崇文中心小学
2015年羽毛球队训练计划
类 别
羽毛球队
指导老师
童赤萍
学生人数
8人
训
练
原
则
羽毛球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生羽毛球技能，特制订本计划。
训练时间
每周一至周五早上：07：10——08：00
每周一至周五下午：16：10——17：30
训
练
目
标
1、 掌握羽毛球运动的场地和规则，认识羽毛球运动有关的专项知识。
2、 学习正、反手握拍技术要点，挥拍动作，练习高球，基本步法等。
3、 加强基本技术的综合训练，提高训练难度。
4、 发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。
5、 组织参加各种比赛游戏。
训
练
重
点
1、 羽毛球的基本打法、发球、接发球
2、 身体素质的提高
3、 基本比赛规则
九 月份 训练 内 容
1、 体能训练慢跑8圈
2、 手上的挥拍练习和脚下的步伐练习
3、 球感练习：颠球、对空击高球练习、对空挑高球练习、双人对打练习
4、 力量训练：大腿与小腿的耐力跑楼梯5次一组。手持亚玲于体前10次一组
5、 专业步伐训练：起动、移动、制动、回动快；调整及攻防转换好；前、后、左、右场连贯，快速移动合理。
十月份训练内容
1、 慢跑10圈，颈部--作转头动作，肩带—但手颈后拉伸，腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒张。
2、 球感练习：颠球、对空击高球练习、对空挑高球练习、双人对打练习
3、 加强训练正、反手搓球 扣球、杀球
4、 身体素质训练：亚玲力量训练10次一组，共3组，蛙跳5组，深蹲10次
5、 单双打比赛
6、 总结
附：球队队员名单
张霸 覃清晨 代丽婷 陈和嫀 吴静 张苹 李焰天 欧定杰
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