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青少年记忆力差怎样提高

有一个好的记忆力可以让你更加自信，那么你知道该如何提高记忆力吗?

下面是我为你整理的青少年记忆力差的提高方法，希望对你有帮助!

青少年记忆力差的提高方法

1、补充营养

补充营养并不意味着盲目进补，平时可以多吃一些健脑，改善记忆力的

食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯，

这样可以保持大脑活力。

2、经常聊天

据研究表明，坚持每天与他人聊天10 分钟以上，能起到锻炼大脑的功

效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的

口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为?

3、理解记忆

如果说你想要快速去记住一些东西，在你理解的情况下你会更容易记得

住，记得久。所以在记忆的时候，我们先将所需要记的东西进行转换再接

收，可以在脑海中想象成一个画面，

4、重复记忆

很多成功人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比

的... 重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值，

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即实现终生不忘的效果了。

5、兴趣记忆

爱因斯坦说过，兴趣是最好的老师。在学习当中，我们对于感兴趣的东

西往往会掌握的快记忆的牢。显而易见，大脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。

在每天的空闲时间，我们可以闭上眼睛仔细思考我们到底喜欢什么东西，

并将答案写在纸上，尽可能的多，这样可以会引导大脑思考，挖掘信息，

对我们提升记忆有帮助。

6、记录回想

如果说你的记忆力不太好，你可以动手做一个表格，将一天的时间划分

成小段。比如一天12 个小时，将其分为12 段。每个段一小时，然后在每

一个小时里面，我们做了什么事都可以记录下来，然后再回想一下我们一

天是怎么过的。这不仅可以让我们锻炼大脑记忆，更能帮助我们合理分配

时间，记录生活。

7、充足睡眠

只有睡的好，人才会有精神，在大脑工作状态良好的情况下，我们的记

忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人，会造成记忆力衰退。因而保证质

量，充足的睡眠是对于我们增强记忆很重要。

改善记忆力的食物

牛奶

提到增强记忆力的食物，牛奶绝对是其中最具代表性的一种，的确牛奶

中富含蛋白质、钙质、氨基酸和各种维生素。特别是对于用脑过度、失眠

的人而言每晚一杯牛奶绝对可以让你第二天拥有好精神。

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鸡蛋

鸡蛋是一种廉价，但是却有着很强的养生功效的食物，其更是被科学家

们称之为完全蛋白质模式，正常情况下，只要坚持每天吃一个鸡蛋的话，

就可以满足一天对蛋白质的需求了。不管是正在生长发育的小孩、还是用

脑过度的人，都建议每天吃一个鸡蛋。

鱼类

吃鱼也可以让你变聪明，这是因为鱼中含有丰富的脂肪酸，这是一种具

有保护脑血管作用的食物，特别是对于孩子们而言，鱼味道鲜美，同时营

养丰富更是一种低脂的食物，多吃也不用担心引起肥胖的问题。

味精

味精从一上市以来就带着很强的争议性，大量科学证明吃味精对人体有

害。今天就要告诉那些已经习惯了吃含味精的食物的人一个好消息，那就

是味精中含有丰富的谷氨酸钠，这是具有增加脑内乙酰胆碱的物质，对于

促进记忆力发育有一定的帮助，当然了前提是不能过量食用，如果过量食

用的话，其危害还是比较大的。

贝类食物

贝类食物中含有丰富的蛋白质、硌氨酸、因此常吃可以激发大脑的能力，

提高脑力的反应能力。同时贝类的食用方法多样，多吃也不用担心是否会

引起肥胖的问题。

花生

在物质条件相对匮乏的年代而言，据说有人认为三粒花生就足矣和一颗

鸡蛋的营养相媲美了，但事实是不是真如此，我们自然是无从考究的，但

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是可以肯定的是花生中含有丰富的卵磷脂、其具有改善脑血栓形成的作用，

同时还延缓脑功能衰退。

小米

多吃小米有益于脑部的保健，这是近几年来各大养生学院纷纷研究出来

的成果，据说常吃小米的人得老年痴呆症的比例要比不喜欢吃小米的人要

低得多。

辣椒

很多人只知道辣椒是一种调味食品，事实上辣椒中也含有各种营养成份，

特别是其中的辣椒碱还具有促进大脑血液循环的作用。有心理学家就发现

辣味是刺激人体追求事业发展的最好方法，常吃辣的人更容易保持思维活

跃，更有利于事业成功。

玉米

作为粗粮食品，玉米绝对是最养脑的食物之一，因为其中含有丰富的不

饱和脂肪酸、谷氨酸，这些都对促进脑细胞的代谢具有很大的帮助，因此

常吃也可以起到很好的健脑的作用。

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