第1篇：《少吃零食》演讲稿 《少吃零食》演讲稿
同学们：
大家好！今天，我要讲的内容是围绕“吃〞展开的，可别流口水哦。
一说到“吃〞，我们会想到很多东西——从米饭到面包，从红烧到清蒸，从比萨到包子，也有从甜甜圈到薄荷硬糖的。我相信这对在坐的各位都极有诱惑力——这也自然是这样，俗话说得好，“民以食为天〞嘛。当然，不只是人，只要有生命，能活动的家伙都是要吃的。只不过，人是其中最能吃也是最会吃的生物，简直是吃遍天下无敌手。世间的肉，人根本上全吃过，有现在的鸡肉、猪肉、鸭肉、鱼肉、羊肉、狗肉和牛肉，还有远古的剑齿虎肉啦，猛犸象肉啦，渡渡鸟肉啦，比比皆是。我想，大概就只有外星人的肉人没尝过了。当然，还有各种各样的菜蔬谷物，我就不啰哩啰嗦列举了。不过，还有些不能划入菜单的东西，这可怎么办呢？聪明的人就想方设法把这些纳入药材中。比方各种动物的结石啦，各种爬虫啦。还记得我在《本草纲目》上看到两个字，“人目〞，后面罗列着一大堆人身上的各种物件，实在是令人触目惊心。
好，撇开闲话不谈。大家都知道，虽然现在市场上的食物，都有吃死人不偿命的危险，但是不可否认的，中国是一个有50XX年饮食文化的国家。身为一个中国人，我们都知道吃什么好，吃什么不好。然而，有些人却认为辣条比大米饭要有魅力的多，这是我一直无法认可的。虽然嚼辣条的快感我也深有体会，但毕竟这不能当饭吃。质量也不过关。吃多了，会剥夺你的寿命的。
讲到这儿，我要说一件事，是上个星期刚发生的，讲出来笑一笑。上个星期六，我的表弟来我家玩儿，带来了一高薯片和一盒口香糖。他一屁股坐在沙发上，把那盒口香糖翻开，抓两三粒往嘴里塞。当时我正在写作业，没看到细节，只见他的嘴在不停的动，动了将近一个上午。快要吃中饭了，我对他说：“给我一粒口香糖吧。〞他在那盒子里翻弄了半天，拿出一粒，说：“最后一粒了，给你吧。〞我一惊，看了一眼垃圾桶，只见桶口和桶壁上粘满了口香糖，不知情的人还以为这垃圾桶本来就是粉红色的呢。我对他说：“我还是第一次看到有人把口香糖当饭吃。〞他对我笑了笑，朝我哈了口气，我顿时觉得，这比馊了的鱼加上发霉的奶酪还要臭上一千倍。我想，古人只说“乐极生悲〞，看来香极，也会生臭呀。饭菜上来了，他的薯片也见底了。他打个响嗝，说出三个字——“我饱了〞。
我相信，大家对我表弟的这种饮食安排都不认同，可是这跟有些人舍弃正餐，跑到宿舍去把小零食吃个饱有什么区别呢？中国，原本是一个有很多健康人的国家，而现在，中国的肥胖率却比其他任何一个国家都要高。平均每十个人中，就有一个人体重超标。我很担忧，照这个样子再过二十年，中国会不会成为一个满是胖子的国家呢？而造成肥胖的原因，一是因为缺少运动，二不是因为暴饮暴食，就是因为杂七杂八的东西吃太多了。举个例子，薯片包装上都有一个所谓的“营养成分表〞。我们可以看到，每100克薯片中，有1000~1500卡路里，相当于一到两碗米饭。所以说，同学们千万不要以为餐餐吃薯片可以减肥，像这样子吃，不长膘就已经是奇迹了。
有时候，这些零食还会危害我们的健康。有时候你在嚼辣条时，哎？这里怎么有一根绿色的辣条？拿起来一看，是条虫子。跟何况现在正在闹食品平安问题，大超市里的东西都不放心，小店里的东西就更不用说了，吃出个大病小病就不划算了。如果你还是要吃，那我就不得不佩服你的馋劲和勇气了。
总之，零食不吃最好，非要吃，那么少吃为妙。我可不希望有一天，你是胖子，他是胖子，全班都是大胖子；你是病人，他是病人，全班都是大病人。那真就太糟糕了！
第2篇：吃演讲 关于吃
尊敬的老师们，亲爱的同学们大家好，今天我来呢主要给大家讲讲“吃〞，我们为什么会长胖、长高，是因为我们不停的吃，不断地从外界摄取营养物资，早晨我们会吃爷爷奶奶、爸爸妈妈准备的面包、鸡蛋、豆浆，中午来点米饭加个鸡腿、啃个苹果。一顿不吃我们就无法安心学习，不能好好上课，老师我呢在上学的时候，临近放学的最后一节课大局部时间都在想中午吃什么，为什么会想啊？因为饿了，为什么早上吃了饭我们还会饿呢？因为我们在不断地消耗能量，在认真听讲、追逐打闹的时候都在消耗能量，能量是什么？能量是支持我们活着的最根本物质。
我们每人每天消耗的能量用来做四件事：1.根底代谢2.体力活动3.食物热效应4.生长发育〔图一、能量〕。 根底代谢是指：安静恒温〔18—25℃〕禁食12小时静卧、放松而又清醒的能量消耗。这句话可能很难理解，我讲我们不停眨眼睛、心脏不停跳动、不间断的呼吸、甚至我们睡着的时候大脑都在高速运转，这些需不需要我们提醒自己去做呀，不需要，我们把这些叫做不自主运动，是人们在不知不觉中完成能量消耗。第二点：体力活动，很好理解，学习、跑步等都是体力活动。第三点：食物热效应，是指在摄取食物过程中所引起的额外能量消耗，我们可能以为吃就只是在摄入能量，其实不然，吃的同时也在消耗能量，为什么？一个苹果我们能不能像猪八戒吃人参果一样直接吞到肚子里去啊？不行啊，！一个苹果，我们首先要咬成小块，通过咀嚼使它变的更小，才能吞咽到肚子里，进一步，通过胃小肠消
化吸收。那咀嚼，吞咽、胃的收缩，蠕动都在消耗能量，我们把这就叫食物特殊动力作用也就是食物热效应。第四点：生长发育：即形成新组织，体型的改变，功能的完善，心智的成长，我们长高，长大的过程中都在消耗能量。
那我们每天消耗这么多能量，怎么补充？当然是靠吃啊！我们只有每天通过进食从外界获得五种营养物质，才叫吃的健康均衡〔图〕。1.碳水化合物2.蛋白质3.脂肪4.矿物质5.维生素。
一、碳水化合物也叫糖类，就是米、面、马铃薯等〔图片馒头〕，主要的功能是提供能量，人体50-60%的能量由碳水化合物提供，我们人的大脑只能利用葡萄糖，一种最简单的碳水化合物，我们没吃饱时就可能导致低血糖、引起出汗，饥饿，心慌，头晕、面色苍白，精神不集中，甚至晕倒的后果。所以按时吃饭，适量饮食很重要。碳水化合物中我要提的第2点是“膳食纤维〞，全谷类、粗粮、蔬菜、水果中富含的一种物质，可以增加饱腹感，在胃内吸水膨胀像海绵宝宝一样占据胃容量，让我们减少进食量，同时可以促进肠蠕动，有利于排便，治疗便秘。3.果糖也是碳水化合物的一种，糖吃多了，那么会导致龋齿〔图〕，诱发牙痛，导致牙敏感，怕酸怕冷，爱吃可以，但一定要适量，饭后漱口，可以有效减少口腔食糜残留，预防龋齿。 二、蛋白质：是构成人体组织器官的重要成分。蛋、奶、肉、鱼等动物性食物及大豆都是良好来源。重点讲“蛋〞,鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋看起来大小不一，其实结构相似，都由蛋壳、蛋清、蛋黄三局部组成〔图蛋〕，蛋壳颜色不同，由蛋壳中的原卟啉色素决定，而该色素
合成能力因鸡蛋的品种，鸡的品种而异，与蛋的营养价值关系不大，而蛋黄颜色受禽类饲料成分影响，所以什么鸡，这个鸡吃什么，决定它下什么蛋〔图鸡〕，鸡蛋含丰富的营养物质，主要集中在蛋黄中，其中脂肪、矿物质、维生素等种类相对齐全，所含蛋白质是优质蛋白质，不仅可以维持人的健康也可促进儿童生长发育。其实大米面粉中也是含有蛋白质的，但吸收率低，与肉类大豆一块吃可以弥补赖氨酸缺乏提高吸收率，这就是为什么要求我们要饮食种类多样，搭配合理，营养物质互补，才能发挥更大作用。蛋白质的缺乏会引起蛋白质-能量营养不良，非洲、南美洲地区儿童蛋白质缺乏影响生长发育，导致水肿、虚弱、表情冷淡、头发变脆易脱落、易生病。〔图：非洲儿童〕当然蛋白质摄入过多，也会引起肥胖，肾功能负担，骨质疏松等不利影响。
三、脂肪:我们常吃的肥肉，植物油等都属于脂肪，主要功能储存提供能量，脂肪储存于脂肪细胞中，脂肪细胞可以不断储存脂肪，至今未发现它吸收脂肪的上限，所以人体可以因不断摄入过多能量而不断积累脂肪而越来越胖，那有些人说我不吃脂肪行不行啊？不行！脂肪中含有一些叫DHA、EPA的物质，那我们喝的伊利QQ星〔图〕中，就有强化这两种物质，我们叫做脑黄金，可以促进大脑发育，改善视力，让我们更聪明，同时脂肪可以起到保温防护作用，肉越厚、越胖的人越不怕冷，也可以减少外力伤害。
四、矿物质：我们说人类生活在地球上与地球紧密联系在一起，喝湖泊海洋的水，呼吸大气中的空气，吃土地上长出来的食物，那自
然界所含有的各种元素人体组织中自然也有，目前地壳中〔图〕发现的92种天然元素在人体内几乎都能检测到，除C、H、O、N、均称为矿物质。是在体内不能合成必须从外界摄取的物质，矿物质的种类很多，我们重点讲：
①.Ca钙：Ca主要存在于骨骼牙齿中，为什么骨骼、牙齿很坚硬，它由羟磷灰石、氟磷灰石构成，氟磷灰石比羟磷灰石更巩固，抗酸性更强，可以预防龋齿，所以刷牙时候用含氟的牙膏可以保护牙齿，那氟缺乏可以引起氟斑牙〔图〕，钙的缺乏会导致肌肉痉挛，鸡胸，O型腿，X型腿、佝偻病等〔图〕。有些同学可能在睡觉时，或剧烈活动后会出现小腿抽筋，腿痛的现象，那可能就是你的身体在提醒你，你缺钙了。那怎么补充呢？牛奶是最好的钙来源，还是一种营养素齐全的优质食品，老少皆宜，但有的同学可能喝不了牛奶，一喝就拉肚子，这可能是牛奶中的乳糖不耐受导致的，这种同学可以喝酸奶，因为酸奶在发酵后乳糖转变为乳酸，风味更好也更易消化吸收。这要注意牛奶过敏的同学，要谨慎饮用。
②.Fe铁：主要存在于红细胞中，我们的手破了，会流血，血里有什么呀？有红细胞、白细胞、血小板、血浆等，红细胞运输氧气供细胞呼吸，当然红细胞中主要Fe与氧气结合发挥作用；白细胞主要是抵抗外源性病原体，我们生病的时候主要是白细胞在战斗啊；血小板可以聚集成网封住伤口，止血；血浆主要运载血细胞〔图红细胞白细胞〕。铁摄入缺乏引起缺铁性贫血，表现为皮肤黏膜苍白、乏力、不爱活动、烦躁、注意力不集中、记忆力减退、食欲减退、异食癖〔食
用泥土、沙子、墙皮等〕、易呼吸道感染等。Fe主要的食物来源是动物性食物，富含丰富且易吸收的血红素铁，如血块、肝脏、鸡胗、牛肾等，大豆、黑木耳、芝麻等植物也是良好来源，但奶制品铁含量不高且生物利用率低。
③Zn锌：很多同学可能喝过葡萄糖酸锌口服液补锌，锌的功能主要促进生长发育、促进免疫功能，锌与唾液蛋白结合成味觉素可增进食欲，缺锌可影响味觉和食欲，导致不爱吃饭、发生异食癖。生活中海产品〔扇贝等〕、动物内脏、豆类、蛋类、燕麦片富含锌，蔬菜水果含锌较低。
④I碘：是一种很重要的矿物质，形成体内一种激素——甲状腺素，促进大脑〔神经系统〕发育，缺碘引起呆小聋哑瘫，甲状腺肿大等疾病〔图〕。我们国家为了预防缺碘引起的碘缺乏病实行食盐加碘，所以我们一般不会出现碘缺乏，当然海产品海带、紫菜、海苔含碘丰富，但在沿海地区，碘摄入过多也会引起高碘性甲状腺肿大。
五、维生素：是维持机体生命活动所必需的一类微量低分子有机化合物，按发现顺序命名维生素A/B/C/D。
维生素A缺乏引起夜盲症，过量引起急性中毒，出现恶心呕吐头疼眩晕病症，维生素A主要来源是动物性肝脏、鱼肝油、奶、蛋类。植物性食物深绿色、红黄色蔬菜水果中，如胡萝卜、苹果、辣椒、杏子、柿子也因含有能在体内转化成维生素A的类胡萝卜素作为维生素A来源。
维生素D可以促进钙吸收，缺乏引起佝偻病、骨质疏松。主要来
源海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品，牛奶是较差来源，水果蔬菜里面几乎没有，但是维生素D除了可以靠吃补充外，还有一个重要来源就是通过皮肤合成，多晒太阳，太阳中的紫外线引起皮肤一系列反响合成维生素D，所以增加户外活动，有利于我们的身体健康。 维生素E具有抗氧化、预防衰老、改善皮肤弹性、改善老年斑的作用，坚果、植物油中较多。
维生素C又叫抗坏血酸，有这样的故事：长时间出海的海员，会因全身出血最终导致死亡，后来发现，出海带上新鲜的柠檬的人，没有出现出血。因此发现了柠檬中所含有的维生素C起着关键作用，维生素C缺乏导致创伤愈合延缓，毛细血管壁脆性增加，会引起不同程度出血。维生素C主要来源于新鲜蔬菜和水果，酸味水果比无酸味的水果含量高，如辣椒、西红柿、油菜、菜花、樱桃、石榴、柑橘、柠檬、草莓含量较多，维生素C易溶于水且易氧化，先洗后切、急火快炒可以保存维生素C。
我们人类是离不开水的，健康人不吃食物只供应水能维持生命一个月，最长59天，如果不供应水只供食物人一般5天即会死亡，最长记录也只能维持17天，这就是地震时为什么水的有无决定着一个人的生死，所以每天至少饮水1200mL。
当然，饮食最重要的是饮食卫生，饭前洗手，可以防止我们手上的细菌、病毒，通过进食进入体内，引起食物中毒，出现腹痛腹泻，恶心呕吐等病症，更有甚者感染乙肝、甲肝等传染病。
那我们既然吃就要吃好的，新鲜的，不新鲜的蔬菜、隔夜菜中亚
硝酸盐含量高，体内形成亚硝酸胺，具有致癌性，引起肝癌、食管癌〔图〕。
像大家最爱吃的烧烤，在熏制过程中由于煤、油的不完全燃烧产生一种叫苯并芘的物质BaP，会直接污染食品，导致肺癌、肾癌的发生，吸烟致癌也是这个道理〔图肺癌〕。
另外像人造奶油制作的蛋糕、麦丽素、油炸食品中都含有反式脂肪酸，可以诱发肿瘤、二型糖尿病。
再有吃瓜子花生时吃到坏的一定要吐掉并及时漱口，一般坏的花生可能含有黄曲霉毒素，由黄曲霉菌产生的一种最强化学致癌物，引起肝脏毒性，引起肝癌。
那今天讲这么多，大家可能还是很混乱，不知道怎么吃才是保证膳食营养均衡的好方法，国家卫生部就制定了中国居民膳食指南指导人们的饮食：〔图〕
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配； 二、多吃蔬菜水果和薯类 三、每天吃奶类、大豆或其制品 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食； 六、食不过量，天天运动，保持健康体重， 七、三餐分配要合理，零食要适当， 八、每天足量饮水，合理选择饮料 九、如饮酒应限量
十、吃新鲜卫生的食物
那像上边我介绍的这样吃呢，我相信大家一定可以健健康康成长，开开心心学习，谢谢大家。
第3篇：当下,我们吃什么(演讲稿) 亲爱的老师、同学们：
大家好！
今天很荣幸为大家演讲，我演讲的题目是“当下，我们吃什么？〞听到这个题目，你一定觉得很奇怪吧，现在吃的东西不要太多啊。是的，在食品种类繁多的今天，我们本不该为吃什么而发愁，可事实告诉我们，现在吃什么已经成为一个大难题。面对美食，我们不知道该吃什么，这究竟是什么原因呢？下面就让我说说我的亲身体验吧。
一天吃饭的时候，我望着一桌子的美味佳肴，口水直流，恨不得马上扑上去吃个精光，可是我心里害怕又不敢吃，因为当下的食品几乎都有毒。我望着那色香味俱全的红烧猪肉，怕有“瘦肉精〞；我望着那盆令人垂涎三尺的羊肉，怕是用未经检疫的老鼠肉、狐狸肉冒充的；我望着那冒着香气的鸡汤，怕有“禽流感〞；我望着那金黄的咖喱土豆，怕是用药水泡过的；我望着碗里那香喷喷的白米饭，怕是转基因的„„我咽着口水犹豫着，不吃吧，要饿死，吃吧，等于服毒，这让我左右为难。怪不得人家老外说：“想自杀，就来吃中国的东西吧。〞诸位同学，你们听了这话有何感想？
俗话说：“民以食为天，〞但是现在却是民闻食色变。你想想连婴儿吃的奶粉、米粉都未能幸免于掺假和有毒，可想而知现在的问题食品已经到了令人发指的地步。面对这种情况，我们不能袖手旁观或坐以待毙，而是要勇于揭发并抵抗问题食品，并强烈要求政府采取有效措施，加大惩罚力度，使制造问题食品的不法分子得不偿失，甚至把他们绳之以法都缺乏为过。只有让老百姓吃上放心食品，才能长得像我一样膀大腰圆。
我的演讲到此结束，谢谢大家！
高昊楠
第4篇：关于吃演讲 关于吃
尊敬的老师们，亲爱的同学们大家好，今天我来呢主要给大家讲讲“吃〞，我们为什么会长胖、长高，是因为我们不停的吃，不断地从外界摄取营养物资，早晨我们会吃爷爷奶奶、爸爸妈妈准备的面包、鸡蛋、豆浆，中午来点米饭加个鸡腿、啃个苹果。一顿不吃我们就无法安心学习，不能好好上课，老师我呢在上学的时候，临近放学的最后一节课大局部时间都在想中午吃什么，为什么会想啊？因为饿了，为什么早上吃了饭我们还会饿呢？因为我们在不断地消耗能量，在认真听讲、追逐打闹的时候都在消耗能量，能量是什么？能量是支持我们活着的最根本物质。
我们每人每天消耗的能量用来做四件事：1.根底代谢2.体力活动3.食物热效应4.生长发育〔图
一、能量〕。 根底代谢是指：安静恒温〔18—25℃〕禁食12小时静卧、放松而又清醒的能量消耗。这句话可能很难理解，我讲我们不停眨眼睛、心脏不停跳动、不间断的呼吸、甚至我们睡着的时候大脑都在高速运转，这些需不需要我们提醒自己去做呀，不需要，我们把这些叫做不自主运动，是人们在不知不觉中完成能量消耗。第二点：体力活动，很好理解，学习、跑步等都是体力活动。第三点：食物热效应，是指在摄取食物过程中所引起的额外能量消耗，我们可能以为吃就只是在摄入能量，其实不然，吃的同时也在消耗能量，为什么？一个苹果我们能不能像猪八戒吃人参果一样直接吞到肚子里去啊？不行啊，！一个苹果，我们首先要咬成小块，通过咀嚼使它变的更小，才能吞咽到肚子里，进一步，通过胃小肠消
化吸收。那咀嚼，吞咽、胃的收缩，蠕动都在消耗能量，我们把这就叫食物特殊动力作用也就是食物热效应。第四点：生长发育：即形成新组织，体型的改变，功能的完善，心智的成长，我们长高，长大的过程中都在消耗能量。
那我们每天消耗这么多能量，怎么补充？当然是靠吃啊！我们只有每天通过进食从外界获得五种营养物质，才叫吃的健康均衡〔图〕。1.碳水化合物2.蛋白质3.脂肪4.矿物质5.维生素。
一、碳水化合物也叫糖类，就是米、面、马铃薯等〔图片馒头〕，主要的功能是提供能量，人体50-60%的能量由碳水化合物提供，我们人的大脑只能利用葡萄糖，一种最简单的碳水化合物，我们没吃饱时就可能导致低血糖、引起出汗，饥饿，心慌，头晕、面色苍白，精神不集中，甚至晕倒的后果。所以按时吃饭，适量饮食很重要。碳水化合物中我要提的第2点是“膳食纤维〞，全谷类、粗粮、蔬菜、水果中富含的一种物质，可以增加饱腹感，在胃内吸水膨胀像海绵宝宝一样占据胃容量，让我们减少进食量，同时可以促进肠蠕动，有利于排便，治疗便秘。3.果糖也是碳水化合物的一种，糖吃多了，那么会导致龋齿〔图〕，诱发牙痛，导致牙敏感，怕酸怕冷，爱吃可以，但一定要适量，饭后漱口，可以有效减少口腔食糜残留，预防龋齿。
二、蛋白质：是构成人体组织器官的重要成分。蛋、奶、肉、鱼等动物性食物及大豆都是良好来源。重点讲“蛋〞,鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋看起来大小不一，其实结构相似，都由蛋壳、蛋清、蛋黄三局部组成〔图蛋〕，蛋壳颜色不同，由蛋壳中的原卟啉色素决定，而该色素
合成能力因鸡蛋的品种，鸡的品种而异，与蛋的营养价值关系不大，而蛋黄颜色受禽类饲料成分影响，所以什么鸡，这个鸡吃什么，决定它下什么蛋〔图鸡〕，鸡蛋含丰富的营养物质，主要集中在蛋黄中，其中脂肪、矿物质、维生素等种类相对齐全，所含蛋白质是优质蛋白质，不仅可以维持人的健康也可促进儿童生长发育。其实大米面粉中也是含有蛋白质的，但吸收率低，与肉类大豆一块吃可以弥补赖氨酸缺乏提高吸收率，这就是为什么要求我们要饮食种类多样，搭配合理，营养物质互补，才能发挥更大作用。蛋白质的缺乏会引起蛋白质-能量营养不良，非洲、南美洲地区儿童蛋白质缺乏影响生长发育，导致水肿、虚弱、表情冷淡、头发变脆易脱落、易生病。〔图：非洲儿童〕当然蛋白质摄入过多，也会引起肥胖，肾功能负担，骨质疏松等不利影响。
三、脂肪:我们常吃的肥肉，植物油等都属于脂肪，主要功能储存提供能量，脂肪储存于脂肪细胞中，脂肪细胞可以不断储存脂肪，至今未发现它吸收脂肪的上限，所以人体可以因不断摄入过多能量而不断积累脂肪而越来越胖，那有些人说我不吃脂肪行不行啊？不行！脂肪中含有一些叫DHA、EPA的物质，那我们喝的伊利QQ星〔图〕中，就有强化这两种物质，我们叫做脑黄金，可以促进大脑发育，改善视力，让我们更聪明，同时脂肪可以起到保温防护作用，肉越厚、越胖的人越不怕冷，也可以减少外力伤害。
四、矿物质：我们说人类生活在地球上与地球紧密联系在一起，喝湖泊海洋的水，呼吸大气中的空气，吃土地上长出来的食物，那自
然界所含有的各种元素人体组织中自然也有，目前地壳中〔图〕发现的92种天然元素在人体内几乎都能检测到，除C、H、O、N、均称为矿物质。是在体内不能合成必须从外界摄取的物质，矿物质的种类很多，我们重点讲：
①.Ca钙：Ca主要存在于骨骼牙齿中，为什么骨骼、牙齿很坚硬，它由羟磷灰石、氟磷灰石构成，氟磷灰石比羟磷灰石更巩固，抗酸性更强，可以预防龋齿，所以刷牙时候用含氟的牙膏可以保护牙齿，那氟缺乏可以引起氟斑牙〔图〕，钙的缺乏会导致肌肉痉挛，鸡胸，O型腿，X型腿、佝偻病等〔图〕。有些同学可能在睡觉时，或剧烈活动后会出现小腿抽筋，腿痛的现象，那可能就是你的身体在提醒你，你缺钙了。那怎么补充呢？牛奶是最好的钙来源，还是一种营养素齐全的优质食品，老少皆宜，但有的同学可能喝不了牛奶，一喝就拉肚子，这可能是牛奶中的乳糖不耐受导致的，这种同学可以喝酸奶，因为酸奶在发酵后乳糖转变为乳酸，风味更好也更易消化吸收。这要注意牛奶过敏的同学，要谨慎饮用。
②.Fe铁：主要存在于红细胞中，我们的手破了，会流血，血里有什么呀？有红细胞、白细胞、血小板、血浆等，红细胞运输氧气供细胞呼吸，当然红细胞中主要Fe与氧气结合发挥作用；白细胞主要是抵抗外源性病原体，我们生病的时候主要是白细胞在战斗啊；血小板可以聚集成网封住伤口，止血；血浆主要运载血细胞〔图红细胞白细胞〕。铁摄入缺乏引起缺铁性贫血，表现为皮肤黏膜苍白、乏力、不爱活动、烦躁、注意力不集中、记忆力减退、食欲减退、异食癖〔食
用泥土、沙子、墙皮等〕、易呼吸道感染等。Fe主要的食物来源是动物性食物，富含丰富且易吸收的血红素铁，如血块、肝脏、鸡胗、牛肾等，大豆、黑木耳、芝麻等植物也是良好来源，但奶制品铁含量不高且生物利用率低。
③Zn锌：很多同学可能喝过葡萄糖酸锌口服液补锌，锌的功能主要促进生长发育、促进免疫功能，锌与唾液蛋白结合成味觉素可增进食欲，缺锌可影响味觉和食欲，导致不爱吃饭、发生异食癖。生活中海产品〔扇贝等〕、动物内脏、豆类、蛋类、燕麦片富含锌，蔬菜水果含锌较低。
④I碘：是一种很重要的矿物质，形成体内一种激素——甲状腺素，促进大脑〔神经系统〕发育，缺碘引起呆小聋哑瘫，甲状腺肿大等疾病〔图〕。我们国家为了预防缺碘引起的碘缺乏病实行食盐加碘，所以我们一般不会出现碘缺乏，当然海产品海带、紫菜、海苔含碘丰富，但在沿海地区，碘摄入过多也会引起高碘性甲状腺肿大。
五、维生素：是维持机体生命活动所必需的一类微量低分子有机化合物，按发现顺序命名维生素A/B/C/D。
维生素A缺乏引起夜盲症，过量引起急性中毒，出现恶心呕吐头疼眩晕病症，维生素A主要来源是动物性肝脏、鱼肝油、奶、蛋类。植物性食物深绿色、红黄色蔬菜水果中，如胡萝卜、苹果、辣椒、杏子、柿子也因含有能在体内转化成维生素A的类胡萝卜素作为维生素A来源。
维生素D可以促进钙吸收，缺乏引起佝偻病、骨质疏松。主要来
源海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品，牛奶是较差来源，水果蔬菜里面几乎没有，但是维生素D除了可以靠吃补充外，还有一个重要来源就是通过皮肤合成，多晒太阳，太阳中的紫外线引起皮肤一系列反响合成维生素D，所以增加户外活动，有利于我们的身体健康。 维生素E具有抗氧化、预防衰老、改善皮肤弹性、改善老年斑的作用，坚果、植物油中较多。
维生素C又叫抗坏血酸，有这样的故事：长时间出海的海员，会因全身出血最终导致死亡，后来发现，出海带上新鲜的柠檬的人，没有出现出血。因此发现了柠檬中所含有的维生素C起着关键作用，维生素C缺乏导致创伤愈合延缓，毛细血管壁脆性增加，会引起不同程度出血。维生素C主要来源于新鲜蔬菜和水果，酸味水果比无酸味的水果含量高，如辣椒、西红柿、油菜、菜花、樱桃、石榴、柑橘、柠檬、草莓含量较多，维生素C易溶于水且易氧化，先洗后切、急火快炒可以保存维生素C。
我们人类是离不开水的，健康人不吃食物只供应水能维持生命一个月，最长59天，如果不供应水只供食物人一般5天即会死亡，最长记录也只能维持17天，这就是地震时为什么水的有无决定着一个人的生死，所以每天至少饮水1200mL。
当然，饮食最重要的是饮食卫生，饭前洗手，可以防止我们手上的细菌、病毒，通过进食进入体内，引起食物中毒，出现腹痛腹泻，恶心呕吐等病症，更有甚者感染乙肝、甲肝等传染病。
那我们既然吃就要吃好的，新鲜的，不新鲜的蔬菜、隔夜菜中亚
硝酸盐含量高，体内形成亚硝酸胺，具有致癌性，引起肝癌、食管癌〔图〕。
像大家最爱吃的烧烤，在熏制过程中由于煤、油的不完全燃烧产生一种叫苯并芘的物质BaP，会直接污染食品，导致肺癌、肾癌的发生，吸烟致癌也是这个道理〔图肺癌〕。
另外像人造奶油制作的蛋糕、麦丽素、油炸食品中都含有反式脂肪酸，可以诱发肿瘤、二型糖尿病。
再有吃瓜子花生时吃到坏的一定要吐掉并及时漱口，一般坏的花生可能含有黄曲霉毒素，由黄曲霉菌产生的一种最强化学致癌物，引起肝脏毒性，引起肝癌。
那今天讲这么多，大家可能还是很混乱，不知道怎么吃才是保证膳食营养均衡的好方法，国家卫生部就制定了中国居民膳食指南指导人们的饮食：〔图〕
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配；
二、多吃蔬菜水果和薯类
三、每天吃奶类、大豆或其制品
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
六、食不过量，天天运动，保持健康体重，
七、三餐分配要合理，零食要适当，
八、每天足量饮水，合理选择饮料
九、如饮酒应限量
十、吃新鲜卫生的食物
那像上边我介绍的这样吃呢，我相信大家一定可以健健康康成长，开开心心学习，谢谢大家。
第5篇：做个吃货的魅力演讲稿 做个吃货的魅力演讲稿
刘星邑
大家好！在演讲前我问个问习题：“觉得自己是吃货的，请举起您们神圣的手！〞〔①哇！看来大家酷爱美食，真好！②哦！原来大家也不那么贪吃。〕今天我就来说说做个吃货的魅力。
为了吃到美食，吃货们一般会在哪儿出场呢？有的说是酒楼，有的说是小吃店，而我会说好吃街的吃货最多，一群群的吃货前赴后继，总在那香飘四溢的好吃街里出没。
在中国的好吃街，人们都会想到当地的土特产、诱人的烧烤、美味的甜品……各具特色的美食店铺林立在街道两边，空气中散发着各种各样的香味，总会让你垂涎欲滴。有些店还有人拿起话筒，用各种诱人的语言来吸引那些正东看看西瞧瞧、手里拿着嘴里嚼着的吃货们。每家店没有生意不好的说法，一群一群的吃货们排列成一条条长龙，大街上总是热闹得像菜市场。
而国外的好吃街，当然和国内有不同。第一美食肯定不同，大局部都是西餐，咸咸的薯条、甜甜的点心、嫩嫩的牛排，形形色色的味道也让人回味不已。有些地方还用富有民族特色的歌唱、舞蹈、杂耍等各种形式来欢送来自世界各地的吃货们。
其实做一个吃货的好处很多。总能尝到各种美食，这样越尝越熟悉，很多人成为了美食“专家〞。有的找师傅学习，有的自己试着做，更有的“乱做〞做出了名堂来。这样一来，吃货们的世界更丰富，更美味了。
有一个吃货就能感染很多人变成吃货。像我就是在四周吃货们的言传身教下，恨不得一下子尝尽世界上的好吃的东西！可是，美食的费用就要自己拼了。加油！吃货们，努力赚钱，一切为了美食！
请问吃货们：“您们是怎样做吃货的？〞〔①那位美女！②那位先生！〕我认为，最棒棒哒的吃货是自己一天一天“玩〞出味道来的！想象一下，假设你创造出来一道世界上从来没有过的美食，或者是这个世界上从来没有出现过的作料，那你会多么快乐，你会多么骄傲，你将红遍全球！心爱的吃货们，美食热爱者们，自己想吃什么就吃什么吧，想去做什么就做什么吧！或许你能像苏轼那样，发挥想象造就知名传千古的东坡肉，这个世界将会因你变得更加的丰富多彩！
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第6篇：少吃零食，健康你我演讲稿 尊敬的老师，亲爱的同学们，早上好！ 今天，我国旗下的讲话的题目是：少吃零食，健康你我。
同学们，每天放学后，校园门口马路边，有的同学“有滋有味〞地啃着小摊上的炸鸡腿、煎饼；有的同学从对面小店偷偷买了辣丝丝、土豆片津津有味地吃着……随手丢垃圾袋的现象屡见不鲜；局部同学还把零食放在书包里，偷偷带进学校。楼梯上，教室门口，常常见到零食包装袋。同学们，看到这样的景象，你不觉得有损学校美丽的形象吗？其实当你享受“美味〞时，一些有害物质也悄悄地潜入你的体内。
我们正处于长身体的特殊时期，但许多零食含有过量色素，有的还是地沟油做成的，是典型的“三无产品〞，吃零食具体还有哪些危害呢？我今天就跟大家讲讲：
1、影响食欲。如果经常吃零食，比方以饼干、薯片和方便面等替代一日三餐，必然会造成我们胃肠消化活动规律的破坏，严重影响我们的食欲。
2、影响味觉。零食中的酸、甜、咸各种味道都非常强烈刺激，经常吃，会造成对我们味觉的破坏，影响我们的生长发育。
3、会养成不良习惯。吃零食是不分时间和场合的，常常是不洗手，不分地点而食用。有时下了课，上完厕所手都来不及洗就开始吃零食。不仅有损身体健康，还会养成不良的饮食习惯，造成疾病的侵害。
4、污染环境。绝大多数吃零食者，都是把零食包装随意扔掉，对环境造成破坏。甚至多数同学把零食带到教室，严重影响学习。
同学们，我们处在身体发育的黄金阶段，为了自己的健康，为了更好的学习，我们呼吁：让我们一起行动起来，辞别校门口的小摊贩，辞别垃圾食品，这样我们的校园会更加美丽、清洁；我们的身体也会更加健康、强壮！
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