秋季养生活动策划方案
【篇一：秋冬季养生】
金秋节气马上到临，又到了秋冬进补调治身体的时候了。秋冬进补
是祖国医学家养生益寿的方法之一。中医认为，秋冬季进补有均衡
阴阳，疏导经络，调随和血，休养生息之功能。
1.为何要进补？进入秋冬季节后，体内代谢降落，体力耗费减少，
此时进补，药物易被汲取和蕴蓄，进而发挥较大的功能。秋冬节气
进补，不单能固本培元，使身体正气恢复，并且有利于驱病祛邪，
使体内的阴、阳、气、血、津液获得充分，使身体能进入到最正确的
状态。生活在都市中的现代人，大多精神压力较大，工作超负荷，
夜晚熬夜状况许多，所以常常会因睡眠不足等原由此有疲惫乏力、
精力降落之感，为帮助人们除去疲惫、调理人体阴阳均衡，所以他
们需要合适进补。有句俗话“秋冬进补，春季打虎”，可见秋冬进补
的重要性。
2.什么机遇进补？依据相关科学，秋冬季是进补强身的最好季节，
这是因为秋冬季节人体最易汲取。《黄帝内经》中讲，自然界的规
律是“春生、夏长、秋收、冬藏”，人们在冬季要休养生息，因为气
候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，并且人体的消化汲取功能
相对较强，合适进补不只能提升机体的抗病能力，并且还可把滋补
品中的有效成分储藏在体内，为来年开春以致整年的健康打下基础。
说到进补，自古就有“三九补一冬，来年无病痛”、“今年冬令进补，
明年三春打虎”的说法。人们在经过了春、夏的耗费后，脏腑的阴阳
气血会有所偏衰，合理进补即可实时增补气血津液，抵抗寒冷侵袭，
又能使来年少生疾病，进而达到事半功倍之养生目的。
3.哪些人需要进补？中老年人、都市白领、办公室工作者、脑力劳
动者、身体较衰弱者或许平常感觉疲惫而力所不及者等。秋冬季是
肺、脾、肾衰弱者以及免疫功能低下者，特别是支气管炎、哮喘病
患者好发病季节，故该合适多进点利肺、补脾肾、益气血的食品；
健康者也须靠增添营养食品来增补盛夏炎暑期耗费的体力。
4.用什么进补？“药补不如食补”，药食本同源，饮食可养生。药膳
作为养生第一品，既美味爽口，又能滋补强体。当你去一些酒店品
尝美食的同时，不如也点上几款“对路”的药膳来调补身体。四川德
仁堂御膳宫被誉为“中国养生第一家”，特为秋冬进补之人推出秋冬
季养生药膳，比如参果鳜鱼汤，黑芝麻炖猪蹄首乌牛肉羹，当归生
姜羊肉汤等。
5.秋季和冬季分别该如何进补？秋当润燥，冬当温补。
秋季养生保健一定按照“养收”的原则，饮食保健当以润燥益气为中
心，以健脾补肝清肺为主要内容，以清热甘酸为大法，寒凉分配为
要。秋季天气干燥，在人体内，肺属燥金，其气应秋，饮食“养阴润
肺”是王道，且当平补为宜。
适合食用的食品有：百合、藕、芡实、菱角、莲子、山药、胡桃、
栗子、梨子、银耳、燕窝、红枣、黄鳝、花生、枸杞子、沙参、荸
荠、海蜇、胡萝卜、海
带、兔肉、芝麻、何首乌、鸭子等。
冬季养生的大前提是“闭藏”，适应体内阳气的暗藏，以“敛阴护阳”
为本，加上天气寒冷，依据中医“虚者补之，寒者温之”的原则，宜
服食拥有利气温阳，补肾填精，滋润强健之品，以提升机体的耐寒
能力和抗病能力；忌食用性属寒冷的食品和生冷粘腻之品。因各人
体系不一样、年纪有别，在食补中有宜有忌，应当灵巧掌握。如阳虚
体质，在饮食中以温补为宜；气虚之人，宜多食用补气食品；血虚
之人，又当养血为要；肾亏患者当以补肾为主。别的，先调治好脾
胃功能，在此基础之上再服用补药补品，可增添补效劳，防止发生
“虚不受补”的状况。
秋冬季正是人体珍藏的季节，可趁此机遇对身体进行调治。但需要
特别重申，进补也要讲究科学，要补得合适，切忌盲目进补。一下
提出几点：1.忌无病滥用。冬令进补并不是每一个人都要吃补药。年青
力壮和体质强健的人，就不用要进补，即便身体衰弱，适合进补的
人，也应当依据体质状况，因材施教，才能起到补虚扶正，补益强
身的作用。
2忌多多益善任何补药服用过度都有害。认为“多吃补药，有病治病，
无病强身”是不科学的。过度进补会加重脾胃、肝脏负担。在夏季里，
人们因为吃冷饮，常食冻品，多有脾胃功能减弱的现象，这时候如
果忽然大批进补，会忽然加重脾胃及肝脏的负担，使长久处于疲弱
的消化器官难于蒙受，致使消化器官功能杂乱。
3.忌以药代食重药物轻食品的做法是不科学的，很多食品也是好的
滋补品。如多吃荠菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽
胸；多吃山药能补脾胃。平时食用的胡桃、芝麻、花生、红枣、扁
豆等也是进补的佳品。
4.忌越贵越好每一个人的身体状况不一样，所以与之相适应的补品也是
不一样的。价钱昂贵的补品如燕窝、人参之类并不是对每一个人都合适。
每种进补品都有必定的对象和适应症，应以适用有效为滋补原则，
缺啥补啥。
5.忌只补肉类经过夏季后，因为脾胃还没有完整恢复到正常功能，因
此过于油腻的食品不易消化汲取。此外，体内过多的脂类、糖类等
物质聚积可能引发心脑血管疾病。在合适食用牛羊肉进补的同时，
不该忽略蔬菜和水果，它们能够为人体供给多种维生素和微量元素。
6.进补需因人制宜。不是全部的人都合适同一进补方式，同一种滋
补药膳。有人阳虚体寒，有人阴虚体热，进补则有差别。冬季进补
最常食用的就是羊肉汤，体寒之人食用后，感觉身体温暖，四肢温
煦，特别舒坦；体热之人食用后却燥热异样，流鼻血，浮躁不安。
养生大家尊崇辨证施膳，依据不一样的体系选择不一样的调补方式，运
用合适自己体系的食品进行补养，才是秋冬进补的上上之法。御膳
宫特为想冬季进补又不知该如何进补之人供给个性化养生服务，真
正做到辨证施膳，告诉您最合适您体系的进补方法。
【篇二：秋季养生小知识大全】
秋季养生小知识大全
秋季，特别是寒露前后开始，空气中的水分渐渐减少，空气趋于干
燥，人体相同缺乏水分。可是，喝白开水其实不可以完整抵抗秋躁带来
的负面效应。我国古代就有应付秋躁的饮食良方，即：“朝朝饮水，
晚晚蜜汤。”换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加少量食
盐，就不那么简单流失了。白日喝点盐水，夜晚则喝蜜水，这既是
增补人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同
时还可以够防备因秋躁而惹起的便秘。
立秋以后，秋风秋雨渐多，天气由热转凉。因为日夜之间温差增大，
也是人们发病许多的节气。常有的有支气管炎、哮
喘病复发，肠胃疾患增加、“热伤风”等。所以，在秋季应注意保健，
做到防病于已然。
秋季，是慢性支气管炎高发期，此中有旧疾复发者，也有因着凉的
新患者。此类病少则一二周，多则经月不愈。有旧疾者要注意锻炼
身体，增强体质，保暖御寒，少食辛辣食品，最好阶段性戒烟，以
防复发。正常人也应合适增减衣服，以防受凉而致病。
秋季，冷暖更迭，早晚温差较大，这时哮喘病最易复发。该病是一
种过敏性疾病，有此病史的人对湿度、天气变化比较敏感，且适应
能力较弱，所以简单因上呼吸道感染而引发。秋季又是草枯叶落时
节，空气中过敏物质增添。所以，有哮喘病史的人要尽量减少与致
敏要素接触，假如有已知过敏原的，应注意防止接触，防备发生。
秋季气温降落，人体受冷刺激后，会产生一系列生理变化，如甲状
腺素、肾上腺皮激素平分泌增加，对原有胃溃疡等胃部疾患者大为
不利。此外，秋季因为阳气弱阴气长，肠胃的抵挡能力降落，病菌
易乘人之危，损害脾胃，致使肠胃疾病，所以，有胃病的人要特别
注意腹部保暖，多参加一些锻炼活动，以改良肠胃道的血液循环，
增强对天气的适应能力;吃东西要定量、准时，少吃冷饮和瓜果，避
免过热、过硬、过辣，以防加重胃疾。
因为秋季天气渐凉，有许多人早早就增添很多衣服，生怕伤风感冒，
殊不知这样反而易患“热伤风”。常言说“春捂秋冻”、“若要小儿安，
常带三分饥和寒”，这是因为人体体温调理是*皮下毛细血管的缩短与
扩充来实现的，假如不急于多加衣服，让机体渐渐适应环境，就能
减少伤风感冒的发生。但这其实不是说不要加衣服，而一味地去追求
“凉”，问题是要加得合适。
秋季饮食注意什么
进入秋季，气温变得凉快宜人。温度降低，人的食欲渐渐增强，消
化力也提升，正是填补因为夏季气温酷热造成营养不足的好季节。
同时这个时候又是收获的季节，各样动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类
齐备，数目又多，是安排饮食的最好季节。可是，假如安排不妥，
也简单造成营养剩余或是食性不妥而伤身，那么秋季安排饮食要注
意什么呢?
要注意防备热能剩余。一般人到了秋季，因为天气宜人，食品丰富，
常常进食过多。摄入热量剩余，会转变成脂肪聚积起来，令人发胖，
俗话叫“长秋膘”，这样不好。在秋季饮食中，要注意适当，而不可以
放纵食欲，大吃大喝。
中医称“宜食麻以润其燥”。如何做到呢?第一应当少吃一些刺激性
强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、
瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另
外，防止各样湿热之气存储。所以倡导吃一些有发散功用的辛香气
味食品，如芹菜。
“秋宜温”忌生冷。因为秋季天气由热转凉，人体为了适应这类变化，
生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各样
消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋季应当避
免光吃些凉和性寒的食品，应当多吃一些温性食品。
除平时生活调适外，还要进行耐寒锻炼，增强机体适应多变天气的
能力，并依据秋季的特色，服用润肺化痰、滋阴益气的中药进行保
健，如人参、西洋参、百合等。
为防秋躁还要多吃些润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜，水果如梨、柿、柑
橘、香蕉等，蔬菜则可多食胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等以及豆类及
豆制品，还有食用菌类、海带、紫菜等。瓜果蔬菜中含有的丰富水
分、维生素、纤维等，对预御寒露节气出现的口鼻目干、皮肤粗拙、
大便秘结等现象很有利处。
秋季养生六大知识
1、每日清晨喝瓶酸奶
每日清晨吃谷物类早饭，是滋阴润燥的有效方法。因为谷物含丰富
叶酸和矿物质铁，能促使浑身气血循环。假如把谷物当下午茶和夜
宵，也没问题，一碗香滑的豆浆燕麦或麦圈酸奶，又好吃又润燥。
2、秋季用西红柿石榴榨汁喝
番石榴汁能增补大批的维生素和抗氧化物，保持皮肤细腻健康，由
内而外滋阴润燥，还可以改良口腔内的菌群均衡，保持口气清爽。
3、秋季仍是少逛街好
在秋季中，因为温度降低的缘由，再加上阴雨天气，雾霭天气的增
多，使得空气的质量远远降落，所以在这个季节，特别是天气不好
的时候，仍是不要怎么出去为好，自然在天气明朗的时候最好能够
多多走进大自然，呼吸呼吸新鲜空气，而在天气濛濛的状况下，还
是不要出去逛街了。
4、秋季要少吃辣椒
除了辣椒，咖喱和黑胡椒都属于辛辣食品，在秋季假如吃得太多，，
会加重秋燥对阴阳均衡的损坏，致使体内阴津缺失，不单皮肤变得
干燥，还简单长痘痘和皱纹。所以，喜欢辣食和咖喱的你，可得在
这个节气略加控制，将每周食辣次数控制在3次以下，每次食辣后，
喝银耳羹助滋阴。
5、午餐常吃肉皮、猪蹄、牛蹄筋
皮肤变得干燥，和饮食习惯有着十分亲密的影响。美容专家介绍，
为了保持皮肤的弹性和水分，应当多吃富含胶原蛋白质的食品，胶
原蛋白是肌肤中的主要成分，占肌肤细胞中蛋白质含量的71%以上，
胶原蛋白使细胞变得丰满，进而使肌肤充盈，保持皮肤弹性与滋润，
胶原蛋白有着十分重要的作用。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪
蹄、牛蹄筋、鲜鱼等;午餐的时候，多吃这些食品，既吃饱了肚子，
也从食品中摄入保湿成分，一箭双雕，饭后再吃个橘子等水果，效
果就更好了。
6、多喝水
秋季的空气一般都很干燥，固然有时会因阴雨天气而带来湿润的感
觉，但到了次日我们依旧还会感觉空气很干燥。而在这干燥的季
节中，我们最应当做的就是多喝水，增补身体内的水分。多喝水不
仅对身体很有利处，对皮肤也很有帮助哦。
【篇三：办公室秋季旅行活动方案】
办公室秋季旅行活动方案
为显现公司风范，活跃、繁华公司文化，增强团队凝集力与团队协
作能力。办公室决定组织展开一次全员参加的“秋季爬山旅行”活动，
在旅行的过程中激发大家参加各项活动的热忱，陶冶职工情操，缓
解工作疲惫。活动方案以下：
一、活动主题：
热爱公司、团结互帮、强健体魄、快乐生活。
二、活动对象及花费：
吴总、许总，办公室全体职工，共35人。
三、活动时间：
2012年11月10-11日
四、活动地址：
浙江临安
五、活动安排：
1、11月10日清晨7点会合后一致乘坐大巴前去浙江临安；
2、午餐后驱车前去天目山，进行全体职工爬山竞赛，并设置各等奖
项；
3、11月11日清晨9点在旅馆的大厅内组织全员参加的各项体育活
动，包含踢毽子、转呼啦圈、传球接力赛、蒙眼画像等等；
4、下午返程。
六、活动奖品：
优越奖一名：价值600元的电子像框一个；
爬山亚军奖（男、女组各一名）：价值370元的ipod两个；爬山季军奖（男、女组各两名）：价值280元的无线鼠标四个；全员参
与奖：价值145元的计步器35个。
七、活动道具：
呼啦圈4个，绳索5根，橡皮筋2条，飞盘5个，键子20个，皮
球随和球若干。
八、活动估算花费：
租车资:4500元；
住宿费：10000元；
餐费：10500元；
奖品费：10000元。
九、其余注意事项：
1、要求着运动服，穿旅行鞋，免得在爬山时发生不用要的扭伤。
2、活动时期，不要擅自改变旅途或落伍，随时注意人身、财富安全。
3、注意公司形象，弘扬团队精神、传扬公司文化。
产险总公司办公室
2012年11月
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