。每次按压 操作5～10分钟。 每日2次，10天1个疗程。9：四季调养
10：膳食调养对血瘀体质出现的黄褐斑、雀斑、黑眼圈、面色晦暗有良好改善作用。
篇八：中医养生馆项目计划书
**中医特色养生馆
项目计划书
XX年10月
**中医特色养生馆项目计划书
一、项目简介：
1、项目名称：中医养生馆
2、项目规模：选址在新城区内，200-300平方米左右的商铺，交通流畅，停车方便，周边商业氛围的环境规模。
3、项目背景：随着人们收入水平的提高，人们追求健康长寿的愿望增强，加上生活和工作的压力增大、环境的破坏导致的人们健康状况下降，使得人们对健康养生的需求逐年增加。而中医养生有“上工治未病”之说，上医----医未病之病，中医----医欲病之病，下医----医已病之病的理论基础；通过中医传统理疗、经络疏通、调解人体阴阳平衡为主、以治未病为目的打造出**具有中医特色的养生馆。而**目前还没有一家专业技术性强的养生馆，以及**旅游客流的需求，足以开展第一家具有特色的中医养生馆，抢占先机，独占鳌头。
4、经营理念：中医特色养生馆通过独特的推拿、艾灸、药浴、熏蒸、养生茶、药酒等养生项目的服务，达到全方位、针对性、见效快、纯自然疗法的亚健康调理项目，以满足人们养生保健需求，突出专业性、品牌性、规模性的特色养生馆。
二 中医养生项目：
1、推拿、按摩、针灸；
2、悬灸、艾灸、拔罐、刮痧；
3、药浴、熏蒸、足浴；
4、养生茶、保健品；
5、药油、药酒；
6、女士美容美体减肥；
7、中医体质辩证、体检、咨询。
三、中医养生馆营销
1、市场细分：
a)三十岁以上的老板，白领，政府人士，银行工作人员等， b)25—55岁的女性，有中等以上的收入。
c)追求健康自然的中医养生人群、老年人。
d)颈肩腰腿痛、骨质增生等亚健康人群。
2、市场定位
中医特色养生馆—用中端的价格，高端的服务，专业化的水平为客人服务，设计成金字塔赢利模式。也就是说，在赢利模式设计时，要组合不同的产品和服务，主要分为两部分：一部分是没有特色普遍性的项目，它们作为利润的金字塔底部分，这些服务大多是微利或不赢利的，比如足浴，推拿是很多养生馆都有的，也是一般人都能消费的，那么这部分价格就不能定的很高了，普通大众都能接受，而且比医疗机构价格又实惠，又能享受到好的环境。另一部分则是非常有特色和竞争力的项目，比如药浴熏蒸、艾灸、养生茶、药酒等这部分产品或服务有中医特色，客户对它们的认知利益应该要非常高才可以，它们作为金字塔顶，可以销售价很高，这样利润就有了。总的说来，“金字塔”赢利模式，就是既要有“暴利”的产品又要有微利的产品，既要有高端客户，又兼顾中低端客户，组合起来，分别对待，才能达到
养生馆综合赢利。
3、环境定位
a)整体风格：室内精装修古朴优雅不失时尚，创造视觉、心境上最佳享受。洋溢渲染中国风情（中医是中国的国粹，适当采用中国风可以给人舒适安宁的感觉，跟养生的主题很贴合）的风格。（围绕中国古典风格，统一服装（服务员服装可以采用中国风，比如旗袍、唐装、中山装等）宣传单，服务项目名称等诸多方面加以充分烘托）
b)养生馆环境促销：作为环境促销，主要为内外部环境。外部环境能吸引顾客进店标题醒目容易记住，体现中医风格健康的元素；内部环境能刺激顾客消费，并成功挽留顾客。以古典、节奏缓慢的轻音乐为主，使顾客感到放松，舒适，点上植物精油，让养生馆弥漫着一股醉人的花草香气。
4、促销方式
1）广告促销
互联促销：通过写软文，新闻稿等形式在本地论坛、贴吧，微博推广本店及服务，建立知名度。辅助群发邮件（使用QQ邮件，因为QQ使用人群，人员广）进行宣传。条件要是允许的话，建立自己的养生馆站，发布各种信息，帮助顾客上答疑。
2）人员上门推广。
因为您的客户群主要是一些机关工作人员白领及老板。所以除了广告营销之外一定要配合人员营销。建立客户群关系。对于机关单位可以去跟单位商量能不能以福利卡的形式买的消费卡。所以要是这个
渠道销售最主要，主要通过关系客户，达到状式营销
3）常规促销。
充分产品销售有利时机：新产品上市促销、流行项目推广时期，进行会员发展及优惠抵价券的派发。重要节日促销：元旦、春节、妇女节、母亲节、教师节、中秋节及周年庆典。在这些节日举行优惠活动，发展会员及优惠抵价券的派发。
4）专业促销
经常开展一个中医养生免费学堂，一星期开展两次或者一次，地点放在自己的店里，邀请老板，领导，白领人士、亚健康过来学习养生健康知识。发展自己的客户。一传十，十传百，学员会越来越多。效果会更好。
四、管理制度
要想做到长期发展，以及长期留住客户赢的好的口碑。跟我们的内部管理是分不开的。甚至可以说，内部管理就是我们的生命线。因此，需建立经营管理制度，达到更好的经济效益。
1、日常管理制度、考勤制度
2、奖励制度、卫生制度
3、工作流程制度、行为礼仪制度
4、专业操作规则、专业服务用语
5、会议制度、培训制度
6、人事管理、财务制度
五、投资计划
篇九：策划书
AiTA私人定制食疗养生主题餐厅
创业计划书
企业名称：AiTA私人定制食疗养生主题餐厅
负 责 人：
联系电话：
电子邮件：
前言
青春的脚步如行云流水，生活的道路靠我们探求。 莫叹息，莫停留，要思考，要奋斗。 趁风华正茂，莫让年华付水流。
那时菊月，我们从五湖四海汇聚一堂，从此一起生活，一起学习，一起成长，一起成人。
脚步蹟着一种诗意的洒脱，怀揣着一颗豪放的雄心，我们意气风发，用我们的脚步踏出坚定的步伐，用我们的雄心描绘出绚丽的风景，我们让生命之火燃烧、生命之花怒放。
怀揣着梦想，我们以创业理想为帆，以创业蓝图为舵，行走在浩瀚无垠的创业大潮中。
虽有犹豫，我们深知：宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来！ 虽有困难，我们坚信：长风破浪会有时，直挂云帆济沧海！ 虽遇挫折，我们笃定：千磨万击还坚劲，任尔东西南北风！ 凭着旺盛的精力，我们将会开垦一片神奇的土地； 凭着巨大的潜力，我们将会打造一艘坚实的航船； 凭着强健的体魄，我们将会撑起一方蔚蓝的天空。 我们青春激昂，在这方沃土上拼搏奋斗，期待胜利的硕果！ 我们潜力无穷，在这条航线上劈波斩浪，驶向成功的彼岸！ 我们放飞梦想，在这片蓝天下挥洒汗水，尽展青春的活力!
目 录
前言…………………………………………………………………………2 一、市场分析和经营理念……………………………………………...4
（一）食疗养生市场前景分析…………………………………………...4
（二）食疗养生规模化经营难点分析…………………………………...5
（三）创业需要贯彻的理念 …………………………………………….5 二、策划………………………………………………………………..7
（一）企业名称…………………………………………………………...7
（二）企业理念…………………………………………………………...7
（三）企业简介…………………………………………………………...7
（四）发展运营模式...................................................................................8
（五）私人定制特色服务………………………………………………..11
（六）产品开发..........................................................................................12
（七）推广营销…………………………………………………………..14
(八)培训管理……………………………………………………………17
(九)店铺装修布置……………………………………………………....17
(十)财务管理……………………………………………………………19 (十一)资料库建设………………………………………………………19 (十二)质量控制…………………………………………………………19
AiTA私人定制食疗养生餐厅策划书
·第一部分：市场分析和经营理念 ·第二部分：策划书
第一部分：市场分析和经营理念
·前景分析 ·难点分析 ·贯彻理念
一、 食疗养生市场前景分析
1、 随着现代人生活水平的提高，生活节奏的加快，人们很难静下心来为自己做一顿美食，更别说具有食疗养生价值的膳食，尤其是年轻人，在餐馆、饭店就餐已经非常普遍。
2、 古老的中医已经在中国人的内心根植了深厚的养生文化，加之现在人们工作压力的增大，导致很多人身体长期处于亚健康状态，人们对健康非常渴求，电视上养生节目盛行，书店里养生书籍满架，呈现出一个火热的养生市场，养生理念已深入人心，拥有广发的群众基础。
3、 工业的发展导致环境问题越来越严重，伴随着疾病增多的是药价的居高不下，医疗费用令人望而生畏。对健康的渴望和对治疗费用的恐惧，使得一些人病急乱投医，总想找到廉价又有效的神医神药。于是脑白金、血尔、富硒康等靠概念炒作的保健品充斥市场；张悟本等神医层出不穷。
4、 现在餐饮业提供的服务，多以味道和食用方式吸引人，少有系统的专注于食疗养生的，就是有也是以附会养生概念为主。
5、 食疗养生店可行行分析。中医有“快病靠治，慢病靠养”“七分养，三分治”等论点。现代医学认为，人体自身的免疫力才是战胜疾病的根本因素。这体现了传统中医食疗养生理念与现代医学理念的完美统
一。食疗养生是对疾病治疗的辅助，因此药膳是医药的有效补充，多管齐下才能有效治疗保护健康。然而医院和药店提供药品却不提供药膳。综合前面几点，食疗养生的理念在消费者心中是有认识基础的，食疗养生的消费需求也是巨大的，系统的食疗养生餐饮模式尚属空白，因此开设一家以食疗养生为特色的餐饮店，符合人民群众健康饮食需求，市场前景可观。重要的是采用什么样的服务模式，开发什么样的产品，才能容易被消费者接受和喜爱，这是一个需要去摸索的重点。提供一套个人在不同的身体状态下吃什么，怎么吃可以达到保健治疗的解决服务方案。食疗养生知识遍地皆是，随手拈来，烹饪方法手段也易得，而将二者结合的服务模式却难得。
6、 将食疗养生餐饮与私人服务相结合，在推进养生食疗餐饮的同时又将
未来人们生活的必不可少的个人咨询服务相结合。开发特色的服务，引导未来城市生活新文化！
7、 减肥药，保健品，人们忽视了养育我们的五谷杂粮，蔬果禽肉其实也
是我们最好的保健养生品。吃得讲究就可养生保健治病，吃得不讲究就是伤害身体。随着社会分工的精细，很难有人会去研究我今天应该吃什么，怎么吃才更健康，而总是以吃饱肚子，嘴巴满意为标准。（现代人的生活节奏造成的隐性疾病罗列）因此家庭营养指导越来越重要。
8、 向生态农业拓展，进一步开发特色农产品，开发粗粮的价值，帮助农
民增收致富。
二、 食疗养生规模化经营难点分析
1、 食疗养生与餐饮结合，就要既注重食疗养生效果，又要兼顾食物的营
篇十：中医针对九种体质的养生调理方案
中医针对九种体质的养生调理方案
饮食调养：可多食瘦猪肉鸭肉龟鳖绿豆冬瓜赤小豆海蜇荸荠芝麻百合等甘凉滋润之品。 饮食调理：多食小麦蒿子秆芫荽葱蒜黄花菜海带海藻萝卜金橘山楂槟榔玫瑰花等具有行气解郁消食醒神作用的食物。
在中医观念里，每个人都具有不同的体质特征，或虚或实，或阴或阳有的是先天遗传所致，有的是生活习惯所然而我们往往为中医的专业术语所困惑我们特请市中医院专家归纳出九种体质的调护方案，以期让不同体质的人可以找到合乎自己的调理方案。 平和型 最健康
体质特征：一般体形匀称健壮，面色肤色润泽，目光有神，嗅觉通利，唇色红润精力充沛，睡眠良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。
耐受情况：平时性格随和开朗，患病较少且对自然环境和社会环境适应能力较强饮食调养：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物。
体育锻炼：如年轻人可适当跑步打球，老年人可适当散步打太极拳等。
药物调理：一般不提倡使用药物。
气虚质 易疲乏
体质特征：肌肉一般不健壮，平时气短懒言，目光少神，肢体容易疲乏，易出汗，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，舌淡红，
舌体胖大，边有齿痕，脉象虚缓。
耐受情况：易患感冒，病后易迁延不愈;易患内脏下垂等不耐受寒邪风邪暑邪 饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆白扁豆鸡肉泥鳅香菇大枣桂圆蜂蜜等少食具有耗气作用的食物，如槟榔空心菜生萝卜等。
体育锻炼：避免劳动或剧烈运动时出汗受风不要过于劳作，以免损伤正气，可做一些柔缓的运动。
药物调理：常自汗感冒者，可服玉屏风散以预防。
阳虚质 不耐寒
体质特征：形体白胖，肌肉不健壮，平素精神不振畏冷，面色柔白，手足不温，喜热饮食，毛发易落，大便溏薄，小便清长，舌淡胖嫩，边有齿痕苔润，脉象沉迟而弱。
耐受情况：易病痰饮肿胀泄泻阳痿不耐受寒邪，耐夏不耐冬，易感染湿邪。
饮食调养：平时可多食牛肉羊肉狗肉鳝鱼韭菜生姜辣椒芫荽葱蒜芥末花椒胡椒等甘温益气之品少食黄瓜柿子冬瓜藕莴苣梨西瓜荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。
体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风及空气污染的环境中锻炼自行按摩足三里涌泉等穴位，或经常灸足三里关元，可适当洗桑拿温泉浴。
药物调理：可酌情服用金匮肾气丸等。
阴虚质 口咽干
体质特征：体形瘦长，平素易口噪咽干，喜冷饮，面色潮红有烘热感，手足心热，目干涩，视物昏花，唇红微干，皮肤偏干易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，大便干燥，舌红少津少苔，脉象细弦或数。
耐受情况：性情急躁，外向好动，活泼平素不耐热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。
饮食调养：可多食瘦猪肉鸭肉龟鳖绿豆冬瓜赤小豆海蜇荸荠芝麻百合等甘凉滋润之品少食羊肉狗肉韭菜辣椒葱蒜葵花子等性温燥烈之品。
体育锻炼：只适合做中小强度间断性的身体锻炼，可选择太极拳太极剑气功等锻炼时要控制出汗量，及时补充水分皮肤干燥甚者，可多游泳不宜洗桑拿。
药物调理：可酌情服用六味地黄丸杞菊地黄丸等。
痰湿质 体肥胖
体质特征：体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，身重不爽，面色淡黄或黯，眼泡微浮，容易困倦，大便正常或不实，小便不多或微混舌体胖大，舌苔白腻，脉滑。
耐受情况：易患消渴中风胸痹等病症对梅雨季节及时环境适应能力差。
饮食调养：饮食应以清淡为原则，少食肥肉及甜黏油腻的食物可
多食葱蒜海藻海带冬瓜萝卜金橘芥末等食物。
体育锻炼：长期坚持运动锻炼，如散步慢跑打乒乓球羽毛球游泳练武术等。
药物调理：可酌情服用化痰祛湿方药，常用药物有白术苍术黄芪防己泽泻荷叶橘红生蒲黄生大黄鸡内金。
瘀血质 色晦黯
体质特征：易瘦人居多，平素面色晦黯，皮肤偏暗或色素沉着，容易出现瘀斑，易患疼痛女性多见痛经闭经或经血中多凝血块或经血紫黑有块，舌质黯有点片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代。
耐受情况：易烦，易躁健忘，易患出血癥瘕中风胸痹等病症不耐受风邪寒邪。
饮食调养：可多食黑豆海藻海带紫菜萝卜胡萝卜橙柚桃李山楂醋玫瑰花绿茶等具有活血散结行气疏肝解郁作用的食物。
体育锻炼：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目保健按摩可使经络畅通。
药物调理：可酌情服用桂枝茯苓丸等。
湿热质 性多躁
体质特征：形体偏胖或苍瘦，平素面垢油光，易生痤疮粉刺，容易口苦口干，身体困倦，心烦懈怠，眼睛红赤，大便燥结或黏滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多，舌质偏红苔黄腻，脉象多滑数。
耐受情况：性格多躁易怒易患疮疖黄疸火热等病症对湿环境或
气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。
饮食调理：以清淡为原则，可多食赤小豆绿豆空心菜苋菜芹菜黄瓜丝瓜葫芦冬瓜藕西瓜荸荠等甘寒甘平的食物少食羊肉狗肉鳝鱼韭菜生姜芫荽辣椒酒胡椒花椒蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅烧烤等食物。
体育锻炼：盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动时间。
药物调理：可酌情服用六一散清胃散甘露消毒丹等。
气郁质 胸胀满
体质特征：形体瘦者为多，对精神刺激适应能力较差，平素忧郁面貌胸肋胀满，或走窜疼痛，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，大便多干，舌淡红，苔薄白，脉象弦细。
耐受情况：忧郁脆弱，敏感多疑易患郁症脏燥百合病不寐梅核气惊恐等病症，不喜欢阴雨天气。
饮食调理：多食小麦蒿子秆芫荽葱蒜黄花菜海带海藻萝卜金橘山楂槟榔玫瑰花等具有行气解郁消食醒神作用的食物。
体育锻炼：多参加群众性的体育运动项目，如打球跳舞下棋等。 药物调理：可酌情服用逍遥散柴胡疏肝散越鞠丸等。
特禀质 遗传差
体质特征：或有先天生理缺陷，遗传性疾病有垂直遗传，先天性家族性特征;胎传性疾病为母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。
耐受情况：易药物过敏及花粉症，易患五迟五软胎惊胎弱等适应能力差，易引发宿疾
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