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老年人怎样提高记忆力

老人记忆力下降怎么办?家属发现家里的老人开始出现健忘的情况，担

心老人健忘症加重，下面是我为你整理的老年人提高记忆力的方法，希望

对你有帮助!

提高老人记忆力的方法

1、多聊天，舒畅心情

人多喜欢开心，大脑也是如此。消极型或竞争型谈话对大脑活动没有好

处，而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验，更是提高记忆力等

认知能力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中，更能预测其即将要表

达的内容，因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。

2、释放压力，稳定情绪

很多记忆力问题说到底都是压力问题。压力过大时，大脑中皮质醇水平

升高，导致短时记忆障碍。即使面临压力和焦虑，也应积极训练，让大脑

恢复正常功能。打坐冥想或深呼吸等训练都有助于平心静气，集中注意力，

保持清晰思维，增强记忆力。

3、掌握一门新语言

人需要人大脑各部分的运动才能有效地学习语言。一项新研究发现，掌

握的语言越多，记忆力就越强。在说两种以上语言的人群中，似乎存在一

种"记忆保护效应"，日后更少罹患记忆问题。赶快行动吧，自学外语或者

参加外语学习班，都有增强记忆力的作用。

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4、保持呼吸通畅

打鼾发展得比较严重会使人出现很多健康问题，呼吸暂停就是其中之一。

研究发现，睡眠呼吸暂停还会导致大脑缺氧，神经元组织(灰色物质)减少，

进而导致记忆力下降。专家建议，发现此类问题应积极治疗，逆转该病导

致的大脑损伤。

5、预防心脑血管疾病

大脑的活动离不开肺的供养和心脏的血液运输。一项为期10 年的新研

究发现，高胆固醇和高血压等心血管疾病风险同样会影响大脑功能。因此，

护心护脑密不可分。

6、加强记忆

身体的锻炼不应该局限于肌肉，大脑也需要锻炼。保持较强记忆力的最

好方式就是每天自觉锻炼。比如，如果记不住电话号码，那么每天花点时

间去记，直到记住为止。

改善老人记忆力的食物

1、燕麦

燕麦向来被营养学界称为"大脑的粮食"，除了是低GI(升糖指数)食物，

食用后血糖不易升高，燕麦还含有丰富的维生素B、E 及矿物质锌等有益

大脑的营养素。维生素E 可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积，能减轻疲劳、

防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分，能增强记忆力，缺锌时则会精

神不济。早餐来一碗燕麦片，可提供大脑一天的活力。

2、牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨

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基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，

它还含对神经细胞十分有益的维生素B1 等元素。如果用脑过度而失眠时，

睡前一杯热牛奶有助入睡。

3、蚕豆

蚕豆蛋白质含量高，并含有少量维生素和钙、铁、磷、锰等多种微量元

素，有增强记忆力的作用。如果你正在应付考试或是个脑力工作者，适当

进食蚕豆可能对你会有一定效果。

4、苹果

苹果不仅含有丰富的糖、维生素、矿物质等大脑所必需的营养素，而且

更重要的是它富含锌元素。据研究，锌是人体内许多重要酶的组成部分，

是促进生长发育的关键元素。人体内缺锌对记忆力将产生不良影响。苹果

中含的钙质和维生素E，具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化。

5、香蕉

香蕉营养丰富、热量低，含有称为"智慧之盐"的磷，香蕉又是色氨酸和

维生素B6 的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，

一根中等大小的香蕉就含有451 毫克的钾，常吃有健脑的作用。

6、蕃薯

蕃薯中含有丰富的维生素B、E，以及-胡萝卜素。其中，维生素E 的含

量，更是糙米的2 倍，有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛大学的研

究指出，-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化，可让上班族维持更

敏锐的思考能力。

7、玉米

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玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。

尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤

其是鲜玉米，具有健脑作用。

8、鱼

鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是

人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控

制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特

别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

9、菠菜

菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素

A、C、B1 和B2，是脑细胞代谢的"最佳供给者"之一。此外，它还含有大

量叶绿素，也具有健脑益智作用。

10、橘子

橘子含有大量维生素A、B1 和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸

性食物对神经系统造成的危害。适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，

柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

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