折木足球队训练方案方案
1，训练时间(每天下午17:00至19：00)礼拜六至礼拜天热身训练赛
2，训练地点：泾县稼祥中学
3，参加人员：折木队员
4，教 练 组：
5，训练要求：每一位参加训练的队员，态度端正，积极拼抢，按时按量的完成教练组安排的训练任务，虚心学习，团结队友，为奋力拼搏，勇往直前！
6，训练目的：通过训练，使参加训练的队员，在短期内提高体能，技战术，身体对抗等方面。
一周训练方案：〔体能恢复及根本功稳固〕
第一天：训练内容：
1，热身训练：慢跑5圈，热身操一组，拉韧带，20分钟〔喝水〕
2，三人一组：脚弓 正脚背 长传 〔传接球，停球〕20分钟〔喝水〕
3，游戏：“撕名牌〞〔把上衣折叠，塞进球裤后面，露出3/1的球衣，球员分2组，分组对抗，在一定范围内撤掉对方的上衣算获胜，输者受惩罚，俯卧撑20个，蛙跳10个，胜利者，提前捡球喝水！〕〔补水〕20分钟
4，射门练习：传接球摆脱射门练习，两边下底回传射门练习〔训练标志桶，器材辅助〕20分钟〔补水〕
5，体能训练：追逐跑4圈〔球员排成一例，慢跑，最后一名全速冲到队伍的最前面，接下了最后一名，继续向前冲刺到最前面，以此内推！30米折返跑2组！蛙跳20个一组，2组！仰卧起坐20个一组，2组！ 40分钟〔补水〕
6，肌肉放松恢复!
7，训练结束，总结！
第二天：训练内容：
1：热身训练：慢跑4-5圈，热身操一组，拉韧带，20分钟〔喝水〕
2： 2人一组：颠球〔不落地，脚弓，正脚背，头，传球〕20分钟〔喝水〕
3：游戏：“搬运工〞〔球员分4组对抗，在指定范围内，分别用手和脚搬运足球，至自己的出发区域，一次只能搬运一个足球，不能干扰其他搬运球员，搬运区没有足球时可夺取对方阵营的足球，1方阵营获得3个足球算获胜，其他阵营受惩罚，俯卧撑20个，仰卧起坐20个，胜利者提前捡球喝水20分钟〔补水〕
4：抢圈训练：5个人一组，4/1抢球，〔要求所有传球队员，要动起来，不要在原地等球，要主动跑空位接球，控制3脚必须出球，传接球超过15次或传裆那么抢球队员加抢一次〔训练标志桶，器材辅助〕20分钟〔补水〕
5：体能训练：跑圈4圈，要求：前2圈1分15秒以内后2圈1分50秒以内。30米变向跑2组，“鸭子步〞100米2组俯卧撑20个2组，仰卧起坐20个2组！40分钟〔补水〕
6：肌肉放松恢复！
7：训练结束，总结！
第三天：训练内容：
1：热身训练：慢跑6圈，热身操一组，拉韧带，20分钟〔补水〕
2: 三人一组：移动中〔脚弓，正脚背，传接球，停球〕20分钟〔补水〕
3：游戏：“乌龟进洞〞〔球员分2组对抗，在指定范围内，把球用脚弓，长传踢进乌龟洞，进洞次数最多的组获胜，获胜者提前捡球喝水，输者受惩罚，仰卧起坐25个，蛙跳50米，〔20分钟〕补水！
4：边路传中包抄射门练习：〔3人一组，在指定的范围内，作2/1配合把球传到边路，边路球员接球传中，另2名球员包抄射门，要求：边路球员传中及时准确，包抄队员，穿插包抄到位，完成射门！〔训练标志桶，训练器材辅助〕20分钟〔补水〕
5：体能训练：跑圈5圈，要求：5圈每圈时间都控制在1分45秒以内。30米折返跑2组，俯卧撑25个2组，仰卧起坐25个2组，“鸭子步〞200米！〔40分钟〕补水！
6：肌肉放松恢复！
7：训练结束，总结！
第四天：训练内容：
1：热身训练：慢跑6圈，热身操一组，拉韧带，20分钟〔补水〕
2： 3人一组：传接球〔要求：中间接球队员，跑动中接球，拿球转身，抬头，传球，3脚之内把球准确传给队友，两边各接球30次换人，至少每个球员作一遍〕20分钟〔补水〕
3：游戏：“红绿灯〞：〔要求：在指定范围内，球员各自随意带球，“转身〞“假动作〞“过人〞，球员带球同时，头要抬起来，看教练出示的信号，红牌为停止带球，原地静止，绿牌为继续带球，响哨为3人抱在一起，淘汰出局者受惩罚，俯卧撑25个，仰卧起坐25个，最后胜利者3名可提前补水。
4：射门练习：〔3人配合，打身后射门练习，要求：传球准确，射门吃准部位〕训练标志桶，训练器材辅助，20分钟〔补水〕
5：体能训练：跑圈6圈，要求：6圈每圈时间都控制在1分50秒以内。30米变向跑2组，俯卧撑25个2组，仰卧起坐30个2组，蛙跳100米2组。40分钟〔补水〕！
6：肌肉放松恢复！
7：训练结束，总结！
第五天：训练内容：
1：热身训练：慢跑7圈，热身操一组，拉韧带，20分钟〔补水〕
2：高空球停球转身〔要求:2人一组，队友把球踢高，队员根据球的飞行方向在球落地的同时，左右脚内侧外侧停球转身在完成动作后，同样方式，给队友作球〕20分钟〔补水〕
3：游戏:“打猎〞〔球员分2组对抗，一组为狩猎者，一组为猎物，要求：在指定范围内，狩猎者追逐猎物，猎物在指定范围内随意跑动，不要被狩猎者抓住，5分钟为一组，如果，狩猎者在5分钟之内没有抓住猎物算输，那么受到惩罚，俯卧撑25个，深蹲起跳25个，猎物可以平安上岸，提前喝水〕20分钟，补水！
4：抢圈训练：〔5人一组，4/1抢球，要求：接球队员不要原地等球，要跑空位接球，2脚出球。如传球队员，传球衔接超过15脚或穿裆抢球队员，那么抢球队员加抢一次〕20分钟〔补水〕
5：体能训练:跑圈7圈，要求：7圈每圈都控制在2分钟以内。“跑楼梯〞根据现场环境3组，俯卧撑25个2组仰卧起坐25个2组。深蹲起跳20个2组。40分钟〔补水〕
6：肌肉放松恢复！
7：训练结束，总结！
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