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攀岩秘诀

导读：我根据大家的需要整理了一份关于《攀岩秘诀》的内容，具体内容：

攀岩是一项刺激而惊险的运动，而它不仅仅是一项运动，也是一项具有很

高的健身价值的运动。那么攀岩有哪些秘诀呢?今天我给大家分享一些，

希望对大家有所帮助。1. 用脚...

攀岩是一项刺激而惊险的运动，而它不仅仅是一项运动，也是一项具有

很高的健身价值的运动。那么攀岩有哪些秘诀呢?今天我给大家分享一些，

希望对大家有所帮助。

1. 用脚在爬

协调性是省力的关键，倘若脚能做出最平衡的姿势，便能帮助手省力。

而脚的功夫有两点，一是柔软度，二是不同岩点的采法。这两项训练与手

力量之训练同等重要。

2. 先动脚，再动手

攀岩时至少有2/3 的时间与注意力须花在脚的布置上，移动时先选好脚

点，再抬头把手放到定点。看手时便得思考下步动作，脚应该如何放。

3. 正三角形原理

平衡，即让你身体的三点尽量维持在正三角形的姿势。这点必须将自己

冥想成岩壁底下的观众，以宏观的角度来看自己手脚的移动。

4. 针对缺点训练

攀岩想进步，绝非秉持着自身的优点，而是先将缺点改进，再尽量发挥

自己的长处。

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5. 有效率的训练

训练时须用心、用脑去安排，了解自己的体能状况，重质不重量，且有

适度的休息。记得攀岩不是在拼业绩!

6. 自信

自信是省力的关键，因为了解自己的体能状况，便能以最适度的力量去

抓把点，当然也不会过于紧张。但自信并非自负，爬岩时须谨慎，不可过

于高估自己的实力。

7. 多看书

攀岩如同一般运动，运动生理学、心理学...皆十分重要，唯有了解自

己的身心状况，才能爬得好。由于每个人优缺点不同，必须了解自己，排

出适合个人状况的训练，训练才会有效率。

8. 自我检讨与鼓励

攀岩不可像去补习班补习，抄了一大堆笔记，结果回家倒头就睡。攀完

岩后须花时间自我检讨，找出漏洞，思考改进之道。当然也须学会自我鼓

励，保持对攀岩的热情。

9. 比赛

若能明了上述原则，便会发现其实攀岩是项与自己的挑战，当然比赛亦

此。比赛是将自己最好的一面呈现出来，是表演而非竞争，所以无须紧张、

更不用有太大的得失心。

下面给大家分享一些爱上攀岩的六个理由：

1、攀岩可以锻炼人的平衡感

当人在岩壁上行走的时候，动作基本的姿势是"三点不动，一点动"，要

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做到这样靠的是人的平衡感。

2、攀岩可以增加人的自信心

当然面对比自身高出很多的岩场，仍坚持克服困难，当完成攀岩登上高

处的时候，此时会比别人更自重更有自信。

3、攀岩可以锻炼人的注意力、集中力

当在攀岩的时候，需要人将注意力集中在脚下的岩块上，注意自己身体

的每一个细节，这样有助培养人对事物的专注力。

4、攀岩有助提高人的进取心

攀岩的过程非常的艰难，当靠着自身的实力，克服重力，攀登时，总是

会面临放弃还是继续坚持地选择，当克服各种困难登顶时，更会刺激人的

进去心。

5、攀岩有助提高身体素质

攀岩是一项适合锻炼身体的运动，在进行攀岩运动的时候，需要用到手

脚力量，要抗拒地心引力，自己承担自身重力，对身体体力的锻炼有好处。

6、攀岩还可以锻炼人的柔软度和协调感

攀岩除了需要体力之外，对于身体协调能力和柔软度也是必须的，在国

外，有医生利用攀岩进行儿童肌肉发展、眼睛、身体协调矫正。