健身工作方案2023精选
健身工作方案2023【篇1】
男人与女人虽然生来平等，但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功能、组织构造、荷尔蒙变化等来选择并进展相应的锻炼。女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出1 0%左右：女性的心脏容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比、上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3，女性胸部、双臂、肩部的力量都较小，腿部力量却相对较大!
有些女性学员来健身，最惧怕的就是万一练出了像男性那样粗暴的肌肉该怎么办7其实这并不用过分担忧。一般来说，女性比男性个头矮、体重轻、体格弱，女性的身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性别不同那么构造不同，男性因为天生就拥有较少的身体脂肪，所以他们的肌肉明晰度更高，肌肉群也比女性的要大。所以只要认清并选择好锻炼方法，女性练出来的只会是细腻、柔美的身体线条。
根据女性的生理特点，在进展健身时应遵循以下法那么：
女性腰部的椎间盘比男性更厚，腰腹的柔韧性也胜于男性，所以更合适进展柔韧性的动作。生性还合适多做灵敏、轻快、优美、韵律感强的运动(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等)这对神经系统功能和肌肉力量的进步有显著效果。
女性的骨盆相当重要，它不单关乎到“美”，更关乎到女性的安康。一旦歪斜，轻那么影响美观，导致腰腹部常挂着“游泳圈”，重那么可能会因为歪斜过度而影响生育才能。所以，各个年龄的女性都要多进展针对腰腹肌、骨盆底部肌肉的练习，保持做仰卧起坐、腰部环绕、下弯压腿等简易的伸展运动女性特有的生理现象就是月经。月经期一般不会引发过多的不适，但是由于经期子宫和盆腔充血以及性腺分泌的作用，还是会造成腰酸背痛、腹部肿胀、腹部下坠等轻度不适。这些不适会或多或少地影响女性的机能状态，使参与运动的情绪受到影响。女性在经期也应该坚持运动虽少而轻的锻炼，如慢跑、轻器械练习和根本上是静止的有氧撰等都是不错的选择，这样一来不但可以调节机体因经期出现的不平衡性，还能保持体力，不至于因经期的停顿运动而引起体能下降。但凡有痛经、月经过多或月经失调者，基于身体状况考虑，不适宜在经期运动，否那么会诱发更多的病症。
女性在45-50岁被称为更年期。在这个时期，会出现一系列以植物神经功能失调为主引起的综合征，并有少数人因为较为严重而形成病态。这些现象主要是因为卵巢功能衰退，导致垂体促性腺没有足够的应激才能、影响了丘脑一垂体一性腺之间的平衡关系，造成内分泌失调，从而让身体发生了很多变化。女性在这一时期更要积极进展锻炼，以改善神经系统和内分泌系统的调节功能，转移对更年期病症的注意力，平衡机能自身的调节才能。
健身工作方案2023【篇2】
根据**区全民健身工作方案，结合我系统全民健身工作的实际情况，在200*年工作的根底上，进一步贯彻《全民健身方案纲要》，以加强“科学健身”工作为重点，认真做好全民健身各项工作。
一、加强领导，进一步推进全民健身工作
1、6月9日召开发动会，并进展“科学健身”知识培训，全区举行以“全民健身”为主题的升旗仪式。
2、对中小学校《学校体育工作条例》贯彻情况进展全面检查。
3、成立中学生体育协会。
4、学校教育资开放示范校评选。
5、总结挖掘中小学体育健身的好经历、好方法，并加以推广。
6、参与社会体育指导员的培训。
二、高质量完成市、区级规定工作和比赛任务
1、完成第二次国民体质监测工作。
2、积极参加闸北区特奥运动会。
3、精心组织第九届中运会。
三、开展形式多样，丰富多彩的群众体育活动以“欢乐操场”为主题开展系列活动
1、中小学生田径运动会
2、“市北杯”中学生排球赛、中学生乒乓联赛。
3、举办“新民晨报杯”中学生篮球赛。
4、学生体育园队展示。
5、6月10日“全民健身日”学校体育设施开放，学校开展各种体育活动。
健身工作方案2023【篇3】
一、指导思想
以满足群众日益增长的多元化体育需求为出发点，以进步全区人民安康素质和生活质量为根本任务。实在进步广阔市民的身体素质和安康程度，丰富广阔市民的精神文化生活，促进人的全面开展，形成安康文明的生活方式。大力开展全民健身运动，坚持活动与建立并举，重在建立，扎实推进全民健身公共效劳体系建立，为建立幸福作出积极奉献。
二、主要目的任务
初步建立与区社会经济开展程度相协调的公共体育设施，构建根本满足广阔市民体育健身需求的全民健身效劳体系，不断增强居民健身意识，积极倡导健身生活方式，明显提升人民身体素质。
(一)经常性参加体育锻炼人口不断增加，城区居民身体安康素质进一步进步。居民体育意识、健身知识和健身才能明显进步，体育健身成为更多人的根本生活方式，社区居民经常参加体育锻炼人数不断增加，每周参加体育锻炼活动不少于3次、每次不少于30分钟、锻炼强度中等以上的人数占户籍总人口比例35%以上(不含在校学生)，居民主要体质指标显著提升，国民体质合格率达90%以上。
(二)加强辖区体育健身设施建立，人均体育场地面积不断增加。建立区级公共体育健身场地“五个一”工程，即一个青少年校外体育活动中心(已建成)、一个标准体育场、一个标准游泳馆、一个综合体育馆、一个体育公园。各街道要相应建有多功能体育活动广场，各社区要相应建有全民健身活动中心。有条件的公园、绿地、广场建有体育健身设施。到20xx年，全区各社区体育健身设施覆盖率到达90%以上，全区人均体育场地面积到达1.71平方米以上。
(三)加强社会体育指导员培训，构建全民健身志愿效劳体系。成立区级社会体育指导员协会，完善和创立管理机制与志愿效劳体系。区级体育主管部门每年培训三级社会体育指导员100名，到20xx年，社会体育指导员总数到达1800名，占全区常住人口的比例2‰以上。进一步壮大社会体育指导员队伍，指导全区居民进展科学健身。
(四)加强青少年体育工作，进一步改善青少年体质。落实党中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，坚持“安康第一”的指导想，把增强学生体质作为学校教育的根本目的和重要评价内容。区教育主管部门要进一步健全学校体育工作机制和督导制度及考核制度，进步体育教学质量，倡导科学、安康的体育健身和生活理念。保证在校学生每天参加1小时体育锻炼，做到人人有工程，班班有团队，校校有特色，定期举办学校运动会。在校学生普遍到达《国家学生体质安康标准》根本要求，其中达优秀标准的人数比例超过20%以上，学生体能素质明显进步。
(五)加强各类体育组织建立，全民健身组织网络不断完善。基层体育组织数量不断扩大，到20xx年基层体育组织覆盖率到达90%，区级各类体育协会到达8个、体育类民办非企业单位到达5家。各街道、社区，各行业等要建有相应的体育组织。逐步形成体育主管部门、区体育总会、体育协会、体育健身俱乐部、社区文体活动中心(站)、健身活动点、健身气功站和社会体育指导员等构成的遍布辖区的全民健身组织网络体系。
(六)加强全民健身活动特色品牌打造，全民健身活动内容丰富多彩。遵循“因地制宜、业余自愿、小型多样、就近就便”的原那么，各机关企事业单位、各行业系统、各社会团体等要经常组织各类人群开展具有品牌特色、形式多样、丰富多彩的全民健身活动，定期或不定期举办全民健身运动会。每年举办单项体育活动5次以上。每个街道拥有晨晚练体育活动点5个以上。
(七)积极配合开展国民体质监测，科学效劳全民健身。各机关企事业单位、各行业系统、各社会团体需积极配合市国民体质监测指导中心开展国民体质监测、健身指导、运动处方，推荐安康、新兴的健身工程。
(八)加强全民健身宣传教育，形成崇尚科学健身的社会风气。充分利用媒体播送电视、平面媒体及互联网等新兴媒体，大力宣传全民健身，普及全民健身知识，进步公民科学健身素养。借助“民健身日”、重大体育赛事、全民健身运动会及各种体育活动加强宣传报道，倡导安康生活方式。
三、措施和保障
(一)加强组织领导。建立区全民健身领导小组，加强对全民健身工作的领导，研究制定全民健身公共效劳保障政策。将开展全民健身事业、建立全民健身公共效劳体系纳入经济和社会开展规划。建立鼓励机制，把全民健身工作作为精神文明、文明社区、社会事业开展评价体系等各类评比、表彰活动的重要指标。各工会、共青团、妇联和各行业体协等社会团体各尽其能、各司其职，采取有效措施，认真执行本施行方案。
(二)加大财政投入。贯彻落实《全民健身条例》各项规定，将全民健身事业纳入本级国民经济和社会开展规划，将全民健身工作所需经费列入本级财政预算，并随着国民经济的开展逐步增加对全民健身事业的投入，把做好全民健身工作作为改善民生的一项重要任务，列入工作方案，抓好方案落实。加强根底体育设施建立和重大全民健身活动的经费投入。鼓励和引导社会力量捐资、出资支持和兴办全民健身事业。
(三)整合体育资。按照国家有关公共体育设施用地定额指标规定，将公共体育健身设施建立纳入城区建立规划和土地利用总体规划，新建居住区要按照国家有关居住区规划设计标准标准，建造体育健身设施。已建造的体育健身设施，不得挪作它用。进一步加大以重点建立中小型、专项型、适用性强的体育场地设施。充分利用自然资、公园、公共绿地、广场等配建篮球、足球、乒乓球、羽毛球、健身步道、健身途径等多功能体育健身设施。教育主管部门要积极推进学校体育场馆向市民开放，机关、企事业单位要创造条件建立体育健身设施，为职工参加体育健身创造条件。
(四)广泛开展全民健身活动。不断创新全民健身活动形式和方法，引导和鼓励市民经常参加全民健身活动。定期举办不同层次、不同类型、不同人群的全民健身体育竞赛活动和健身展示活动，突出健身性、参与性、兴趣性。打造一批群众参与性强的全民健身品牌活动，扩大全民健身活动的影响力，创立“一区二品”活动(即一个全民健身活动品牌，一个群众体育竞赛品牌)。组织开展好传统节日全民健身活动，精心组织筹划好每年8月8日“全民健身日”的系列全民健身活动。
(五)开展各类人群体育。将社区体育工作作为社区建立的根本内容，统筹规划，以街道和社区公共体育设施建立为重点，不断改善体育健身环境和条件。将社区体育纳入全面建立小康社会的重要组成局部，逐步建成一体化的全民健身公共效劳体系。进一步开展职工体育和青少年体育，抓好老年人体育等。
(六)引导健身消费。鼓励和引导市民体育消费，扶持和开展社会力量兴办体育健身休闲产业，为各种人群提供多元化的健身效劳需求。建立和完善公共体育健身效劳标准，进步公共体育健身效劳程度。
(七)推进法治建立。各部门要进一步贯彻执行《中华人民共和国体育法》、《全民健身条例》、《公共文化体育设施条例》、《市标准全民健身设施建立与管理方法》和《区社区体育健身设施管理方法》等法律法规。进一步标准政府部门的职责，依法行政，实在维护市民参与体育健身的权益。要建立统筹规划、政策引导、组织协调、提供效劳等方面的机制和制度，加强执法和监视检查，进步法治程度，做好全民健身的长效管理。
四、组织施行
(一)加强组织领导。本方案在区政府的领导下，由区文体局会同有关部门、各群众组织和社会团体共同推行。区全民健身工作领导小组作为协调机构，负责催促和协调全区各部门施行本方案。
(二)抓好成效评估。要把全民健身工作纳入文明单位和文明学校的考核指标体系，根据国家有关评估标准，对本施行方案的施行情况进展检查评估，对全民健身事业作出突出奉献的单位和个人，根据相关规定予以表彰奖励。
(三)认真贯彻落实。各部门以及工会、团区委、区妇联和各行业体协等社会团体要进步认识，充分发挥各自职能，各司其职，将本方案列入日常工作方案，实在抓好各项工作的落实。
健身工作方案2023【篇4】
为进一步开展全民健身事业，广泛开展全民健身运动，根据《全民健身条例》和《__省全民健身施行方案》要求，结合我市实际，制定《__市全民健身施行方案〔20xx—20xx年〕》。
一、根本原那么
〔一〕坚持群众体育与经济社会开展相适应，紧紧围绕市委、市政府中心工作，促进社会文明进步和经济快速开展。
〔二〕坚持统筹兼顾，重在基层，鼓励各类人群参与健身活动，推进各地全民健身事业平衡开展。
〔三〕坚持活动与建立并举，重在建立，扎实推进全民健身公共效劳体系和设施建立。
二、目的任务
到20xx年，城乡居民体育健身意识普遍增强，参加体育锻炼人数显著增加，广阔群众身体素质进一步进步，各地形成覆盖城乡的全民健身效劳体系。
〔一〕经常参加体育锻炼人数显著增加。每周参加3次以上体育锻炼人数到达34%以上，其中16岁以上城市居民〔不含在校学生〕人数比例到达12%以上，城市居民到达20%以上，农村居民到达7%以上。保证在校学生每天参加体育锻炼至少1小时。进步残疾人参加体育锻炼人数比例。
〔二〕城乡居民身体安康素质明显进步。建立健全国民体质监测网络和运行机制，达标的城乡居民〔除在校学生〕人数比例高于全省平均程度。“全国亿万青少年阳光体育运动”得到全面落实。在校学生到达《国家学生体质安康标准》的根本要求。
〔三〕体育健身设施有较大开展。全民健身设施根本覆盖城乡，人均体育场地使用面积到达1。5平方米以上。60%的社区和50%的行政村建有公共体育健身设施。逐步增加公园、绿地、广场的公共体育健身设施。推动公共体育场馆面向社会开放，实现体育资社会共享。__市区及各地分别建成能承接高程度竞赛和大型群众体育活动的健身中心。
〔四〕全民健身体育组织网络更加健全。各地普遍成立体育总会，逐步建立市、县两级单项运动协会等体育社会团体，使社区体育俱乐部、青少年体育俱乐部有较大开展。80%以上的城市街道，60%以上的农村乡镇建有体育组织。城市社区和农村社区普遍建有全民健身站〔点〕。
〔五〕社会体育指导员队伍进一步开展。按照总人口万分之六的目的，建成一支构造合理、覆盖城乡、效劳到位的社会健身指导员效劳队伍。加大社会体育指导员培训力度，成立市、县两级社会体育指导员协会，实现社会体育指导员协会标准化和培训工作制度化。
三、详细内容
〔一〕深化开展全民健身宣传教育。充分利用播送、电视、报纸、网络等媒体，扩大全民健身活动影响力，进步公民科学健身素养。借助“全民健身日”、重大体育赛事，倡导安康生活方式，普及科学健身知识，形成崇尚科学健身的社会气氛。
〔二〕实在加强青少年体育工作。全面施行《国家学生体质安康标准》，广泛开展“阳光体育运动”，保证学生每天参加体育锻炼不少于1小时，逐步增加中小学校体育课时，每年至少举办1次全校运动会，使学生在高中毕业前掌握1—2项终身受益的体育技能。做好青少年体育俱乐部创立工作，举办青少年体育竞赛展示，积极组织传统工程学校单项竞赛和青少年户外体育活动营地建立。推进“百万青少年上冰雪活动”，有条件的学校要根据实际开设冰雪课程。
〔三〕大力开展城市社区体育。突出重点，坚持以社区体育为根底，大力推行全民健身施行方案。社区办要加强对体育工作的组织，发挥居民委员会和基层体育组织的作用，做好社区体育工作。体育行政部门要给予支持和指导。
〔四〕积极开展少数民族传统体育。在少数民族地区广泛开展以少数民族传统体育工程为主的体育健身活动。建立健全各级少数民族体育协会，培养少数民族体育人才。挖掘、整理和继承民族传统体育工程。
〔五〕广泛开展残疾人体育。进步残疾人的身体素质和平等参与活动的才能。丰富残疾人体育健身方法，培养体育骨干，进步残疾人体育运动程度。以“中国特奥活动日”〔7月20日〕为标志，举办大型残疾人健身体验活动。
〔六〕全面开展妇女、老年人体育。围绕“亿万妇女健身和亿万老年人健身”活动，重视妇女和老年人体质与安康问题，积极倡导科学、文明健身理念，推广合适其特点的体育健身方法，积极支持他们参加体育健身活动。注意做好劳动强度较大、余暇时间较少女职工的体育工作，加强对老年人体育健身活动的科学指导。
〔七〕加快农村体育开展步伐。各地要将开展农村体育纳入政府工作目的和社会新农村建立规划，使城乡全民健身事业协调开展。广泛开展农民体育活动，定期组织乡镇农 动会。普遍开展以健身设施、健身表演、健身咨询为主要内容的“体育三下乡”活动，丰富农村文体生活。统筹城乡公共体育资，实现公共体育资的平衡配置。结合新农村建立，施行新农村示范点工程、农民体育健身工程。
〔八〕广泛开展职工体育活动。充分发挥职工体育协会、机关企事业单位工会的作用，建立职工体育单项俱乐部和健身队伍。建立和完善职工工间操制度，广泛开展符合职工身体状况和职业特点的健身活动和体育竞赛，定期举办职工运动会或单项比赛。创编、推广合适不同行业职工的健身运动工程，调动广阔职工参与全民健身运动的积极性。各级工会应积极组织进城务工人员开展形式多样的体育健身活动，进步其身体素质和生活质量。
四、保障措施
〔一〕强化政府公共效劳职能。各地应将全民健身事业纳入本地国民经济和社会开展规划、社会新农村建立规划和民生工程规划，扩大公共效劳覆盖范围，进步公共效劳程度。发挥鼓励机制，把全民健身工作作为社会精神文明评选表彰的重要指标。
〔二〕加大财政对全民健身事业投入力度。各地应将全民健身事业和根本建立所需经费列入本级财政预算，有方案地建立公共体育设施，将公共体育健身设施的建立依法纳入城乡规划和土地利用总体规划。
〔三〕鼓励社会兴办全民健身事业。自然人、法人或其他组织对全民健身事业提供捐赠和赞助，并依法享受税收优惠。充分调动全社会举办全民健身事业的积极性，对开展全民健身事业做出突出奉献的组织和个人，按照国家有关规定给予表彰、奖励。
〔四〕有方案地建立公共体育设施。将公共体育健身设施的建立依法纳入城乡规划和土地利用总体规划，进步体育根本建立资金的支出比例。加大对农村地区和社区等基层公共体育设施建立的投入，促进全民健身事业平衡协调开展。城乡新建居住区要按照国家标准标准，设计建立体育健身设施。加强公共体育健身设施管理与维护，定期公布公共体育健身设施名录和开放时间。任何组织和个人不得侵占公共体育健身设施。配套建立体育健身设施未到达国家规定标准的，规划行政部门不予发放建立工程规划答应证。
〔五〕加强社会体育指导员培训工作。鼓励和支持社会体育指导员发挥作用，逐步成立社会体育指导员协会，广泛开展全民健身志愿效劳活动。各级体育行政部门要设立社会体育指导员专项经费，用于培训、业务交流、表彰奖励和必要的工作补贴。积极开展职业社会体育指导员，严格职业技能培训和鉴定，继续推行职业资格证书制度。加大体育行政执法力度，全面落实营利性和高危工程体育健身场所职业社会体育指导员持证上岗工作。
〔六〕广泛开展全民健身志愿者效劳活动。形成以社会体育指导员为主体，体育老师、体育协会等全方位参与的效劳队伍。丰富健身内容，进步效劳队伍的专业程度和效劳质量。
〔七〕深化开展全民健身宣传教育。利用电台、电视台、报纸等媒体，加强对全民健身活动的宣传报道，普及科学健身知识，增强公民健身意识，进步公民科学健身素养。开展“终身体育”教育，在全社会形成崇尚和参与体育健身的社会风气。
〔八〕大力推进法制建立。进一步贯彻《体育法》、《全民健身条例》、《公共文化体育设施条例》等法律法规，保障群众参与健身的权益。要建立统筹规划、政策引导、组织协调、提供效劳等方面的机制，加强执法和监视检查，做好全民健身的长效管理。
五、组织施行
〔一〕建立全民健身领导协调机制。由市体育局会同有关部门、各群众组织和社会团体共同推行和组织施行《__市全民健身施行方案〔20xx—20xx年〕》。各地、各单位应根据详细情况，制定和施行本地、本单位的全民健身方案。
〔二〕建立施行效果评估机制。各级体育行政部门负责会同有关部门定期评估本地区全民健身方案施行情况，并将评估结果报本级人民政府。各地、各单位要将全民健身工作摆上重要日程，对为全民健身事业做出突出奉献的单位和个人进展表彰奖励。
健身工作方案2023【篇5】
我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能到达减肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取1426卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥，而不用再忍受节食之苦。
一天内的6次饮水时间，能得到1400多卡的热量。而在你自己的减重方案内一定没把这些内容计算在内，你可能还以为今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以减少大量的热量，这可真是错误的想法。
当然，热量不是魔鬼，它是为我们身体提供能量的好东西。但假如不把这些每天通过饮用的方式滑入你体内的热量计算在减重方案里，它们就会以每天1000卡左右的速度进入你的体内，破坏你的减重方案。
一、喝饮料的人和吃午餐的人获得热量一样多
为什么从前你没注意到饮料也是热量的携带者呢?因为液体不像固体食品那样可以填充你的胃部，使你有饱胀的感觉。有研究报告甚至指出，每天摄入了量值250卡的苏打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星饮用饮料的人午餐吃得一样多。
终究你每天摄入了多少液体热量，难以获得确切的统计数据。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，为了让你对无处不在的饮料所含的热量有所理解，我们详细列出了局部饮料的热量含量。也许，你会发现，你的减重方案并不一定要靠节食使身体难受，而是可以通过控制饮料，获得你想要的结果!
二、8：00早餐时间
鲜橙汁(226克)：含112卡的热量
在你的早餐中，你可能会去除面包，因为它可能给你带来大量的热量，但实际上，鲜橙汁(226克)内就含有112卡热量。
所以，有一点你要记住，你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。
聪明饮用建议：在饮料是你早餐(或其他餐)中必不可少的局部的情况下，使用下面这个方法：倒半杯果汁，然后用矿泉水将杯子剩余局部填满，便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。
三、10：00咖啡时间
计算饮料中的热量
摩卡咖啡(339克)：含370卡的热量
饮料通常由多种成分构成，想判断它的热量有时候是件困难的事，但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖浆含250卡热量，那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。
聪明饮用建议：又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法，你可以在下面的表格中寻找到，你可以计算出饮料中热量的含量。从你最喜欢的饮料出发，减掉那些可以减掉的热量。
四、12：00午餐时间
橙味苏打水：165卡的热量
苏打水根本不含营养，而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常安康的假象。实际上，鲜果汁只在原料表中占很少一局部量，而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。
同样的，不要被“天然”的字样欺骗了，这和一个产品含多少热量没什么关系。
聪明饮用建议：在对待有包装的饮料时，大多数人经常无视其外包装上的信息，并不注意是该一次还是两次或屡次饮用完。一个防止长胖的方法是：每次只倒一半饮料到杯中，这样就会逼迫你假如再想喝就必须再去取一次瓶子，从而限制饮用量。
五、14：00下午茶时间
提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等)：280卡的热量
提神饮料含有使人安康的作用，所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上，以下做法是毫无疑问的：多饮用含丰富钙、维生素和安康的植物化学的饮料，以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。
但是，你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。
聪明饮用建议：这里一定要指出的是，不要过分食用冷冻的酸奶。实际上，我们都认为酸奶含有比拟丰富的营养，但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。
六、17：00健身时间
运动饮料：125卡的热量
在健身过后，我们通常会饮用普通的白开水，因为没有热量含量。但这是过去的事了，添加维生素和调味剂的水成为如今安康俱乐部教练越来越多的推荐产品。
但这些水有着和果汁饮料一样的缺陷--每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并且你往往是需要它们来痛快地解渴，所以饮用时你经常一瓶见底。
聪明饮用建议：很多安康运动饮料中含维生素B系列，当你做剧烈运动时可以选择。除此之外，含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择，但它们常常比安康水饮料含有更多的糖分和热量，所以你需要更大的运动强度，消耗掉这些热量。
七、19：00晚餐时间
红酒(169克)：374卡的热量
啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量，另外，听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上，而且它们的成分含量经常有变化。
聪明饮用建议：不要饮用这些高热量的酒类：如这种酸味的混合物-“玛格丽特”会增加将近130卡热量。一杯矿泉水是晚餐最好的。
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