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修复你的留意力

　我们可以细细回顾一下白天的生活：

　　早上特别不情愿地从床上爬起来，做完一系列杂事，起先上课或者上班。

　　打开手机或者电脑，作为一个靠谱的人，先查看电子邮件，看看今日有没有新的任务和

使命。

　　查完邮件，你突然被邮箱页面上的一则外套广告吸引，轻轻一点，页面就到达淘宝。

　　然后你想起，身边有个挚友似乎穿过这件外套，还上传了图片，你确定去社交网站看一

看。

　　接着你起先刷微博、登录人人网和微信等，然后再次被什么内容吸引，接着看下去。

　　正在网络世界遨游的你，不经意间瞟了下时间，已经快到中午了。

　　你暗暗骂了自己几句，恨恨地想下午肯定好好工作或学习。

　　下午你最终能起先工作了，其实你知道自己根本没法安静下来。

　　总有一种想上网消遣的冲动，但是自己又在竭力克制。

　　在这种煎熬中，最终到了下课或下班时间。

　　如释重负的同时，一种深深的疲累感袭上心头，再看看该完成的任务，却还在孕育之中。

　　你觉得，这个世界不会再好了。

　　熟识吗？对于许多人来说，这就是生活的常态。

小黑屋里的小人儿

　　毫无疑问，在网络迅猛发展的今日，我们正在享受它带来的便利。我们不用翻山越岭就

能探望亲人和挚友，我们不用逛遍商场就能找到心仪的商品，我们不用读书看报就能在第一

时间了解整个世界发生了什么，我们不用在图书馆的书架上翻阅就能找到想读的书籍。这一

切在许多时候，只需轻轻一点即可完成。社交、购物和获得信息都是如此简单，这世界让人

兴奋得不知所以。

　　于是，你有了一个特别繁忙和疲累的大脑。疲累多来源于留意力的不断转换。想象一下，

你的大脑是一间黑暗的房子，外部世界是暖和的阳光，留意力是这间房子唯一的窗户，房子

里有一个小人儿在操纵着这扇窗户。当我们集中留意力的时候，小人儿扶着窗户几乎不动，

忘情地享受着外界的阳光；当我们须要转移留意力的时候，小人儿抱起窗户转移到房间的另

一个地方，等待着阳光来临。以前的日子里，小人儿过得很从容，因为他几乎不怎么移动。

而在网络时代，你能想象出小人儿过着怎样凄惨的生活吗？他在不断地移动窗户，有时候还

须要以百米冲刺的速度，跑呀跑呀，手酸了，腿麻了，最终却发觉其实也没有多少阳光照耀

进来，屋子里还是黑暗潮湿得厉害。

　　累吗？当然。

　　留意力肯定是被人们忽视并被滥用的资源。是的，留意力是一种珍贵的资源，是外界环

境进入人的意识的大门。什么能够进入，在很大程度上确定了我们是什么样的人以及我们将

来的发展，但是能够意识到这一点的人很少。我们花了许多的心思来管理自己的金钱、时间

和人际关系，偏偏对自己的留意力这一隐性资源视而不见。是该好好了解留意力的时候了。

40 分钟理论

　　人的留意力是有限的。探讨表明，人们的留意力和认知力都有肯定的限度，就像一台电

脑的处理器一样，假如开启的任务太多，速度就会变慢甚至崩溃死机。就算是专注于一件事，

成年人大约只能持续40 分钟，儿童能持续专注的时间相对更短。

　　世界闻名媒体文化探讨者和指责家尼尔·波兹曼在《消遣至死》中提出，随着新媒介的

发展，信息爆炸大大增加了人们“分心”的机会，所以人们能专注的时间在缩短。2012 年，

网络写手“和菜头”曾宣称要退出微博一段时间，并在其博文中写道：“现在这世界基本上

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是一个由信息碎片所构成的大型显示屏，完整的信息已经特别少见。”想必也是意识到碎片

化信息所带来的留意力碎片化，专注实力的下降让其感到焦虑。因为没有了专注力，人们还

能完成什么任务呢？

鸡尾酒效应

　　关于留意力，许多人会有疑问：为什么我们会留意到一些事情，而忽视其他的事情呢？

不焦急找答案。现在我们来设想，你正在一个挚友聚会场合穿梭，四周的人在窃窃私语。突

然你似乎听到有人说到你的名字，但是又没有听清晰他们说的是什么。这就是一个典型的“选

择性留意”的例子。为什么你会对自己的名字如此敏感呢？首先，名字对你来说是再熟识不

过的了，留意力倾向于捕获那些我们熟识的信息；其次，受自我中心主义的影响，人对于和

自己相关的信息比较敏感，当听到自己的名字时，会不由自主地想：“那两个人在说什么？

不会是说我的坏话吧？”这就是心理学中闻名的“鸡尾酒效应”。

　　关于留意力的选择性，心理学家还做了许多试验。其中一个比较经典的试验叫“双耳分

听”。心理学家让受试者戴上耳机，耳机的左右两边播放着不同的内容（词语），最终检查

受试者对词语的记忆。试验的结果发觉，受试者的两耳都能听到一些内容，但是某只耳朵会

更占优势。也就是说，留意力的确存在肯定的选择性。

　　存在选择就存在竞争，或许你还没有意识到，留意力已经成为须要抢夺的重要资源。比

如网上突然爆出某明星的负面新闻，或有关某明星私生活的新闻。这样的新闻的出现往往意

味着最近有这个明星参演的新电影上映或者有他的新歌发布。这是我们都知道的商业炒作方

式。有人就问了，既然是宣扬，为什么多是负面的？这莫非不会引起人们对电影或歌曲的反

感吗？当然会存在这个问题，但是商家考虑得更多的是吸引你的眼球，抢夺你的留意力。他

们要的是你对这件事产生印象，而民众喜爱关注八卦的心理无疑是抢夺眼球的着眼点。除此

之外，因为暴力、色情等内容更简单引发人们的关注，所以许多商家就会利用人性的弱点进

行炒作，目标就瞄准了你的留意力和金钱。人们的留意力就像一个无趣的孩子，会不断被各

种刺激吸引并限制，这在网络信息爆炸的时代表现得尤其明显。假如我们一味地放纵自己的

留意力，使其游走于不同的刺激之中，不再花时间思索和学习，我们会变得疲累，甚至愚笨。

　　生活中有6%～7%的人想集中留意力却没有方法。他们很简单走神，从一个任务跳到另

一个任务，他们坐不住，很难集中自己的留意力做事情。这种状况在儿童，特殊是男孩中比

较常见，他们往往是让家长和老师头疼的孩子。这样的问题不仅仅会出现在儿童身上，许多

成年人也深受无法限制自身留意力的影响，而这个问题往往被我们忽视。有意思的是，探讨

发觉留意力缺乏的人特别喜爱看电视。探讨者在对留意力障碍和网络成瘾的关系探讨中发觉，

两者存在显著的正相关，即对留意力的管理实力越差的人越简单形成网瘾。细想这两个结论，

我们不难发觉，电视和网络等新媒介给人们供应了分散留意力的机会，对人们的留意力形成

了巨大威逼。

　　留意力分散不仅会影响我们做事情的效率，还会影响我们的精神健康状态。一旦意识到

留意力是一种珍贵的资源，我们就要学会好好管理它。环境心理学家Rachel 和Stephen

Kaplan 在1980 年提出了“留意力修复理论”，他们认为人们精神上的疲累多表现为留意力

不能集中，因此复原留意力应当成为减压的重点。他们的探讨结果表明，要想复原留意力，

甚至提高留意力，就得到大自然中去。

　　除了到自然中去，在这个信息爆炸、太简单分心的时代里，我们应当学会做自己的主子。

针对互联网的利弊，有学者说：互联网让聪慧的人更聪慧，让愚笨的人更愚笨。