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青少年记忆力训练

青少年面对这繁重法学业，需要记忆的东西也多，正是需要好的记忆力

的关键时期，那青少年该怎样进行记忆力的训练呢?下面由我给你带来关

于，希望对你有帮助!

1、回忆实物细节

拿一件实物，比如自己的手机、笔盒、杯子等，仔细的注视半分钟后闭

上眼睛，然后按照一定的顺序(比如从上到下)回忆细节，争取回忆出所有

的细节。如果有部分细节比较模糊，那么睁开眼再看一遍，不断重复，直

到将所有细节都回忆无误为止。

2、回忆画面细节

盯住一幅画，然后闭上眼睛，回忆画面上的内容。回忆顺序从左到右、

从上到下均可。大脑尽量回忆完整个画面。回忆完一遍后，如果感觉哪个

部分还比较模糊甚至一片空白，那么睁开眼睛看一下，然后再回忆一遍，

直到全部回忆清晰完整为止。

3、记忆店内商品

经常去某几家店可以仔细留意店内摆设的商品，每次路过的时候可以尝

试先回忆下商店内什么位置有什么商品，然后进去确认一下。经常这样不

仅可以提高记忆力，还能提高你的观察力和注意力。

4、辨认微弱声音

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从周围嘈杂的环境中挑选一个微弱的、不容易听清的声音，然后将注意

力全部集中到这个声音上，仔细的去感受声音的变化。早晚各练习一次，

每次不超过3 分钟。经常练习可以让自己的注意力更加集中，记忆更加牢

固。

5、物品追踪思考

在桌面上摆几件小物品，如手机、笔盒、杯子等，然后每个物品分配2

分钟思考它的组成、用途、来源、成分等等相关内容。2 分钟过后，控制

大脑将注意力迅速的转移到下一个物品，想象其组成、用途、来源等，如

此重复。每天练习一次、每次练习10 分钟，可以活跃大脑，提高注意力

和反应能力。

提高青少年记忆力的食物

1.牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙

最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。

2.鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常

人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6 个，可有效

改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力;

特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增

强大脑活力。。

3.鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不

饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

4.贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供

给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大

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脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积

聚海洋里的毒素和污染物质。

5.味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑

内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。

6.花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝

集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符

其实的"长生果"。

7.小米。所含维B1 和B2 高于大米1～1?5 倍。临床观察发现，吃小米

有益于脑的保健，可防止衰老。

8.玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。

谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。

9.黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干

品和煮熟吃为好。

10.辣椒。维C 含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣

椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。"辣"味还是

刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更

好。

11.菠菜。含丰富的维A、C、B1 和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。

它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

12.橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1 和C，属典型的

碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量

吃些橘子，能使人精力充沛。

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13.菠萝。含丰富维C 和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、

提高记忆力的作用。

14.胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。

15.油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油

梨即可。

16.藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆

力和注意力。

17. 卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。

18. 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，

可增强记忆力。

19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成

分，为补脑佳品。

20.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供

血充足，有利于大脑增强记忆。

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