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\"文化苦旅\"之大学生远足暨爬山比赛活动策

划书

时间：202X 年XX 月XX 日

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\"文化苦旅\"之大学生远足暨爬山比赛活动策划书

活动背景：为丰富远足协会会员的课余文化生活,打造和谐氛

围,增进大家之间的友谊,凸现大家的凝聚力,发扬吃苦耐劳的精

神，展现昂扬向上的精神风貌。协会研究决定于xx 年10 月16

日上午举办文化苦旅之仁寿山远足暨爬山比赛活动。

一、活动主题：

强健体魄 磨炼意志 展示风采

二、活动口号：

展会员精神风貌，攀高峰神清体键

三、活动时间：

10 月16 日

四、参加人员：

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远足协会所有新会员及部分老会员。

五、活动地点：

登山区域：兰州仁寿山森林公园大门口经登山台阶至仁寿亭。

聚餐地点：仁寿亭

六、具体活动策划：

1、比赛办法及奖励办法：

（1）以协会部门为单位组队参加比赛，各部门部长负责自行

组队，每队四人（二男二女）。

（2）以部门为单位然后进行登山比赛。（登上山顶的部门必须

是部门的所有成员到达才能算是成绩有效）。

2、奖励办法：

（1）根据比赛成绩（以各部门参赛成员全部到达目的地的时

间为准）依次分第一名，二，三名，进行些物质奖励及精神奖励。

（2）具体奖励：

a、部门第一名：给每位参赛选手颁发奖状+物质奖励（精美小

礼品）。

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b、部门第二名：给每位参赛选手颁发奖状+物质奖励（精美小

礼品）。

c、部门第三名：给每位参赛选手颁发奖状+物质奖励（精美小

礼品）。

3、活动具体安排：

（1）08：00、参加此次比赛的所有会员在学校图书馆门口集

合，以各部门为单位，由各部门部长负责清点人数，并做记录统

计。

（2）08：20、由协会会长王学林做远足动员工作及宣读行程

途中的具体注意事项。

（3）08：30、以各部门为单位，由各部门部长组织会员按顺

序依次出发。在行程途中，各部门部长全权负责会员行程中的安

全问题。

a、第一队：戴延平负责，裁判人员。（提前出发）

b、第二队：外联部+社会调查部

c、第三队：宣传部+野外摄影部+定向越野部

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d、第四队：校记者团+兄弟各社团人员。具体由书记刘伟负责。

e、第五队：组织部+野外生存部+财务部

f、第六队：办公室+调研学习部

（4）10：10、到达仁寿山公园，各部门部长组织会员在原点

稍作休整并负责清点人数。

（5）10：20、由协会书记刘伟做爬山比赛动员工作及宣读比

赛规则及奖励办法。

（6）10：30、爬山比赛开始，各参赛组按照既定比赛规则依

次出发。

a、出发点：郭伟伟组织，赵向文记录；目的地：戴延平组织，

安排小组长记录。用手机做记录工具。

（7）12：00、组织会员在仁寿亭进行聚餐。完毕后，清点人

数。

（8）13：00、组织会员开展娱乐性小游戏，加强各会员之间

的交流合作。

a、此环节由协会副会长张琛林全权负责。

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b、根据具体人数进行简单分组、每组由协会部长（男女各一

名组织游戏），要求全部游戏中任意选择去做。（也可以自己创

造），在做游戏的过程中，（1）给小组起小组名称、设计小组口

号、设计小组造型及准备小组才艺展示。（2）串名字游戏必做，

皇后座椅作为小组的比赛游戏。（3）在做游戏，由小组负责人组

织开展游戏。

（9） 14：30、以小组为单位进行思想交流，总结此次活动的

优缺点。

(10) 14：40、上演皇后座椅及各小组才艺大pk。

(11) 15：30、举行颁奖仪式及协会会长进行活动点评。

（12）16：00、完毕后，清点人数，组织会员按原路，原规则

安全返回。

七、几点说明：

1、如遇大雨，则活动日期顺延。

2、原则上不得请假。

3、本次活动为集体活动，人人参与。

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4、登山活动结束后共进午餐。

八、准备工作：

1、考察、确定登山路线、制定比赛规则。

2、主题活动横幅、旗帜等。

3、购置活动奖品和纪念品。

九、登山注意事项：

1、登山前应先检查身体。

2、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，

不要脱衣服帽，以防伤风受寒。

3、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉

着，动作要缓慢。走半小时就休息10 分钟，避免过度疲劳。

4、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速

度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风

景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。

5、要尽量少带行李，轻装前进。在陡坡行走时，最好走之字

形路线攀登，这样可减低坡度。

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6、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅

省力，还会使人显得精神，充满活力。

7、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌

肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

8、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，

都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

9、行动之前请修剪你的脚趾甲。

10、抱怨的情绪无法支持你走完全程。

11、切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，最好相距三至五

步的距离。

12、切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人

等你赶上来。

13、由滚石掉下务必先回头看，切勿打到后面的队友，并喊一

声注意石头！

14、经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。

15、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时，需让

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到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。

16、千万不可以让队友掉队。无论第一个或最后一个都是一样，

在休息处等最后一位队友赶上来，鼓励他并给他时间休息。

17、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后，应

使身体各部

18、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水

时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次只喝一口，

做到少量多次。

19、爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别

是呼吸系统。在爬山过程中，人体对氧气的需求量会不断增加。

一般情况下，攀爬过程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度！

在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

20、爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因

此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉

会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，调均匀

呼吸；如感到特别不适，就要停止爬山，下撤。

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21、开始爬山前要做简单热身操。有些人不习惯做热身运动，

但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于爬山对膝关

节压力较大，因此要加强膝关节的热身。爬前热身步骤如下：

　 a、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

　 b、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3 至5 次，活动双侧膝

关节

　 c、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

　 d、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

十．其他注意事项：

1、个人必须品（如矿泉水、纸巾等）自带，乘车费用自付，

私自离队需向会长报告，安全重于泰山。

2、这次活动出发时人多，所以在经过到达目的地的小坡时，

要求不拥挤、不打闹，单队走。

3、在山上严禁玩火。严防火灾，不破坏大自然。

十一、活动负责人：

王学林 刘伟 张琛林

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主办：共青团土木工程学院委员会

承办：土木工程学院远足协会

xx 年10 月16 日