排球队训练计划

　　　　　　　 排球队训练计划（二）

为备战2015年6月我县中学生排球赛，开学初组建了校女排球队。主要目的是希望通过长时间的课间操训练，能带出一支技战术水平高，思想品质良好，有敢打敢拼作风的球队，能在6月份的比赛中取得佳绩，为学校争得荣誉。

一．指导思想

根 据丰富学校学生课余活动、发展排球爱好者的兴趣、提高学生对排球运动的了解和对排球的爱好，进一步提高队员的身体素质、技术、战术水平，进而提高队员的身 体素质，增进健康、增强体质的需要，同时能在比赛中能充分发挥出应有水平，战胜困难，为学校争得荣誉。现组建校男女排球队。

二、训练目标

1、提高排球队员的身体素质，掌握基本技术动作。

2、培养集体观念和吃苦耐劳精神，不服输、不怕苦、不怕困难、不怕对手的良好品质。

3、掌握一定的基础技能，在比赛中能充分发挥自己的技战术水平，力争联赛取得好成绩。

三.训练时间：每天上午、下午课间操。

四.队员名单：

五.训练任务：

1．素质训练：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活行和协调能力，并注意发展小肌肉群力量；

2．技术：全面掌握各项基本技术动作，着重抓好垫球和传球技术，并注意技术运用能力的培养；

3．战术：掌握场上的基本战位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。

4．心理：提高心理适应能力，发展队员的个性品质；提高各项心理品质（感知觉、注意力、思维能力、表象力、想象力）；

5．理论知识：排球规则知识，各项技术动作要领。

六、周期及得周期训练比例：

全年有一次全省排球比赛，因寒、暑假，故将全年计划分为两个周期。

第一周期：：9月--12月

此阶段九月主要以选拔优秀的苗子为重点，本周期开始时主要以熟悉球性，熟悉球感、身体训练为主。队员每天摸球，包括传、垫、扣、发，以巩固排球各项基本技术；加强队员的身体素质训练，主要以发展上肢力量、灵敏度和移动速度为主。包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。

第二周期3月--6月

此阶段补充新的有潜力的队员，九月份进行熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展下肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。技战术主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主；四月份主要以比赛实战为主，在比赛中找不足，找缺点，针对比赛中出现的问题，制定相应的训练计划，基本技术，战术训练。应安排较大比例的实战练习。

七．训练方案：

第一阶段：以身体素质和基本技术为主。内容如下：

A．技术训练：

1．垫球：一抛一垫、双人对垫、对墙练习、自垫、接一传练习等，循序渐进；

2．传球：正面传高球、正面传快球、对墙练习、调整传球；

3．发球：正面下手发球、正面上手发球；

4．准备姿势和移动：包括准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步；

5、扣球与拦网

B．身体素质：高抬腿，小步跑，后蹬跑、蛙跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等。

1．速度训练：包括反应速度、动作速度、移动速度的训练；

2．力量训练：腹肌、背肌、上肢力量。包括一般力量训练和爆发力训练；

3．灵敏和弹跳力的训练、耐力训练。

第二阶段：以战术为主

1．战术意识训练：简单的攻防战术。

2．心理素质训练：意志力的培养、反应能力、注意力集中和思维能力。

3．实战练习：十月份以基础练习为主，基本动作成型后，就进行队伍的整合，根据训练情况与队员的能力状况，进行比赛的一些常规安排，分组以比赛的形式练习。并且在十二月份期间首先与本校的老师进行 教学比赛。

第三阶段： 比赛前的适应训练在下学期将与外校的队伍联系，约其他队伍到我们学校或去到别的学校进行队伍的对抗训练赛，以赛代练。提高队员的实战经验。

八、训练注意事项：

1、必须准时参加，服从教练的安排与指挥。

2、每次训练后进行讲解，根据队员的表现给予适当的鼓励。

3、注意安全、防止意外伤害事故。

4、每月进行一次小结，每次比赛进行一次总结，从实践中进行检查，发现问题，补课或适当调整计划。

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