黄帝内经
曹金洪主编，北京燕山出版社2010.12
一、四季与养生：
春之温，夏之热，秋之凉，冬之寒；春生、夏长、秋收、冬藏。
春夏养阳，秋冬养阴。春夏之时，要顺其自然保养阳气；秋冬之时，要保养阴气。
饮食五味、起居作息、精神活动等要根据四时变化，适当调节。（饮食有节、起居有常、劳逸适度）
春三月要“夜卧早起，广步于庭”。
夏三月要“夜卧早起，无厌于日”。
秋三月要“早卧早起，与鸡俱兴”。
冬三月要“早卧晚起，必待阳光，去寒就温”。
春季肝为主脏，酸与肝相应，适当少吃酸味食物，多吃甘味食物以养胃。
夏季心为主脏，苦味与心相应，适当少吃苦味食物，多吃辛味食物以养肺。
秋季肺为主脏，辛味与肺相应，适当少吃辛味食物，多吃酸味食物以养肝。
冬季肾为主脏，咸味与肾相应，适当少吃咸味食物，多吃苦味食物。
过饥、过饱、偏食，均能伤害脏腑，影响健康；蔬菜瓜果的食用也有季节性。
1、春天养生：
春天特别要注意防风。
踏青问柳，游山玩水，陶冶性情，会使气血流畅，精神旺盛。
饮食宜甘而温，清淡可口，忌油腻生冷，不宜多进大辛大热之品，以免助热生火。
宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素（特别是B族）的食品。如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、芹菜、韭菜等。
不可过早贪吃冷饮食品，以免伤胃损阳。
春季是体质投资的最佳季节。春天空气清新，有利于吐故纳新，充养脏腑。春季锻炼，会增强免疫力和抗病能力。
防春困：多吃含维生素B族的食品，吃饭不宜太饱。
春季最适于细菌生长，一定要讲卫生，勤洗晒衣被，开窗通风。
人参是补气的首选之药，能大补元气，补肺益脾，生津安神。必须注意剂量，食用不当或食用过多，非但达不到补气的效果，反而导致闭气，出现胸闷腹胀。
2、秋天养生：
把保养体内的阴气作为首要任务。
“秋瓜坏肚”——立秋后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏天大量生食已使肠胃抗病能力有所下降。秋后再大量生食，必更助湿邪，损伤脾阳。
秋天锻炼：运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。宜选择轻松平缓，活动量不大的项目。不要大汗淋漓，周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。
养阴食物：银耳、甘蔗、芝麻、猪肺、豆浆
健鼻：肺开窍于鼻，“肺气和，则鼻能知香臭矣”。
向东坐定，屏气连做3次，再用手拈鼻两孔，可治鼻中疾患，可通治脚上痈疮，使鼻道通畅，能分辨香臭。
蹲坐，合拢两膝，张开两脚，吸气后屏气，连做5次，可治疗鼻疮。
按摩鼻部：用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用手拇指外侧沿着鼻梁、鼻翼上下按摩30次，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15-20次。
早、晚可用冷水浴鼻。（将鼻子浸在水里，闭气不息，抬头换气后，再浸入水中。）
刚入秋不宜太补，以清补为主，不要过多食用温热食物，如人参、狗肉、羊肉等，否则极易加重秋燥。可适当喝点绿豆粥、红小豆粥、红枣莲子粥等。若脾胃虚弱，消化不良，不要吃阿胶等食品，可喝点健脾的薏米粥、扁豆粥。
预防秋燥，可多吃一谢梨、甘蔗、香蕉、枇杷。但凡脾虚湿重而泄泻者，肺寒咳漱这，则不宜多吃。
蜂蜜秋季滋阴润燥。
预防便秘：
养成良好的排便习惯。每日晨起后即去排便，每次蹲厕时间尽量控制在10分钟以内，排不出可休息。一定不能在厕所看书读报。
多吃蔬菜、水果、粗粮等含膳食纤维的食物，适量食用桃仁、松子、黑芝麻等多油质食品。
晨起后，要养成饮一杯凉开水的习惯。
3、冬天养生：
不要轻易扰动阳气，躲避寒冷。
“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
冬天饮食以增加热能为主，多吃富含碳水化合物和脂肪、维生素的食物。
多食热粥。小麦粥（养心除烦）、芝麻粥（益精养阴）、萝卜粥（消食化痰）、胡桃粥（养阴固精）、茯苓粥（健脾养胃）、大枣粥（益气养阴）。
冬季补气：大枣、龙眼肉、当归。
二、十二时辰养生：
子时（23点-1点）：中医讲究“子时觉”。胆经当令，须养胆气。“凡十一脏，取决于胆也”。
子时为阴气最重、阳气开始生发的时候，最需入睡养护阳气。最好在23点进入一个相对沉睡的状态。
23点-3点：相当于“冬季”。
人体靠的就是阳气，只有阳气充足，气血才能循环正常。
伤害阳气最重的当属熬夜，影响胆汁的正常代谢。睡眠是人生第一大补。
老人失眠——是因为气血不足，治本之策是补充体内阳气。
1、晒太阳。早晨太阳刚升起时，空气比较清新，光线比较柔和。
2、每晚热水泡脚，然后以单侧手掌心搓对侧脚心，100次，有微热感为止。将阳气输送四肢，温润全身。
疏通胆经：
手指梳头，适度用力，轻轻按压，100次，至头皮微微发热。经常梳头，可以刺激胆经和其他经络。
夜宵阻碍胆汁的分泌。不吃早餐，使胆汁分泌少，影响消化功能，有结石风险。
养成良好的生活习惯，会比吃名贵的保健品更为有效。消除掉生活中的陋习，才是最好的养生方。
养生的奥妙就在于阴阳平衡。该动则动，该静则静，动静结合。
春困与养肝：肝主藏血。还有一个功能是排毒，是人体最大的解毒器官。
丑时：1点-3点，肝经值班。
预防春困，要养好肝。
养肝的最好办法就是睡眠，“人卧则血归肝”。中午小睡一会，晚上吃饭后稍稍休息一下，都能让肝发挥解毒作用。
早晨起来之后伸伸懒腰，行气活血，通畅经络，效果非常好。
盛行夜生活的地方，肝病多。
“久视伤血，久坐伤骨。”养眼先得护肝。
养肝血：
1、按摩颈部。手掌放在颈部，上下来回搓动，3-5分钟，有微热感止。促进颈部血液循环。
2、推搓两胁（两侧下胸肋及肋缘部）。双手按于腋下，肋骨间隙推搓至胸前，至两手交叉时返回，30次。
3、工作间隙泡杯菊花枸杞茶。（杭菊花、宁夏枸杞）
“女子以血为主。以肝为养。”
保护肝脏，一定要做到少生气。但有“火气”时也要及时发泄掉。破解肝气郁结一个好办法就是哭，不要生闷气，憋在心里。
寅时：3-5点，肺经值班。
老年人寅时总会醒来，可能是体内气血太虚。醒来不要起床，在床上练习“赤龙绞海”法，化生气血。平常多吃一些润肺的白色食物。
赤龙绞海：刺激金津、玉液两大穴位，当津液满口时，，分数次吞咽而下。7次。（津血同源）
老年人7点后起床比较合适。
起床前的小动作：
手梳头、轻柔耳轮、转眼睛、叩齿、按摩肚脐、收腹提肛、左右翻身、摩搓脚心、伸屈四肢。
晚上睡觉要关窗盖被。
卯时：5-7点，大肠经值班。
起床第一件事是该上厕所。按时排便可以减轻大肠经的负担，达到润肠排毒的效果。
东汉王充《论衡》：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无渣。”
每天起床后喝杯温开水，有冲洗肠胃、清理体内毒素、促进排便的效果。
提升脾肾阳气的办法——“常按足三里，胜吃老母鸡”。
辰时：7-9点，胃经值班。
早餐是一天营养的基础。
若胃口不好，可用糯米、黑米煮粥，养肝健脾。加大枣，还可滋补气血。
燕麦片：健脾开胃。
巳时：9-11点，脾经值班。
脾为后天之本，气血生化之源。
脾主肌肉，通过锻炼肌肉，可达到强壮脾胃的效果。此时锻炼效果最好。
平常做做“脚趾抓地”动作，或“抓”东西，可健脾益胃。做完这个动作后，最好再用双掌从上至下拍打小腿部肌肉。
补脾气的食物：多吃长在土里的食物，如土豆、山药、红薯等。
要想减肥，关键在于健脾利湿。
养好脾脏，对于预防及控制糖尿病的病情很有好处。
长夏（小暑-立秋）养脾最适宜。多吃四季豆、荷兰豆、黑豆。每天喝一碗热腾腾的绿豆汤。
午时：11-13点，心经值班。需午睡
“子时大睡，午时小憩。”（30分钟-1小时）
睡“子午觉”——“盗天地之生机”。
人的一天有两个最佳睡眠高峰时段：一个是晚上的1点左右，一个是白天的1点左右。
以先午睡再吃饭最好。饭后立马睡觉不科学，食物还没到胃里，堵在半道上。
若饭后午睡，午饭不要吃喝刺激性很强的东西，如酒、辛辣、冷饮。
午饭后休息15-20分钟再睡。睡醒后不要立即活动，先缓上四五分钟再起。
未时：下午1-3点：小肠经值班，管消化吸收。
“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。”
午饭应在中午12点半吃最好。
劲肩、胳膊此时会出现敏感、强烈的感觉。长时间伏案工作的人，此处难免会有气血淤阻的现象，出现酸痛。“痛则不通”。
对策：桌沿蹭蹭手掌。刺激后溪穴（感情线末端），50下。疏通经络，活血止痛。
申时：下午3-5点，膀胱经值班。
活动身体的最佳时机。
多喝白开水，给身体下“干净的雨”。
“动汗为贵”，活动到微微出汗状态最佳。
中医治病八法，汗法居首。通过发汗、排汗，是排除体内病邪的一条重要途径。
“请人吃饭，不如请人流汗。”主动出汗很重要，如果一个人长期不出汗，就会“中毒”。因为人体血液里的很多毒素废物不能通过大小便排出去，必须依靠出汗来排出。
出汗还可以改善心情。汗法治疗抑郁症非常有效。
酉时：下午5-7点，肾经值班。进入秋冬，收获储藏阶段。
养成每天下班之前（下午5-6点）喝一杯温开水（400毫升左右）的好习惯。可以彻底清除体内废物。
肾阳虚补法：酉时喝鸡汤。（绍兴黄酒炖纯种乌鸡——整只放进锅里，大火烧开，小火慢炖。可加入肉苁蓉50克）
戌时：晚上7-9点，心包经值班。
要为心脏减压，放松，缓解疲劳。
8点前后按摩心包经。
可经常举手振臂。
如何防治手脚发凉：
每天睡前用艾条炙烤两手腕的背部（阳池穴在腕横纹中点的小窝），离2厘米左右，5-10分钟。用香烟也可以。
亥时（21-23点）用热水泡脚。加四五片姜烧开。15分钟以上，至头上微微出汗。泡完后最好在10分钟内睡觉。
三、起居养生：
“早春要捂，早秋要冻。”
“春不忘避阴邪，棉衣宜晚脱；秋主动战阴邪，穿着莫过厚。”
动则热化生阳，静则寒凝生阴，劳逸适度则阴阳平衡。
“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”
休息形式多样化：静式休息主要是指睡眠。动式休息包括聊天、看戏、散步、钓鱼、观景、听音乐等。
睡前要心情安宁，全身放松，避免高强度脑力活动。
切忌吃得过饱，“胃不和则卧不安”。 就寝前不进食，忌茶、巧克力、咖啡。
睡眠环境：在安静或有柔和音乐伴奏的环境下能很快进入睡眠状态。
睡眠方位：春夏头部宜向东，养阳气；秋冬宜向西，养阴气。头不宜向北卧，北为阴中之阴，头为诸阳之会，易伤人阳气。
排便保健：
1、调节饮食。以五谷杂粮为主食，多食蔬菜和水果。以肉蛋类为辅助食品。
2、每晚睡觉前清洗肛门或热水坐浴，保持清洁。
3、定时排便。睡觉之前或晨起之后。
4、排便是自觉或不自觉地运气和导气的过程，排时宜闭气停息，导气向下。不强挣。
5、饱食之后，排便后适当吃点东西，喝一些汤。饥饿时排便，宜取坐位，便后吃点食物，可做提肛动作3-5次，可以补固正气，还可预防便秘和痔疮。
四、饮食养生：
“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。”
催人早衰的食品：腌制品、含铝食品、酒精饮料、水垢、高温油烟
排毒食物：黄瓜、木耳、蜂蜜、茶叶、胡萝卜。
蔬菜营养与颜色的关系：颜色越深，所含维生素和胡萝卜素越高，依次是绿色-红色-黄色-白色。
饮茶：春季多饮花茶、夏季宜饮绿茶、秋季宜饮青茶、冬天多饮红茶。
要忌食的发物：
1、菌类：蘑菇、香菇，引发皮肤疮肿毒。
2、海腥类：引发哮喘、荨麻疹。
3、蔬菜类：竹笋、芥菜、南瓜、菠菜，引发皮肤疮肿毒。
4、果品类：桃子、杏。
5、禽畜类：公鸡、鸡头、鸡翅、鸡爪、猪头肉。
6、腐乳、葱、椒、韭。
牛肉：吃牛肉要适量，不宜过多，一周一次为宜，以新鲜为好。牛肉的肌肉纤维粗糙不易消化，具有很高的胆固醇和脂肪，老人、幼儿、消化力弱的人不宜多吃。
与酒不宜的食物：芥及辛辣食物、糖、茶。
食盐：每天不宜超过10克。
食当细嚼慢咽，有利肠胃消化吸收。
大渴不大饮：一次饮水不应过多，水分进入血液，增加心脏和肾脏的负担。饭前不宜大量饮水，以免冲淡胃液。
怒而不食。
饭后不宜躺卧和剧烈运动。
饭后用茶水漱口。
饮食顺序：汤-生菜-熟食菜-五谷杂粮，饭后1-2小时再进食水果。
一天饮食规律：
5-7点：清早最好饮食清淡，甚至素食。
7-9点：早餐要吃好，应以五谷为主。
9-11点：此时吃冰，最伤脾。
11-13点：午餐要吃饱（宜蛋白质、脂肪类），气血才足，心脏才健康。中午及中午之前，可以放心大胆地去吃主食。下午1-3点是小肠经当令，主吸收，而且是全方位地吸收。
15-17点：多喝水，勿憋尿。
17-19点：减少精气消耗，不宜过劳。
19-21点：清心养神，使心脏保持良好状态。
21-23点：保持心情平静并及时入睡。（10点上床，11点以前睡着最佳）
五色饮食：
1、红入心。红色食品养心入血，还有活血化瘀的作用。夏天多吃西红柿、红苹果、红心萝卜、红辣椒等。
2、黑入肾。冬天多吃黑芝麻、黑米、黑豆等。
3、白入肺。秋天多吃白果、白梨、百合等。
4、黄入脾。多吃土豆、黄小米、玉米等。
5、青入肝。春天多吃青菜、青豆等。
萝卜叶（绿色）营养价值惊人，维生素A和C、钙。
红萝卜（红色）是大自然的红宝石，富含维生素A，叶酸抗癌，降血压、血脂。
萝卜（白色）具有超强的解毒功能。别称“土人参”。
香菇（黑色）是防治癌症的核武器。可增强人体的抗菌能力和抗肿瘤能力。
五、情绪调节：
“欲得百年无病苦，莫教一息有愁容。”要想身体健康，一定要保持乐观的心境。
一切对人不利的影响中，就是不好的情绪和恶劣的心情，如忧虑、颓丧、贪求、怯懦、忌妒、憎恨等。
在保持健康的四大基石中，合理膳食占25%，适量运动占15%，戒烟限酒占10%，心理平衡占50%。
保持健康最要紧的是保持平和的心态，多看自己的优点，不要做无谓的比较，否则容易产生心理失衡，使压力陡然上升。
做人必须学会放弃，学习自我解放，自我减压，保持淡泊、乐观的良好心态。
正气：
养生的根本问题在于充实人体的正气。中医称致病因素为邪气，机体调整阴阳气血平衡的能力为正气。正气不足是疾病发生的内在根据，邪气侵犯是疾病发生的重要条件。
培补正气和平衡阴阳就是提高人的抗病康复能力和免疫力。
培养正气：
一要重视精神调养，做到心情舒畅，愉快安定，保持良好的心理状态。营造优美的自然环境、和睦的人际关系、幸福的家庭氛围。
二要注意饮食、起居。饥饱适宜（七八分饱）、五味调和、切忌偏奢、讲究卫生、控制肥甘厚味。
三要加强体育锻炼。运动时健康之本，经常锻炼能使经脉通利，血液畅行，增强体质。
规避邪气：瞬四时而适寒暑。讲卫生，做到居处清洁，空气流通，防止饮食污染，避免病从口入。防范跌打损伤、虫兽咬伤等各种外伤。
阴阳失衡：
气虚：少气懒言、乏力、自汗、头昏、舌淡苔白、脉虚无力。
阳虚：就是人体的某脏器功能减退，多由气虚发展而来。主要是由于先天禀赋不足或后天过劳、过度受寒、药物过量、久病失养、饮食不当等损伤阳气引起的。主要特点：产热不足，阳虚则寒。表现：怕冷、手足冷、乏力疲倦、自汗、脉沉而无力、舌淡苔白。
阴虚：是人体的精、血、津液亏损，脏腑功能虚性亢进，阴不制阳，表现出虚性内热。主要原因：邪热伤阴，五志太过，或久病体虚伤阴，或操劳过度，营养不良。
五脏：
五脏主藏精气。心藏脉，肺藏气，肝藏血，脾藏营，肾藏精。
肾为先天之本，人的生长发育都是从肾开始，衰老也是从肾开始。
脾为后天之本，气血生化之源，人体全靠脾胃生化气血，源源不断输布全身。
“阳虚之症统于脾，阴虚之症统于肺。”（明代医学家绮石）
一个人如果老处在一种过度消耗自己元气的状态，就会对胃和肾造成伤害。工作压力大，得胃病的机会就很大；如果胃寒过重，整个胃经不通，人就会形成抑郁。
清淡的口味最养脾胃，嗜咸嗜辣，是元气虚弱的表现。
饮食不要大热，也不要大凉，不要过饱。
过冷过热的食物都会伤脾胃。一切从冰箱里直接拿出来的东西，不要直接入口，放一放，等到了常温再吃。
肺经病：肩膀酸痛、掌中热、喘气。
十指连心：指尖是经脉阴阳交通之所，是很重要的地方，这里的经脉气血最薄。这里如果通了对身体很有好处。
经常用十个手指尖相碰，敲打指尖，让指尖的气血处于活跃状态，有利于气血阴阳交通。（手脚冰凉的人也可做）
肝经病——腰痛不可俯仰：
每天晚上洗脚按摩太冲穴（在大脚趾旁边），只要太冲穴不疼，这条经脉就没事，就通了。
肝肾同源，肝的根本在肾，如果肾出了问题，肝同样会出问题。一定要使经脉通畅，肾经经脉通畅，才能够生肝本。
六、生育之道：
“男女胥悦，阴阳交通”，是说男女在情绪很放松、精神很愉悦的情况下，经脉就会畅通，精血自然合凝，怀孕水到渠成。
女子“破阴太早，则伤血脉”。
古人强调，女子28岁之前要完成第一胎生育。28岁以后，女子身体开始走向衰退。
男子“破阳太早，则伤精气”。
女子不孕：
有三种：
子宫虚寒的女人。怀孕的前提是女子的血要足。女子要怀孕，要从调气血、调月经入手。
夫妇不合、好嫉妒的女人。女子脾气大、爱生气，必伤乳腺和子宫。乳房外侧的疾患，多跟心情有关。一般说来，伤乳腺的女人多心高气傲，因为气机总往上调，无法下行。如果总生闷气，子宫容易有淤血，有淤血，人体会自动调元气
来化解它，如果元气多，月经就会提前，元气少则推后。
性情偏淫荡的女人。生活和感情不稳定，肾精的明耗和暗耗很大，对气血损伤很大。
治疗女子不孕：
1、补命门，即补真阴真阳。一是不要吃寒凉的东西，二是月经期间注意保暖，三是注重饮食、锻炼、睡眠。肝主藏血，睡眠会养住气血。
2、健脾胃。主食种类要丰富；增强运动。到户外晒晒太阳。
3、悦心情。心情要愉悦。
4、养母血。重中之重在于养血。
女子养血法：
1、 五谷为养。五谷最养精气神，最养气血。
五谷为小米、大米、面、高粱米（黏米）、豆类，小米在五谷里为上品，营养价值最高，最补人。女人坐月子要多喝小米粥。小米是黄色的，大补脾胃，补脾胃就能够养气血。
大米为凉性。“冬吃萝卜，夏吃姜”，冬天晚上就着萝卜喝碗白米粥，清凉顺气，助消化、睡眠好，是养生大法。
面。小麦冬播夏收，可以说汲取了四季之气的精华。
高粱米（黏米）。难消化，宜早上吃，中午、晚上别吃。
豆。黄豆、赤小豆。
2、五畜为益。鸡、羊、狗、牛、猪，起补益作用。
3、五菜为充。蔬菜（“蔬”乃疏通气机的意思），不可切的过于细碎，否则破坏了菜的粗纤维。
4、五果为助。怀孕的女子可以多吃暖性的水果，比如桃子等。
妊娠调理：
一月：多吃酸味食物，养好肝经。补充叶酸（绿色蔬菜、油菜、甘蓝、小白菜、豆类、香蕉、草莓、橙子）
多吃大麦食物。不要吃偏腥味的食物，如鱼类、海鲜。
对刚怀孕爱呕吐的孕妇，最好少吃高蛋白等营养高、难消化的食物，也要少吃肉类。
不要做过分用力的事。
静心，放松心情，保证睡眠。不去太嘈杂的地方，不上网，不看乱七八糟的书。
二月：避免吃腥味户和臊味的食物。要想孩子眉清目秀，孕期头三月要多吃素。多吃蔬菜水果，五谷杂粮。远离电器辐射。心情愉悦，好好睡觉，保持居所空气新鲜流畅，不接触化学药品。
三月：不要思虑过度，避免精神压力，避免受到惊吓。最好不要带金银首饰。孕妇补充维生素的最好方式是通过食物摄取，尽量不用化学药物。
头三月最好不用B超，以后也要尽量少用。
前三月应以素食为主，四、五、六月可以吃肉食，最后几月吃得清淡偏素些最好。
四月：保持心情愉悦，才能保证三焦经的通畅。
多吃水稻（偏良性）和粳米（陈粮），不要喝冰水，吃些当令的水果，如柠檬汁、山楂汁等，可以止呕。
多吃一些易消化吸收的食物，如羹汤、菜粥。
可以开点荤，适量吃点鱼，海鱼污染小。
五月：早卧晚起无劳倦。要规避寒凉。
可多吃一些牛羊肉和面食，以帮助五脏来养气。
头五月，安静养胎阶段。
六月：胎儿长筋阶段。可进行适量活动，不能老坐着或躺着，可以出去逛公园，多呼吸新鲜空气。每天上午下午各散步45分钟左右。
以适量运动和阳光补充钙质。晒太阳是补钙的最佳途径。
七月：开始胎动。此时不要大声说话，不要嚎啕大哭，少洗浴，不要吃寒凉食物，因为伤肺。避免长时间舟车劳顿，不要穿过紧的衣服，注意保持腹部恒温。
冷饮、空调最伤肺。可以多喝白开水，扇扇子。
胎儿大脑发育高峰期，要多吃些健脑食品，如核桃、花生、芝麻等。
八月：胎儿养皮肤阶段。少摄入高盐高热食品，多吃谷物和富含纤维素的蔬菜，如芹菜等。
小产：奇数月易小产。五月时小产，可能是脾经的问题，重点调脾经。七月时小产，可能是肺经的问题，重点调肺经。
母亲先天禀赋不足、气血虚弱容易导致小产。
纵欲、劳恐、恼怒等不良生活习惯或脾气，容易导致小产。
保胎：不用吃补药。
安睡勿劳。睡眠是养阴血的好办法。不要挺腰摘挂高物。
靠食物补气血。最佳食品：猪肚。还有猪肺、鲫鱼、白菜、海参、菠菜、莲心、莲藕、山药等。怀孕6-7月以后，可多吃点麻油，能帮助解毒。临产前，可吃点腐竹，腐竹最能帮助生产，减少痛苦，有滑胎作用。
孕妇要忌讳花椒，花椒性太热，容易伤胎。
防腰痛。
调情志。学会调节情绪，家人要多体谅孕妇的难处，悉心护理。
安胎食疗方：
1、鲤鱼粥。锅中放水先煮鲤鱼一条，然后取出鲤鱼，用鱼汤煮糯米、葱三茎和豆豉。可安胎。
2、阿胶粥。阿胶30克捣成末；先煮糯米粥，快熟时兑入阿胶末，搅匀温食。可治疗胎动不安。
男子养精术：
1、寡欲。不要总动情，因为情动肾动，肾动精动。
2、节劳。
目劳。目劳耗神（五脏六腑之精气，皆聚于目）。现代人用眼过度，电脑已成为夺人精气的大恶魔。
耳劳。耳劳耗肾精。老听那些唠叨的事，就会瞎操心，耗费肾精。
心劳。心劳耗心气。长寿的秘诀就是能及时把生活中的阴暗面宣泄掉，活得开心。
3、息怒。伤肝又伤肾。
4、戒酒、戒冷饮。喝酒伤血，本质是伤精。冷饮耗散阳气，造成肾寒，伤肾，伤精。
5、慎味。五谷最养精。
女性生产：
脐带剪法：“断脐六寸”，留六寸长。“寸”的取法；人的中指弯曲过来后第二指节的长度。因为剪短了，气不足；剪长了，又会损害孩子的气。
坐月子：中国人的体质和西方人不一样，与饮食结构有关。
小产甚于大产，更伤身体，也要坐月子，好好休养一段时间。
坐月子的老话：不能碰凉水，不能见风，不能洗澡，不能吃生冷食品。
不能天天洗澡，要少洗澡，用温水洗。洗后要及时擦干身体和头发，要在浴室里穿好衣服鞋袜再出去，避免出浴室招风受寒。
在风和日丽的日子，适当开窗透气。
哺乳期：多吃主食。胃经是否通畅，直接关系到乳汁的质量和多少。
下奶食疗方：（孙思邈）花生猪蹄汤——将花生和猪蹄一同下锅炖，放少许酒（不要放多了），炖熟后喝汤可催奶。花生和猪蹄都是补血食物，酒能通经脉。
炖鲫鱼汤、老母鸡汤和豌豆汤，也是自古流传下来的催奶汤。
哺乳前要调好自己的情绪，否则要暂停哺乳。
婴幼儿护理：
忌吃得过饱。“小儿多病伤于饱”，七分饱即可。鸡肉少吃为妙。不提倡小孩吃肉，控制食肉量。
忌追着喂饭。
忌吃零食。
忌冷热不均。
要后背暖。穿个小背心。
要肚暖。肚子是脾胃之所。睡觉围上肚兜。
要足暖。“寒从足下生，温足保太平”。别光脚走。
要头凉。头部喜凉恶热。
要心胸凉。衣着不要过于厚重，不要太紧。被子不要盖得太厚，以免压迫胸部。
要下体凉。下体不能太热，需保持寒凉，长期使用纸尿裤对小孩有害无益。宜穿开裆裤。
小孩12岁以前，是游戏周期，处于玩闹阶段。少教知识，不要强制学习，避免损耗精神。思伤脾。
七、养生的核心思想——抗衰老
补脾和肾是最重要的两大抗衰老原则。
运动舌头防衰老——津液满口时吞下。
防止人体淤血：
气血流通为贵。气为血帅，血为气母。血淤和气滞常并存。活血化瘀的同时加用益气、理气方法，才能事半功倍。
1、胸怀开阔，处事乐观，不悲不怒，心平气和。防止因神经及内分泌失调而致淤血。
2、体劳结合，活动关节筋骨，防止因久坐久卧、肢体颓废而致淤血。
3、不吸烟，常吃醋，少吃动物脂肪及高热量饮食，适量饮用葡萄酒，多吃水果蔬菜，保持二便畅通。
4、动静结合，上下交替，活动四肢。
5、冷水洗脸，热水泡脚；睡前揉腹、擦腰，醒后按摩太阳穴；不用热水长时间泡澡，不洗桑拿浴；不紧束腰带、胸罩。
6、适当服用三七、丹参、人参、黄芪、当归、芍药等行气活血中药。
情志养生：避免情绪过于激动。“百病皆生于气”。
过喜伤心。“笑一笑，十年少。”
过怒伤肝。怒则气上。诱发高血压、冠心病。
过忧伤肺。“愁一愁，白了头”。
过思伤脾。伤脾则食欲不振、失眠多梦，日久则气结不畅，百病随之而起。
过恐伤肾。“恐则气下”。心神不安、夜不能寐。
精神调节法：乐观的情绪第一。
1、 自寻其乐。一定要想着自己90%的好处。
2、助人为乐。帮助别人，付出爱心会有一种成就感。
3、知足常乐。多看有余的一面，就会笑口常开。
4、以苦为乐。吃一些苦会得到更多的甜。
5、进取为乐。天天向上。
精神疏泄——把内心的压力找朋友倾吐出来，释放心理压力。
良好的睡眠——晚10点-早6点应保证在睡眠中度过。
沐浴能使人精神放松，心情舒畅。脑力劳动者更应养成睡前沐浴的习惯。
唱歌可以调整人的心情。
心情不好的时候，可用淋浴法放松身体。
现代医学基本是用药物代替人的自愈力的。整个社会在治疗方面都在鼓励吃药，滥用药物。药物治疗在诸多因素中对健康的维护作用只占了8%，而人体自我康复能力的维护则对健康的贡献达到50%之多。
要知道，是药三分毒，任何中药都有一定的毒性，不可长期服用。
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