折木足球队训练计划方案
1,训练时间(每天下午17：００至１９:００）礼拜六至礼拜天热身训练赛
２,训练地点：泾县稼祥中学
３,参加人员：折木队员
4,教 练 组：
5,训练要求:每一位参加训练的队员，态度端正,积极拼抢，按时按量的完成教练组安排的训练任务，虚心学习,团结队友，为奋力拼搏,勇往直前!
6，训练目的：通过训练，使参加训练的队员,在短期内提高体能,技战术，身体对抗等方面．
一周训练计划：（体能恢复及基本功巩固）
第一天：训练内容：
1，热身训练：慢跑５圈，热身操一组，拉韧带,２0分钟（喝水)
2，三人一组:脚弓 正脚背 长传 （传接球,停球）２０分钟(喝水）
3，游戏：“撕名牌”(把上衣折叠,塞进球裤后面,露出3／1的球衣,球员分２组,分组对抗，在一定范围内撤掉对方的上衣算获胜,输者受惩罚，俯卧撑20个，蛙跳10个,胜利者，提前捡球喝水！)(补水）20分钟
4，射门练习:传接球摆脱射门练习，两边下底回传射门练习(训练标志桶，器材辅助)２0分钟(补水)
5，体能训练：追逐跑4圈(球员排成一例，慢跑,最后一名全速冲到队伍的最前面,接下了最后一名,继续向前冲刺到最前面,以此内推!3０米折返跑2组！蛙跳2０个一组，２组!仰卧起坐20个一组，2组! ４0分钟（补水）
6，肌肉放松恢复!
7，训练结束，总结！
第二天：训练内容:
1：热身训练:慢跑４-5圈,热身操一组,拉韧带，20分钟(喝水)
2: 2人一组：颠球(不落地,脚弓，正脚背,头,传球）20分钟（喝水)
3：游戏:“搬运工"(球员分4组对抗,在指定范围内，分别用手和脚搬运足球,至自己的出发区域，一次只能搬运一个足球，不能干扰其他搬运球员,搬运区没有足球时可夺取对方阵营的足球,1方阵营获得3个足球算获胜，其他阵营受惩罚，俯卧撑20个，仰卧起坐２0个,胜利者提前捡球喝水20分钟(补水)
４:抢圈训练:5个人一组，４／1抢球,（要求所有传球队员,要动起来，不要在原地等球，要主动跑空位接球，控制3脚必须出球，传接球超过15次或传裆则抢球队员加抢一次(训练标志桶,器材辅助)20分钟（补水）
５:体能训练:跑圈４圈,要求:前2圈1分１５秒以内后２圈1分50秒以内．３０米变向跑２组,“鸭子步"１00米2组俯卧撑２0个２组,仰卧起坐20个2组!40分钟(补水)
6:肌肉放松恢复!
7:训练结束,总结！
第三天：训练内容:
1:热身训练：慢跑6圈,热身操一组,拉韧带,20分钟（补水）
2: 三人一组:移动中（脚弓，正脚背,传接球，停球）20分钟（补水)
3:游戏:“乌龟进洞”(球员分2组对抗，在指定范围内,把球用脚弓，长传踢进乌龟洞，进洞次数最多的组获胜,获胜者提前捡球喝水，输者受惩罚,仰卧起坐２5个,蛙跳５０米，（20分钟)补水!
4:边路传中包抄射门练习:(3人一组，在指定的范围内,作２/1配合把球传到边路,边路球员接球传中，另2名球员包抄射门，要求:边路球员传中及时准确，包抄队员,穿插包抄到位，完成射门!（训练标志桶,训练器材辅助)20分钟(补水)
5:体能训练：跑圈5圈,要求:5圈每圈时间都控制在1分4５秒以内。30米折返跑2组，俯卧撑25个2组，仰卧起坐25个2组，“鸭子步”200米!(４０分钟）补水!
6:肌肉放松恢复！
7：训练结束,总结！
第四天：训练内容:
1:热身训练：慢跑６圈，热身操一组，拉韧带，２0分钟（补水)
2: 3人一组：传接球(要求：中间接球队员,跑动中接球，拿球转身,抬头,传球,3脚之内把球准确传给队友，两边各接球3０次换人,至少每个球员作一遍）20分钟(补水）
3：游戏:“红绿灯":(要求:在指定范围内,球员各自随意带球,“转身”“假动作”“过人”,球员带球同时，头要抬起来,看教练出示的信号,红牌为停止带球，原地静止，绿牌为继续带球，响哨为3人抱在一起,淘汰出局者受惩罚,俯卧撑２5个，仰卧起坐2５个,最后胜利者3名可提前补水。
4：射门练习：（３人配合,打身后射门练习，要求：传球准确，射门吃准部位)训练标志桶,训练器材辅助,2０分钟(补水）
５：体能训练:跑圈6圈，要求:6圈每圈时间都控制在1分５0秒以内。30米变向跑2组，俯卧撑25个2组，仰卧起坐30个2组,蛙跳1００米2组。4０分钟(补水)!
6:肌肉放松恢复!
7：训练结束,总结！
第五天：训练内容:
1：热身训练:慢跑7圈,热身操一组,拉韧带，２0分钟(补水）
2：高空球停球转身（要求:2人一组,队友把球踢高，队员根据球的飞行方向在球落地的同时，左右脚内侧外侧停球转身在完成动作后,同样方式,给队友作球）2０分钟(补水)
3：游戏：“打猎"（球员分２组对抗，一组为狩猎者，一组为猎物，要求:在指定范围内,狩猎者追逐猎物，猎物在指定范围内随意跑动,不要被狩猎者抓住,５分钟为一组,如果，狩猎者在5分钟之内没有抓住猎物算输,则受到惩罚，俯卧撑25个,深蹲起跳25个,猎物可以安全上岸,提前喝水)20分钟,补水！
4：抢圈训练:(5人一组，4／1抢球,要求:接球队员不要原地等球,要跑空位接球,2脚出球．如传球队员，传球衔接超过１5脚或穿裆抢球队员,则抢球队员加抢一次）2０分钟(补水)
5：体能训练:跑圈7圈,要求:７圈每圈都控制在2分钟以内。“跑楼梯＂根据现场环境3组，俯卧撑２５个2组仰卧起坐25个2组。深蹲起跳2０个2组。40分钟(补水）
6:肌肉放松恢复！
7：训练结束，总结!
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