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包括四个方面：

第一方面：心理健康概念标准

第三届国际心理卫生大会：

心理健康是指在身体、智能以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范

围内，将个人的心境发展成最佳的状态。

心理健康的四条标志：

（1）身体、智力、情绪十分协调；

（2）适应环境，人际关系中彼此能谦让；

（3）有幸福感；

（4）在职业工作中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。

第二方面：马斯洛的“一般心理健康水平”

1、适度的安全感；

2、适度的自我批评；

3、适度的自发性与感应性；

4、与现实环境保持良好的接触；

5、适度的接受个人需要，满足此需要；

6、了解自己的动机与目的；

7、能保持人格的完整与和谐；

8、有切合实际的生活目的；

9、具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要而改变自己；

10、在团体中能与他人建立和谐的关系；

11、能保持自己的个性。

第三部分：心理健康水平评估的十项指标

01.对环境的适应能力:

生活环境发生变化后，仍能随遇而安。情绪稳定，不受天气、地理条件影响，

也很少受人际关系变化的影响。

02.心理强度:

情绪变化不强烈，能冷静地寻找原因，抗精神压力的能力强，属心理健康水

平较高的一类。

03.心理耐受力:

有些精神压力不是突然而来，迅速而去的，它们缠缠绵绵，伴随着人的工作

与生活长时间存在。能坦然面对这种境况的人，心理耐受力较好。

04.心理自控能力:

人对自己的情绪、情感和思维活动，对自己的言行举止都具有自我控制能力，

只是这种能力有个体差异。一个心理比较健康的人，自控力是较强的。

05.自信心:

自信心是心理健康的核心支柱。当一个人面临生活事件和工作任务时，首先

要估计一下自己的能力，想一想自己有无足够的能力去应付客观要求。真正的自

信心有赖于正确评价自己的能力。

06.心理活动的节律性:

人的心理活动有自身的节律。比如意识状态便有明显的节律，觉醒——睡眠

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周期便是意识的节律性表现。这种周期被破坏，便会产生所谓的失眠。

07.意识水平的高低:

指观察水平而言，观察力中，自我观察是对自己的情绪、思维、个性特点及

行为表现的体验和察觉，通常也称为自觉性。对环境的观察力包括对客观事物的

存在、发展以及细小差异的察觉。正常的意识活动是保证心理健康的敏感指标。

08.社会交往状况:

正常的社会交往，是符合人情事理的人际交往，它可以增强人的生活情趣，

增进社会适应能力，在生活事件发生时，能及时获得社会支持。所以社会交往既

可作为心理健康的指标，又是增进心理健康的途径。

09.思维的品质:

思维品质已以其现实性和逻辑性为标志。不良的思维品质，多表现为空泛性

和反逻辑性。如果一个人的思维活动不具备现实性，不合逻辑性，那么在现实生

活中必然处处碰壁，并由此造成种种不愉快的情绪，影响身心健康

10.心理受创伤后的康复能力:

心理健康的人在蒙受精神创伤后，可以很快恢复常态，不留严重后遗症。

我们可以依据上述标准来判断自己的心理健康程度，并且及时调整自己的心态，

拥有一个健康快乐的心灵空间。

第四方面：评估心理健康水平的十个标准

郭念锋于1986 年在《临床心理学概论》一书中提出评估心理健康水平的十

个标准：

（一）心理活动强度

这是指对于精神刺激的抵抗能力。在遭遇精神打击时，不同的人对于同一类精神

刺激，反应各不相同。这表明，不同人对于精神刺激的抵抗力不同。抵抗力低的

人往往反应强烈，并容易遗留下后患，可以因为一次精神刺激而导致反应性精神

病或意病；而抵抗力强的人，虽有反应，但不强烈，不会致病。这种抵抗力，或

者说心理活动强度，主要和人的认识水平有关。一个人对外部事件有充分理智的

认识时，就可以相对地减弱刺激的强度。另外，人的生活经验，固有的性格特征、

当时所处的环境条件以及神经系统的类型，也会影响到这种抵抗能力。.

（二）心理活动耐受力

前面说的是对突然的强大精神刺激的抵抗能力。这种慢性的、长期的精神刺激，

可以使耐受力差的人处在痛苦之中，在经历一段时间后，便在这种慢性精神折磨

下出现心理异常，个性改变，精神不振，甚至产生严重躯体疾病；但是，也有人

虽然被这些不良刺激缠绕，**常也体验到某种程度的痛苦，但最终不会在精神上

出现严重问题，有的人，甚至把不断克服这种精神苦恼当作强者的象征，作为检

验自身生存价值的指标。有的人，甚至可以在别人无法忍受的逆境中做出光辉成

绩。我们把长期经受精神刺激的能力，看作衡量心理健康水平的指标，称它为心

理活动的耐受力。

（三）周期节律性

人的心理活动在形式和效率上都有着自己内在的节律性，比如，人的注意力水平，

就有一种自然的起伏。不只是注意状态，人的所有心理过程都有节律性。一般可

以用心理活动的效率做指标去探查这种客观节律的变化。有的人白天工作效率不

太高，但一到晚上就很有效率，有的人则相反。如果一个人的心理活动的固有节

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律经常处在紊乱状态，不管是什么原因造成的，我们都可以说他的心理健康水平

下降了。

（四）意识水平

意识水平的高低，往往以注意力品质的好坏为客观指标。如果一个人不能专注于

某种工作，不能专注于思考问题，思想经常“开小差”或者因注意力分散而出现

工作上的差错，我们就要警惕他的心理健康问题了。因为注意水平的降低会影响

到意识活动的有效水平。思想不能集中的程度越高，心理健康水平就越低，由此

而造成的其他后果，如记忆水平下降等等也越严重。 提高注意力的方法：1 盯

白纸的黑点 2 抓手指游戏 3 身体训练（坐着不动，拍球，托乒乓球） 4 写

毛笔字注意气息 5 有兴趣，动静结合，内外双修 6 一定胜天下。

（五）暗示性

易受暗示的人，往往容易被周围环境的无关因素引起情绪的波动和思维的动摇，

有时表现为意志力薄弱，他们的情绪和思维很容易随环境变化，给精神活动带来

不太稳定的特点。当然，受暗示这种特点在每个人身上都多少存在着，但水平和

程度差别是较大的。女性比男性较易受暗示。

（六）康复能力

在人的一生中，谁也不可避免遭受精神创伤，在精神创伤之后，情绪极大波动，

行为暂时改变，甚至某些躯体症状都是可能出现的。但是，由于人们各自的认识

能力不同，人们各自的经验不同，从一次打击中恢复过来所需要的时间也会有所

不同，恢复的程度也有差别，这种从创伤刺激中恢复到往常水平的能力，称为心

理康复能力，康复水平高的人恢复得较快，而且不留什么严重痕迹，每当再次回

忆起这次创伤时，他们表现得较为平静，原有的情绪色彩也很平淡。

（七）心理自控力

情绪的强度，情感的表达，思维的方向和思维过程都是在人的自觉控制下实现的。

所谓不随意的情绪、情感和思维，只是相对的。它们都有随意性，只是水平不高

以致难以察觉罢了。对情绪、思维和行为的自控程度与人的心理健康水平密切相

关。当一个人身心十分健康时，他的心理活动会十分自如，情感的表达恰如其分，

辞令通畅，仪态大方，不过分拘谨，不过分随便，这就是说，我们观察一个人的

心理健康水平时，可以从他的自我控制能力如何进行判断。为此，精神活动的自

控能力不失为一个心理健康指标。

（八）自信心

当一个人面对某种生活事件或工作任务时，首先是估计自己的应付能力。有些人

进行这种自我评估时，有两种倾向，一种是估计过高，一种是估计过低。前者是

盲目的自信，后者是盲目的不自信。这种自信心的偏差所导致的后果都是不好的。

前者，由于过高的自我评估，在实际操作中因掉以轻心而导致失败，从而产生失

落感或抑郁情绪；后者由于过低评价自己的能力而畏首畏尾，因害怕失败而产生

焦虑不安的情绪。为此，一个人是否有恰如其分的自信，是精神健康的一种标准。

“自信心”实质上是正确自我认知的能力，这种能力可以在生活实践中逐步提高，

但是，如果一个人具有“缺乏自信”的心理倾向，对任何事情都显得畏首畏尾，

并且不能在生活实践中不断提高自信心，那么，我们可以说，此人心理健康水平

是不高的。

（九）社会交往

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人类的精神活动得以产生和维持，其重要的支柱是充分的社会交往，社会交往的

剥夺，必然导致精神崩溃，出现种种异常心理。因此，一个人能否正常与人交往，

也能标志着一个人的心理健康水平。

当一个人毫无理由地与亲友和社会中其他成员断绝来往，或者变得十分冷漠时，

这就构成了精神病症状，叫做“接触不良”。如果过分地进行社会交往，与任何

素不相识的人也可以“一见如故”，也可能是一种躁狂状态。在现实生活中，比

较多见的是心情抑郁，人处在抑郁状态下，社会交往受阻较为常见。

（十）环境适应能力

在某种意义上说，心理是适应环境的工具，人为了个体保存和种族延续，为了自

我发展和完善，就必须适应环境。因为，一个人从生到死，始终不能脱离自己的

生存环境。环境条件是不断变化的，有时变动很大，这就需要采取主动性的或被

动性的措施，使自身与环境达到新的平衡，这一过程就叫做适应。主动适应，其

内涵是积极地去改变环境；消极适应，其内涵是躲避环境的冲击。有时，生存环

境的变化十分剧烈，人对它无能为力，面对它只能韬晦，忍耐，即进行所谓的“消

极适应”。“消极适应”只是形式，其内在意义也含有积极的一面，起码在某一

时期或某一阶段上有现实意义。当生活环境条件突然变化时，一个人能否很快地

采取各种办法去适应，并以此保持心理平衡，往往标志着一个人心理活动的健康

水平。