高中篮球队训练计划方案
一、总任务：
树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练必须从容易、从严，从空战启程，特别强调整体协调。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练。
5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，必须注重个人战术训练，必须区别对待，努力做到扬长避短。
三、内容：
1、身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质融合快速传接球，球场各种走与控球训练。
2、投篮：
（1）5--6米间的中跳投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋必须掌控起身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提升弹跳力，学会卡位提升抢夺篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）特别注意收脚球后快速爆出第一传。
4、积极防守：
（1）提升个人控球能力，不断提升抢夺、割断、封、迁调等攻击性的控球技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人控球与全场紧逼盯人控球的方法和化解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和严防快攻：
（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
（2）长传快攻与短传快攻结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地反攻落位，各个边线的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1）反攻原则：①颤抖中踢，运动中构成各个击破，非政府炮火协调。②阵地反攻内外融合，以外居多，中投居多，重点培育3分后投手。③在策应的基础上，发展移动中炮火与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④进一步增强个人优良技术，个人突破能力，发展底线协调，非政府中投协调，调动控球。
四、训练重点安排：
2、第二阶段：（1）加强运动量，特别就是高强度的训练。（2）协调投篮与抢夺篮板球训练。3）防守战术，重点揪紧逼盯人控球。（4）阵地反攻协调（攻打共管，攻打半场，全场紧逼盯人）。（5）确认阵容，分组展开教学比赛与官方比赛。
4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。
5、第五阶段：（1）全面展开战术准备工作，以迎比赛。（2）身体训练维持高水平，以确保精神饱满，体力丰沛的资金投入比赛。（3）训练小结。
五、训练人员：校队成员
六、训练时间：
每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。
第一阶段：（提升个人基本技术）
1、移动、滑步 2、传接球、断球
3、如何运球 4、投篮、上篮
5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变小向 8、如何提升弹跳力
第二阶段：（提高强度训练）
1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法
3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容
5、训练中锋边线、中锋原地投篮 6、训练前锋边线（小、小前锋）
7、训练后卫位置（控球、得分）
第三阶段：（提升技战术训练）
1、滑步防守 2、如何抢断
3、横跨下变向运球 4、突破运球、接后起身投篮
5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合
7、互换控球、炮火协调
第四阶段：（针对比赛技战术训练）
1、共管技战术训练（二一二等）2、反攻技战术训练（快攻等）
3、集体技战术训练 4、 调整训练（针对比赛计划）
一、 训练时间（周一至周五）
上午：6:10——7:10
下午：16:00——17:30（冬季)
16:00——18:00 (春季)
二、训练流程
1、根据参训队员的'不同特点，对参训队员进行分类。
2、热身训练、体能训练、控球及反攻训练。（该内容针对所有队员）
3、针对各个位置的队员进行单独训练，提高自身优势。
三、训练内容（集体训练）
1、热身训练：
跑步。
踢腿高抬腿。
单轴腿，两端压腿。
活动手腕关节，脚踝关节。
2、体能训练：
折返跑两组，间隔三分钟进行。
引体向上两组，每组四十个。
3、力量训练：
四肢力量。
腰腹力量。
4、罚球练:
在每天训练的最后阶段，分组在不同的场地进行罚球训练。可对罚球成绩较差者进行适当督促。
5、区域共管训练：
提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
掌控各种控球步伐练，控球战略重点必须减少，移动速度必须慢，学会扬开双手回去不断扩大控球掌控面积，搞好防投、传、乌的准备工作。
6、阵地进攻练习：
进一步增强个人反攻能力，首先必须敢于强攻。
阵地进攻内外结合，以外线为主，加强突破以及中远距离投篮。
多运用大协调练（炮火、策应）。
以组织后卫为中心组织进攻发动配合。
7、快攻和严防快攻训练：
注意培养对发动快攻的时机的把握，并提高得分
成功率。
长传快攻和短传快攻相结合。
导致以多空切（3—2、2—1）和以少防多的反攻方法。
快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合训练。
四、训练内容（单独训练）
1、控球后卫:
单手运球下，单手身前左右运球
双手体前变向运球,双手背后运球。
全场大力推进上篮，一对一半场对付。
中距离的空位投篮，增强赛场上节奏的控制。
2、罚球后卫:
每天50次的空位投篮
每天30次的接球上篮，30次的急停上篮。
增加运球能力，全场推进。
3、小前锋:
增加持球突破能力，增强身体对抗能力。
进一步增强篮板意识，帮助大前锋和中锋跳抢夺篮板。
、每天50次的投篮练习。
4、大前锋:
篮下背身单打，脚步，投篮动作的练习。
近距离及中距离的投篮练。
增抢篮板时的卡位，与中锋之间的配合练习。
5、中锋:
篮下卡位抢篮板，与大前锋相互配合。
提升近距离以及中距离的投篮命中率。
一对一篮下背身单打。
中锋给其他球员的无球炮火练。
中锋与后卫之间的挡拆配合。
6、中锋与后卫:
中锋给后卫挡拆后，后卫的投篮、突破。
中锋与后卫之间的无球炮火。
中锋抢到篮板后与后卫之间的半场传球。
五、训练纪律
1、训练期间，需穿着宽松的运动衣、运动鞋等，不允许穿着牛仔衣、牛仔裤、布鞋等，未按要求穿着者则禁止参训，并扣除相应的操行分。
2、训练时间内必须端正训练态度，不容许发生训练懒散的情况。（少于三次轻易辞退。）
3、在平时的对抗赛中，必须遵守友谊第一比赛第二的原则，若在比赛中发生冲突，对双方进行处罚，严重者可开除出队。
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