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怎样改善记忆力

很多人常常丢三落四、忘东忘西。影响记忆力的因素有哪些?负面情绪

如何消除?怎样提高记忆力?下面是我为你整理的改善记忆力的方法，希望

对你有帮助!

改善记忆力的方法

1、转动眼球

英国研究人员发现，左右转动眼球，可有效提高记忆力。如果想快速回

忆起某件事情，只要将眼球左右来回转动30 秒，就会产生良好效果。

研究人员认为，眼球水平转动，可让大脑的左右半球互相沟通，对重新

勾起人们的记忆至关重要。研究人员还发现，眼球左转可以激发右脑，眼

球右转可以激发左脑。而眼球左右来回转动可提高左、右脑之间的关联，

这是提高记忆力的关键所在。

2、呼吸新鲜空气

美国密歇根大学的研究人员最近发现，到户外呼吸新鲜空气或在公园和

郊外散步都有助于提高记忆力。

研究结果显示，在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。研究者认为，

城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用，会影响人的记忆力和注意力。大自然

则能让人平静和放松，并有助于注意力的集中。

3、天天击掌蹬脚

俗语说"天天击掌蹬脚，终生不显衰老"，这确实是有医学根据的。脚被

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认为是人的"第二心脏"，分布大量神经末梢，因此，常蹬蹬脚，不仅有助

于下肢血液循环，还能调节神经活动、延缓衰老，并有提高记忆力的效果。

方法：在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进血液循环，先做钩脚动作，

这时小腿肚会有紧绷感，然后做伸直脚的动作，这时脚背会有酸痛感，交

替做两三分钟即可。

4、多吃蓝莓

美国和加拿大研究人员近日发表的报告说，多吃富含花青素的蓝莓可以

帮助老年人提高记忆力。

研究人员对两组70 岁以上、记忆力轻微下降的老年人进行了为期12 周

的研究。其中一组老年人每天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁，另一组饮用安

慰剂饮料。研究结束后，饮用蓝莓果汁的老年人在学习和记忆力测试中的

表现得到明显改善，但对照组却没有变化。上述研究则表明，多吃蓝莓可

以减缓神经退化，从而提高记忆力。市场上有售蓝莓饮料，记忆力不好的

老年人可以适当选用。

5、吃好早餐

加拿大多伦多的一项研究发现：年龄在61~79 的男性和女性中，吃过早

餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且，吃过早餐的孩子在考

试中发挥得更出色。

6、经常聊天

或许有人认为，花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。然而美国科学家

的一项最新研究显示，经常与他人聊天能锻炼大脑，有助于增强记忆力。

研究认为，坚持每天与他人聊天10 分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，

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对提高人的智商，增强记忆力非常有利。

提高记忆力的食物

橘子

橘子含有大量维生素A、B1 和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸

性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充

沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。

尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤

其是鲜玉米，具有健脑作用。

花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑

功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改

善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的"长生果"。

鱼类

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和

脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血

管、对大脑细胞活动有促进作用。

菠萝

菠萝含有很多维生素C 和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神

的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌

星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

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鸡蛋

大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，

吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰

富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研

究证实，每天吃1、2 只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，也是人体所

需的八种必需氨基酸。对保护大脑，提高记忆力大有好处。

牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨

基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，

它还含对神经细胞十分有益的维生素B1 等元素。如果用脑过度而失眠时，

睡前一杯热牛奶有助入睡。

味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨

酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机

能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使

脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。

小米

小米中所含的维生素B1 和B2 分别高于大米1.5 倍和1 倍，其蛋白质中

含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如

果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

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