学校田径队赛前训练计划
学校田径队赛前训练计划 根据市田径比赛规程的要求以及我校运动员的实际情况，我校运动队 将作针对性的训练，具体安排如下：
一、教练员：
二、队员名单及项目：
三、训练次数与时间： 每周训练 9 次，每次 1 小时左右。
四、考核： 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求： 1 学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种 练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴 趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
六、思想教育和管理： 1、 要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程 中，培养学生"爱祖国 爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运 动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心 训练，无"后固之忧"。通过师工的共同努力，我相信我校的田径运动 在小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
周训练内容安排
星期一
一、 早晨训练时间 6：30---7：30 1、准备活动慢跑 5*200 2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习
1）摆腿 2 次——高抬腿走 2 次——侧面交叉步 2 次——弓箭步 走次——后腿踢跑 2 次——小步跑 2 次——高抬腿 2 次——单脚跳 2 次——加速跑 4 次 40 米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体 会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
二、 下午训练时间 3：30—4：30 1、 一般性准备活动 10 分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）： （1）、蹲距式起跑 30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几 步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约 10~20 M 左右重心随 着速度的加快而逐渐抬高； （2）、行进间 60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量 用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3） 、100M*2，请注意 100M 全程的感觉，体会起跑、加速跑、 途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分 15 分钟 （1）、放松跑 200 米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。
星期二
一、早晨休息。 二、下午训练时间 3：30----4：30 1、一般性准备活动 10 分钟； 2、上梯式跑步 5 个来回*3 组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前 脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分 20 分钟 （1） 放松跑 200 米； （2） 垫上互相磕打放松。； （3） 上下肢相互间放松
星期三
一、 早晨训练时间 6：30----7：30 1、 一般性准备活动 10 分钟； 2、 柔韧性练习： （1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式 的绕环练习； （2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑 400 米。
二、 下午训练时间 3：30----4：30 1、 一般性准备活动 10 分钟； 2、 弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20 次*4，每次间隙放松跑 200 米。 3、 结束部分 15 分钟（垫上磕打放松）。
星期四
一、早晨休息
二、下午训练时间 3：30----4：30 1、 一般性准备活动 （1） 慢跑 3*200 米； （2） 稍微活动各关节。 2、 另一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分 15 分钟 （1）放松跑 200 米； （2）垫上互相磕打放松。； （4） 上下肢相互间放松
星期五
一、早晨训练时间 6：30----7：30 1、一般性准备活动：（慢跑 3*200，稍微活动各关节。） 2、灵敏性练习。 (1) 各种快速反应练习；（2）站立式起跑 30-40 米； (3)30 米、60 米计时跑，各二次。 2、 结束部分 15 分钟 （1）放松跑 200 米； （2）垫上放松。
注意事项：以上训练是综合练习，涉及到的面较广，要做到自理、 自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会。力争在较短的训练 时间内取得一定成效，为班级为学校争光。
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