篇一：篮球队年度训练计划 队伍现状实力分析：目前队伍内线队员的进攻稳定性不好、进攻手段单一，外线队员突破技术比较差、投篮不稳定，对抗能力不好，比赛过程中队员面对困难的时候心态变化比较大，容易出现急躁的情绪。另外队伍人员配置不好，后卫线基本没人，主力和替补实力相差很大。 比赛任务：参加202X年湖南省CUBA选拔赛 目标：前四名 时期准备期竟赛期过渡期 阶段基本备阶段专项准备阶段赛前准备阶段比赛阶段 时间3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比赛结束比赛接赛后两星期 主要任务 全面发展队员的身体素质和运动素质以及基本技术和基础战术配合。重点提高队员的运动技术和战术的应用能力，以及队员专项运动素质的水平。 巩固和提高队员的专项运动素质、运动技术，形成适合球队的战术配合，通过赛前教学比赛培养优良的竞赛心里和拼搏精神，形成与竞赛相符合的适应力，保持、巩固已获得的竞技状态，并促使其向最佳水平发展。 在比赛中创造优异运动成绩。消除因比赛引起的身心疲劳，巩固训练成果。 比赛安排 一星期打一场教学比赛8月份至9底每星期安排二次教学比赛，10月的前10天内每天打一场与正式比赛接近的比赛参加湖南省的正式比赛 负荷变化 的总趋向在逐渐增大负荷量的前提下，逐渐增大负荷强度。 以逐渐增大负荷强度为主，同时逐渐减少负荷量保持必要的负荷量，继续增大负荷强度，特别是心里负荷强度。 赛前一周适度负荷强度，减少负荷量。 主要手段及负荷要求间歇训练负荷强度大负荷强度大 重复训练负荷强度大负荷强度大 持续训练负荷强较大负荷强较大 比赛训练负荷强度大负荷强度大 恢复措施按摩、慢跑按摩、慢跑 检查评定的 内容、时间3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、卧推、负重蹲起、折返跑，每个月底测试卧推、负重蹲起、折返跑，滑步、一分钟自投自抢、每场比赛的技术统计，每个月底测试 篇二：篮球队年度训练计划 一）篮球训练目标与任务 根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。 （二）年度训练安排 1、准备期训练安排（3月-8月） 准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。 2、竞赛期训练安排（9月-11月） 主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。 赛前阶段（7周） 训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。 训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周安排打3～4场比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。 比赛阶段（2-3周）： 作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。 3、过渡期训练安排（12月）。 休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。 （三）训练阶段划分 （四）计划实施的保证 （1）加强计划的科学性和系统性 （2）加强思想教育和球队的管理 （3）建立各种检测和考核制度 （4）年度计划要争取领导的支持 （5）建立合理的奖惩制度 （6）及时总结训练工作的经验和教训 二、周训练计划（准备期第5周） 抓两个环节，一个是两个转换（有守转攻、由攻转守）一个是提高阵地防守质量。继续提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。 二、端线界外球配合篮球训练课 篇三：篮球队年度训练计划 基本任务: 1.加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪. 2.针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练. 3.全面提高运动员的身体素质,提高对抗性. 主要任务: 提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备. 全面训练阶段 1.全面身体训练与专项相结合,提高身体素质. 2.学习,改进,提高基本技术. 3.学习篮球的基本知识 4.培养作风和意识. 身体:技术:战术为4:5:1 专项训练阶段 2.熟练掌握,提高实战技巧和对抗技术. ①移动投篮,传接球,突破,篮板球和内线强攻技术. ②防守选位和移动 ③强化技术在对抗中的应用. ④位置技术和意识. ⑤确定本队的战术特点,在比赛中训练心理. 身体:技术:战术为3:4:3 课时负荷 课时为―2小时,每周7次; 1,技术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大. 2,三从一大量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大. 方法手段 形式内容广泛,多用重复训练法.专项训练方法,手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗,教学比赛增多. 比赛期:7周 赛前集训5周比赛2周 基本任务: 1.身体训练专项化. 2.球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长. 3.熟练运用本队各种战术. 4.在近似比赛的特点下演练. 主要任务: 通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识. 赛前集训5周 1.进行专项训练. 2.抓好冬训期间的身体素质训练. 要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战. 没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练. 身体:技术:战术为2:4:4 比赛阶段 1.制定作战方案. 2.统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,力争超水平发挥,磨练技战术. 3.根据上场时间的长短,新老队员区别对待. 身体:技术:战术为2:2:6 课时负荷 课时为―小时,每周7次;量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤. 方法手段 专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练.一半时间比赛,单一课多. 心理和生理适应训练,在比赛中发现问题.模拟对手训练比赛. 第二准备期14周 全面训练7周专项训练7周 基本任务: 1.总结上一阶段训练情况,布置下一阶段训练目标和任务. 2.加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪. 3.改进不规范动作,进一步提高技术技术水平. 4.全面提高运动员的身体素质训练. 主要任务: 提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战市比赛做准备. 全面训练阶段 1.全面身体训练与专项相结合,提高身体素质. 2.学习,改进,提高基本技术. 3.学习篮球的基本知识 4.培养队风和作风,以及篮球意识. 身体:技术:战术为5:4:1 专项训练阶段 1.强化专项素质为主,达到较高水平. 2.熟练掌握,提高实战技巧和对抗技术. ①移动投篮,传接球,突破,篮板球和内线强攻技术. ⑥防守选位和移动 ⑦强化技术在对抗中的应用. ⑧位置技术和意识. ⑨确定本队的战术特点,在比赛中训练心理. 身体:技术:战术为3:4:3 课时负荷 课时为2小时,每周7次 1,术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大. 2,从一大量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大. 方法手段 形式内容广泛,多用重复训练法.专项训练方法,手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗,教学比赛增多. 比赛期5周 赛前集训4周比赛1周 基本任务: 1.身体训练专项化. 2.球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长. 3.演练本队各种战术. 4.通过热身赛,演练打法. 5.锻炼新人. 赛前集训4周 1.进行篮球专项训练,提高对抗性,发展个人特长. 2.熟练本队的各种配合. 身体:技术:战术为2:4:4 比赛阶段 1.制定作战方案. 2.统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,磨练技战术. 3.根据上场时间的长短,新老队员区别对待. 身体:技术:战术为2:2:6 课时负荷 课时为2――小时,每周7次 量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤. 方法手段 专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练.一半时间比赛,单一课多. 心理和生理适应训练,在比赛中发现问题.模拟对手训练比赛. 调整期3周 过度恢复调整3周 1.暑期休息两周 2.恢复性练习一周 3.做好新进运动员的熟悉工作. 4.总结经验教训. 课时负荷 课时为小时,每周7次; 中小强度和运动性恢复. 方法手段 广泛多样,积极性休息 篇四：篮球队年度训练计划 一、总任务： 树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以基本功和战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 三、训练内容： 1.身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2.投篮： （1）罚篮。（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三秒线外中投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3.篮板球： （1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 （2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 （3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 4.积极防守： （1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 （2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。 （3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 （4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2-3、2-1-2） 5.快攻和防快攻： （1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况） （2）长传快攻和短传快攻相结合。 （3）造成以多打少（3-2、2-1）和以少防多的方法。 （4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 6.阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。（4）组织后卫的发动配合。 四、训练阶段划分： 1、第一阶段：（提高个人基本技术） （1）移动、滑步（2）传接球、断球（3）如何运球(4)投篮、跳投(5)个人防守、集体防守(6)抢蓝板球、夹击(7)三步上篮、变向运球上篮(8)如何提高弹跳力 2、第二阶段：（提高强度训练） （1）篮球队员的速度训练方法（2）篮球队员的力量训练方法（3）篮球队员的恢复训练方法（4）篮球队员的专项身体训练内容（5）训练中锋位置、中锋原地投篮（6）训练前锋位置（大、小前锋）（7）训练后卫位置（控球、得分） 3、第三阶段：（提高技战术、训练） （1）滑步防守（2）如何抢断（3）跨下变向运球（4）突破运球、接后转身投篮（5）行进间运球时的投篮（6）挤过、绕过配合（7）交换防守、掩护配合 4、第四阶段：（针对比赛技战术、训练） （1）联防技战术、训练（二一二等） （2）进攻技战术、训练（快攻等） （3）集体技战术、训练 （4）调整训练（针对比赛计划） 篇五：篮球队年度训练计划 一、指导思想： 二、奋斗目标： 1、在202X年县中小学生篮球运动会比赛中力争重新夺冠。 2、为以后的中小学篮球赛打下一定基础。 三、主要工作： 1、做好队伍建设，小学从三、四、五年级中开始培养篮球体育尖子生；通过体育课和平时观察选拔一部分学生参加篮球训练。 2．关心运动员的学习，经常与班主任、家长联系了解运动员在班、家庭的情况，互通信息，共同做好运动员的工作。帮助学生学好文化课。给予运动员正面、积极的鼓励。 四、训练周期 （1）选拔期：202X年11月10日－24日。 原尖子运动员；502班郑翔、 挑选运动员：501班朱华杰、庄凯、彭熙清。 402班张余、童俊杰。（暂缺2名） 在原有的人员中补充人员，调整结构、层层选拔、做好工作（班主任、家长），挑好有潜力的苗子。 （2）训练期：202X年11月17日开始 元觉义校小学篮球队全年训练计划 B技术训练期：202X年3月202X年6月 C巩固提高阶段；202X年7月10日月 D竞赛期：202X年11月 五、训练时间：每周二、五下午放学或文体2+1。
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