讲话的魅力
——克服登台演讲紧张的小技巧
曾经在美国有一个调查，根据调查统计，最恐惧的事情，死亡排在了第二，而上台演讲排在了第一。且先不说这个调查是否靠谱，但针对大部分人来说，登台演讲，面对大众开口确实是件比较难堪的事情。这就是许多人讲的紧张在作祟。
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。
通常表现出来机理现象是：血压升高、心悸、心慌、呼吸急促、肌肉紧张、精力衰竭、头晕目眩、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、等
紧张表现出来的心理现象是：内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受，退缩和抑郁，情绪暴躁、易激惹，厌烦和不满。
当然严重的紧张感已经影响到个人的正常沟通与交流，对于身体机能有着很大的伤害。个人建议如果您如果是这种状况的话，可以先去就医了。如果您只是轻微普通的紧张，可以试试下面的方式来缓解，从容面对公众说好话，好好说话，把话说好！
一个人能登上舞台，首先要面对众多人的目光，另外还要侃侃而谈，从容的把自己想要说的表达清楚。这可并不是件简单的事情，如何避免上台演讲前的紧张感呢？下面给大家几点小建议：
身体上：
1、 自我伸展比想象的要高大。努力使自己的肢体伸展，不要紧缩成一团，这样并不能带给你多大的安全感，敞开自己这才能获得更多。
2、 拉开脸部肌肉。紧张首先会使脸部的肌肉僵硬，这样就大大影响到说话的音质和音量，要按摩充分放松。
3、 紧握手中物体。上台前或者上台的时候，手里拿一个小物体，例如橡胶球、粗的水笔等，如果感到紧张，那就把所有的紧张感转移到手上，紧紧握住，可以缓解紧张感。
4、 调整不同姿势，舒展身体。上台前坐着的时候可使颈部后仰，放松呼吸。并不断变换姿势，尽量让自己觉得舒服。
心理上：
1、 把对方当做自己的朋友。面对陌生人和面对朋友，你表达的方式和情绪肯定不一样，所以把对方当成自己的朋友，避免出现对立的情绪。
2、 用激励的语言暗示自己。很多成功激励大师都会让我们做一个小游戏，大声的吼出：“我是最棒的，我是最优秀的！”虽然有点傻，但挺管用。
3、 用辩论赛的准备来准备自己。所谓台上一分钟，台下十年功。预计讲十分钟，那就必须要有半小时或者1小时的准备内容，这样就能避免紧张而找不到话说。而且要强迫自己利用任何机会来练习。多次的练习后慢慢就不会紧张了。
4、 饮食切记。演讲前半小时以内不能吃东西，之前不能有饱胀感。充足的食物会使血糖含量上升，让人有困倦感，这样会使发挥失误。
5、 上台前密闭一会。上台前把思路放空。重头梳理一下需要演讲的内容。深呼吸两下，可以让头脑更加清晰。
以上一些建议是针对于上台面对公众演讲的一些放松小技巧，充分放松后才能将话说的更好更精彩。
张滨
2012.11
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