第 1 页 / 总页数 4 页

登山活动有哪些准备

导读：我根据大家的需要整理了一份关于《登山活动有哪些准备》的内容，

具体内容：出于对美景的喜爱以及锻炼身体的需求，越来越多的人开始进

行登山活动。那么呢?今天我给大家分享一些的相关知识，希望对大家有

所帮助。登山准备1、个人用品包括服装、卧具、餐...

出于对美景的喜爱以及锻炼身体的需求，越来越多的人开始进行登山活

动。那么呢?今天我给大家分享一些的相关知识，希望对大家有所帮助。

登山准备1、个人用品

包括服装、卧具、餐具、日用品。准备这些东西的基本原则是依据山区

气侯特点，尽量作到轻便、多功能、保证基本需要。

其中日用品的品种在保证基本需要的前提下，根据自身条件尚可配备摄

影器材、望远镜、指北针、雨具、收音机等。日用品中不可忽略的是装具。

最好是能够腾出双手的双肩背式的背包，外加一个腰带式腹兜。前者装放

营地用品，后者装放途中常用物品。

此外，不要忘了带个手杖。登山时有了它，人就变成了"三条腿"，起到

了防滑、防摔、稳定重心、节省体力的作用。长度不要超过身高的一半为

宜。

集体装备：主要包括露营装备、炊具、燃具。当然，如穿插安排有攀岩

活动，还应配齐攀岩技术装备，包括：安全帽、主绳、铁锁、小绳套、安

全带，岩石锥、岩石锤、上升器、下降器、外伤药等。

环保用具：野外作业用的便携式小锹、小镐、垃圾袋(可用废塑料袋)，

第 2 页 / 总页数 4 页

拾垃圾用的竹夹子(可自制)，掩蔽厕所用的围帐等。

食品：主副食每天每人按1 公斤准备，尽可能用耐存、保鲜、便携的成

品或半成品。饮料除途中必备的以外，尽量准备粉状冲剂，以减轻途中负

重。各种食品的外包装以非玻璃制品为宜。在山区采食野菜须求得专业人

士的指导。

登山准备2、锻炼

首先我们要记住登山是一项强度很大的健身活动。体制很弱的人不要勉

强参加力所难及的活动。有条件者，在进山前1-2 周最好在原有锻炼的基

础上再加大些运动量。进行登山活动，在身体素质上要兼顾力量、灵巧和

平衡，同时突出力量的锻炼。力量锻炼以下肢(当然，如进行攀岩，则应

突出上肢的力量)为主。下肢力量的提高，可采取长跑、负重下蹲、单腿

下蹲、立定跳远、爬楼梯等多种手段。测定指标可用单腿下蹲次数(比如

以每侧连续作十次为达标)。

在进行身体锻炼的同时，还要作些心理锻炼，在勇敢、意志和冷静方面

自觉要求。手段上可采取个人设想和集体互考，比如在山山遇到暴风雨怎

么办?遭遇雷电怎么办?因种种原因滞留山区、给养不够了怎么办?大风把

营帐吹翻了怎么办?出现重病号怎么办?迷路了怎么办?等等。总之，对困

难要有尽可能多的心理准备。

下面给大家分享一些登山的注意事项：

一：做好健身运动

如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前

做一些热身运动是很必要的。

第 3 页 / 总页数 4 页

即利用10—20 分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀

登时会觉得轻松许多。

二：增加弹跳动作

向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使

人显得精神，充满活力。

三：别总往高处看

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀

登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保

留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作"Z"字形攀登，

这样比较省力。

四：转移注意力

登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。

不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲

惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有

所消减。

五：下山要放松

下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同

时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，

使肌肉疲劳。

六：注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺

水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以

第 4 页 / 总页数 4 页

减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等

渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水，一种是生理盐水。另一种维生素类

的水。这两种都可以自制，生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄

糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片，很方便。

七：注意爬山节奏

爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170 减年龄(不要

超过180 减年龄)，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂

站立1、2 分钟再爬。也可以休息10 分钟到20 分钟，注意不要马上坐下，

应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。

特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山

时，要均匀在爬山，不要一时快一时慢，保持均速爬山也是保持体力的一

种好方法。