浅析老年人体育锻炼特点及建议
摘 要 随着社会经济的快速发展，我国老龄化现象也逐渐突显出来，越来越多的老年人希望能够延缓衰老，延年益寿，因此运动健身越来越受到老年人的重视，这也是社会安定，人民群众物质生活和精神生活水平不断提高，体育文化知识不断丰富的反映。体育锻炼可以增强老年人的身体机能，延缓衰老，但在运动方式、运动强度、运动频率等方面需要谨慎进行，更要注重科学的锻炼方法，避免一些体育锻炼的误区，从而更好地达到强身健体的效果。
关键词 老年人 体育 特点 建议
中图分类号：g806 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）11-000-01
随着我国文化物质生活的不断丰富和医疗卫生保障体系的不断完善，我国人口平均寿命明显延长，老年人口的比重逐渐加大，据权威部门统计：2000年，我国60岁以上人口总数已达到1.3亿，占全国总人口的10%，并以每年3%的速度递增，预计到2040年，我国将达到人口老龄化的高峰，届时，老年人口的比重将达到25%，如何让老年人健康快乐的安渡晚年，是政府和社会必须要面对和解决的问题，进行这方面的研究具有十分重要的意义。科学的、适宜的体育锻炼对各个年龄段的人来说都具有良好的作用。因此运动健身越来越受到老年人的重视，这也是社会安定，人民群众物质生活和精神生活水平不断提高，体育文化知识不断丰富的反映。
一、老年人的生理特点
（一）中枢神经系统：神经过程的灵活性降低，兴奋与抑制之间的相互转换速度减慢，反射比较迟钝，形成新的条件反射联系较困难。因而老年人的记忆力减退，神经调节能力较差，对于刺激的反应能力较迟钝，学习新的东西较缓慢，神经细胞易疲劳，疲劳的恢复也较慢。
（二）心血管系统：老年人心肌萎缩，结缔组织增多，脂肪沉着，因而心肌收缩力量减弱，每搏输出血量减少，动脉壁弹性减退和发生硬化，管壁变窄，血流阻力加大，因而使动脉的血压升高，心脏负荷增加，流向肌肉特别是流向心肌的血流受到阻碍。
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