排球训练计划
一、指导思想:
根据校教职工实际情况，坚持“健康第一、以人为本”的原则进行科学训练,着重培养和发展教职工对排球的兴趣,促进教师身心健康的和谐发展。
二、训练目标：
1. 掌握扎实的排球技术,包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等.
2. 培养二传的基本技术.
3. 提高排球队员的整体素质.
三、 训练安排：
1. 训练时间15:30—17：30
2. 训练任务：
（1）身体素质：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活性和协调能力。
（2）技术:全面掌握各项基本技术动作，着重抓好接发球和传球技术,培养技术运用的能力.
（3）战术：掌握基本场上站位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。
（4）心理：提高心理适应能力，发展队员个性品质：提高各项心理品质
四、 训练内容：
1. 身体素质:
a. 速度训练:反应速度、移动速度训练。
b. 力量训练：一般力量训练，爆发力训练。
c. 灵敏及协调能力的训练。
d. 耐力训练
2. 技术训练:
a. 准备姿势与移动(准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步)
b. 发球（正面上手发球、正面上手发飘球、勾球、跳发球）
c. 垫球：（正面垫球、体测垫球、背面垫球）
d. 传球：（正面传球、正面传快球、传调整球）
e. 扣球：（扣一般高度球、快球、平拉开球背飞）
f. 拦网:（单人拦网、双人拦网）
3. 心理训练：感知能力训练、注意力训练、意志力训练、放松训练
五、 训练方法:
第一阶段：(基本技术训练阶段1-2周)
具体做法:利用1—2周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法,如垫球、传球、发球、扣球、拦网等的基本技术和脚步训练的基本方法和要求；并改进各种错误的动作姿态，为后面的比赛做好准备。
措施：
1. 队员每天对垫或自垫500—600次，自传100-200次。
2. 扣垫20—30分钟（即打垫）
3. 发球练习
4. 2、3、4号位扣球
第二阶段：（强化训练阶段3-4周)
本阶段主要任务是在遂渐加大运动量的前提下，强化基础配合和整体战术,以及攻守转换的训练，加强一传和二传的到位率,进攻技术的训练要以高速和快节奏为主,以局部的进攻战术为主，保持战术的流畅性，保证训练的情景接近比赛模式；
措施：
1. 接发球练习(一传到位，二传到位练习）
2. 接发球进攻练习
3. 2—3个人的局部组合进攻练习
4. 拦网练习
5. 接发球站位区域练习
第三阶段：（竞赛期的准备阶段1周)
本阶段的训练是减少个人技术训练的比例，主要一局部组合和整体战术配合为主,重视个人的特长训练，并通过教学训练和检查比赛，改进和提高技战术的临场效果，使队伍的技战术水平和精神面貌临近比赛状态.
措施：
1. 6对6比赛训练，进攻防守,做到攻防平衡。
2. 通过教学比赛，及时总结，不断改进。
六、 注意事项：
1. 每次训练，每位队员都必须准时参加。
2. 能够服从教练的安排与指挥.
3. 在训练时,能够自我保护,防止受伤。
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