由于新冠肺炎疫情，在这个特别的假期中，一场没有硝烟的战争悄然打响。响应教育部“停课不停学，停课不停练”的号召，在延迟开学期间，学生们不仅要在居家隔离期间通过线上教学的方式来进行学习，同时还要开展居家体育锻炼，居家战疫，科学锻炼，强健体魄，抗击新冠。为鼓励学生们居家运动，积极引导他们科学有效地锻炼，坚持停课不停学，锻炼不停歇的原则，将室外锻炼全部调整为室内锻炼，积极指导学生们开展科学有效的居家体育锻炼，让学生们防疫不出门，也能因地制宜开展室内运动，自主锻炼,以下是制定居家体育锻炼方案。
一、领导机构
组 长：
成 员：全校体育老师
二、上课时间
居家时间，每天上午10:30-11:10，下午4:30-5:10
三、上课地点：居家
四、上课内容与方式
授课方式：线上答问与视频推送
授课范围：全体学生
授课内容：居家锻炼
授课重难点：重点：授课，确保听课效果，师生在线互动
难点：培优补困 授课安排：
（一）授课准备
1.提前通知确定时间
2.提醒学生穿运动装，寻找合适活动地点，并尽量有家长陪同
（二）授课开始
第一：热身部分
1.原地跑动两分钟，中间老师要用语言引导学生做一些其他动作；
2.徒手操
按照从上到下从左到右的顺序进行，头颈肩躯干，髋关节，大腿，小腿，身体各个关节
第二：基本部分
1.推送个人体能训练小视频
2.直播讲授，简单的练习，手臂力量锻炼:
A.扶墙俯卧撑——扶桌子俯卧撑——跪姿俯卧撑——正规俯卧撑，核心力量锻炼:
B.平躺举腿——仰卧起坐——两头起,腿部力量锻炼:
C.蹲起——靠墙蹲，协调能力锻炼:
D.十字象限跳——拍脚跳，情绪宣泄途径:
E.马步冲拳——弓步冲拳（配合发声） 柔韧能力锻炼:
F.对脚坐压腿——单边压腿——坐体前屈
三:结束部分
1.提醒学生坚持锻炼 3.师生再见
xxx地质中学
20xx年3月1日
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