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体育锻炼有哪些主要方法

老话说生命在于运动，因此每一个人都应该经常保持体育锻炼才能有利

于身体的健康。那么体育锻炼的主要方法是什么呢?喜欢运动健身的朋友

们对此应该有所了解。以下是我为你整理的体育锻炼的主要方法介绍，希

望能帮到你。

体育锻炼的主要方法

1、体育锻炼的主要方法有哪些

1.1、耐力训练项目

这种运动方法适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能。如医疗步行、

健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属

于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。

1.2、力量性训练项目

适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪,可选用各类专

门的肌力训练设备进行。

1.3、放松性训练项目

适用于放松精神和躯体,以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散

步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。

1.4、改善关节活动度和灵活性的训练项目

适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸

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展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。

2、体育锻炼有什么好处

2.1、有助睡眠

现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式

会发生变化,睡眠会变浅。有研究表明,每周4 次、每次至少用一小时来散

步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。

2.2、控制体重

运动是keep fit 的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供

能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很

好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形

成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。

2.3、延长寿命

随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌

肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰

退速度变慢,延长寿命。国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰

老推迟12 年之久。

2.4、降低患癌风险

缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明

肥胖会提高一些癌症,如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病

率和死亡率。因此,坚持运动,控制体重,能够降低患癌风险。

3、体育锻炼身体的最佳时间

下午或傍晚是户外锻炼的好时间,下午人体生物钟处于高潮,这时生理

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功能处在最佳状态--人体耐力上升,肌肉温度高,血液粘滞性最小,关节 最

灵活:一天中,人吸氧量的最高点是在下午6 点左右;人的心脏跳动和血压

最为平稳的时间是下午17 点到19 点。

下午4 点到7 点,身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高,神经

的灵活性也最好。所以,选择下午或傍晚锻炼,能最大限度地发挥人体潜能

和身体适应能力,达到健身的目的。

下午空气质量最好。下午运动最有利于晚上睡觉。英国医学家研究发现,

上午运动的人,晚间睡眠情况与平日差不多,而下午运动的人,晚上睡眠比

平时好得 多。

体育锻炼要注意什么

应在半饱状态下进行各种运动。因为过饱会造成胃肠负担;空腹又易导

致低血糖,出现意外。

要养成运动开始前的热身活动和运动结束后的缓冲活动,使心脏和关节、

肌肉都能有个准备、适应过程。

要选择柔软、合脚的鞋袜,避免因鞋子过大过小而造成足掌和腿部肌肉

紧张,加剧活动疲劳度。

在运动过程中,一旦因种种原因而造成不适,应立即中止运动,查找原因;

千万不可硬撑着坚持,以免意外发生。

运动过程中如果出了汗,一定要及时补充适量淡盐水;即使未出汗,也应

及时补充些温开水,以帮助血液循环,同时有利于排除体内毒素。

关注身体的疼痛反应。运动时或结束后有时会感觉身体某些部位疼痛不

适。有些疼痛可以很快缓解,有些疼痛必须引起重视。

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体育锻炼有什么禁忌

空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行锻炼,体内的能量大量

消耗,对身体不利,最好适量进食后开始轻微活动,使休息了一整夜,长时

间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

饭后不立即进行剧烈活动。饭后,人体大量血液流向消化系统,此时如进

行剧烈运动,血液就会流向运动器官,以保证肌肉工作的需要,造成消化系

统血液供应不足,胃肠蠕动减慢,影响消化和吸收过程的正常进行,严重的

会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病,一般在饭后0.5～1 小时再进行活动

比较合理。

剧烈运动后不宜马上洗澡。因为运动,消耗大量能量,必须等人体各系统

机能恢复正常后(大约半小时)才去洗澡。

剧烈运动后切忌暴饮。因大量水分进入血液,会将血液稀释,使血量增加,

加重心肾负担,同时稀释胃液,导致消化功能和食欲减退。

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