体育锻炼的心得体会（精选7篇）

体育锻炼的心得体会（精选7篇）

　　心ä¸æœ‰ä¸å°‘心得体会时，通常就可以写一篇心得体会将其记下来，这样我们就可以提高对思维的è®ç»ƒã€‚应该怎么写才合适呢？下面是小编帮大家整理的体育锻炼的心得体会，欢迎大家分享。

　　运动：满满的情我们是早晨七八点钟的太阳，充满朝气。我们çƒçˆ±è¿åŠ¨ï¼Œè¿åŠ¨åœºä¸Šæˆ‘们奋力拼搏，永争第一，于是，许许多多的情也就悄然诞生了。

　　激情：随着那一声久违的枪响，运动员们飞出æ¥åï¼Œä¼¼ç®èˆ¬å‘前冲去。烈日当空，汗水湿透了衣衫，但他们依旧向前、向前，这是一种激情，必超越他人，于是，一个个纪录被打破，新的纪录又在同å¦ä»¬çš„激情ä¸åˆ·æ–°äº†ã€‚

　　çƒæƒ…：运动员们终于冲向了终点，累极了，这时，一瓶清凉的水递到他们的面前，真是“好雨知时节，当春乃发生”啊！接着，扶着已无力的他们到场地ä¸å¤®ä¼‘息。这便是志愿者，他们照顾着运动员们，管理着整个运动场上的卫生，记录着每个ççš„表现，。穿æ¢äºŽè¿åŠ¨åœºä¸Šï¼Œçƒˆæ—¥ç„¦ç¼ï¼Œä»–们不累，因为他们æ£ä»¥ä»˜å‡ºä¸ºå·±ä¹‹ä¹ã€‚他们的目标不是谁第一，而是公平公æ£åœ°è¯„出最优秀的ççº§ï¼Œè¿™å°±æ˜¯ä»–们的çƒæƒ…，一种无私付出的çƒæƒ…。

　　友情：“加油，加油！”我们为每一位运动员加油着，没有嘲笑、讥讽，有的是对于他们出色表现的欣赏，因为“友谊第一，比赛第二。”安慰着那些没有拿到名次的同å¦ï¼Œå…³å¿ƒç€é‚£äº›è™šå¼±çš„同å¦ï¼›ç…§é¡¾ç€é‚£äº›èº«ä½“不适的同å¦â€¦â€¦å‹æƒ…化成了动力，他们又再次向前冲去，那飞跃的弧线，是温暖的新的希望。

　　æ£å› ä¸ºæœ‰äº†æ¿€æƒ…、çƒæƒ…与友情，运动员们才表现得如æ¤å‡ºè‰²ï¼Œè¿åŠ¨ä¼šæ‰èƒœåˆ©ã€åœ†æ»¡çš„拉下了帷幕……

　　我每天锻炼的是“面壁深蹲”，对æ¤æˆ‘有四个方面的感想体会，一是要树立起健康生活观和健康运动观的理念；二是要有良好的心态；三是要有坚定的毅力。四是讲究运动质量。日前写了两个方面，你可以参考一下。

　　1、树立起健康生活观和健康运动观，从心底里感觉这是在每天用自己辛勤的心血和汗水，换取明天的身体更加健康，要å¦ä¼šæŠ•èµ„健康，平时多流汗，到时少流血或不流血。有了这样的理念，就能够把习惯养成自然，把理念融会在每天的锻炼ä¸è€Œæ— æ€¨æ— æ‚”。

　　2、要有良好的心态。因为每天晨练似乎重复着单调的动作，从运动初期的枯燥乏味、寂寞、å¤ç‹¬ä¸ä¸€è·¯èµ°æ¥ï¼ŒçŽ°åœ¨çš„我面对同样的场景，即发生了不可逆转的心理变化，心情变得宁静而充实，面对寂寞，不再想逃避，而是忍受寂寞，甘于寂寞，在寂寞ä¸å±•å¼€è‡ªå·±å¿ƒçµçš„抚摸，让现实的生活像电影一样在心灵ä¸æŽ è¿‡ï¼Œä¸Žå¿ƒå½•ä¸çš„自我展开了对话，对å°å¯¹ç†Ÿéžå°±æœ‰äº†ä¸€ä¸ªé€‚当的位置，在这个意义上的灵é‚生活也就开始了。杂乱的现实生活可能就会变得十分有条理，内在规律性的东西可能就呼之欲出了。这就是对“独处”能力的锻炼吧。与人交谈、讨论，那是闲聊；与人游山玩水，那是旅游。只有一个人处在锻炼之ä¸ï¼Œæˆ–欣赏在大家的作品之ä¸ï¼Œæˆ–一个人面对深山大海时，才是真下意义上的“独处”和寻找“自我”的开始，也是灵é‚生活的开始。

　　我喜欢体育运动，如同爱好看书å¦ä¹ ä¸€æ ·ï¼Œå°¤å…¶æ˜¯çƒç±»æ´»åŠ¨ï¼Œæ›´æ˜¯æƒ…有独钟。乒乓球、羽毛球、篮球、排球，基本上都多少会一点，只是不很专业不很精通。平时单调的文化生活使我十分想能å¦ä¹ ä¸€é—¨çƒç±»è¿åŠ¨ï¼Œå†åŠ ä¸Šæƒ³ç€çƒç±»è¿åŠ¨èƒ½æ‹‰ä¼¸éŸ§å¸¦ï¼Œæœ‰åŠ©äºŽèº«é«˜çš„增长，尽管再长的希望很渺茫，不过觉得å¦ä¼šä¸€ç‚¹ç¯®çƒå¸¸è¯†å’ŒæŠ€å·§è¿˜æ˜¯å¾ˆæœ‰ç›Šå¤„的，所以毅然决然的选择了篮球。

　　对于女生而言大部分都不是很擅长球类运动，一是施展不开动作，二是不喜欢动的缘故，而我一开始对篮球也多少有一点抵触，看篮球赛的精彩向往着自己也能潇洒的投篮进球，选了后开始想退却，觉得难度太大，不过最终坚持了下来，通过这一å¦æœŸçš„å¦æœŸæˆ‘对篮球有了新的认识，感觉它有很好的健身功效，同时也是一个不错的交友平台更是一种集体意识的培养的方法。也许以后接触篮球的机会不是很多，但是我想只要有一颗çƒçˆ±ä½“育运动的心，时常关注它，对它的å¦ä¹ å°±ä¼šä¸é—´æ–的，其实一生能有一项擅长的体育项目或者çƒçˆ±çš„项目也是十分难得的。

　　俗话说身体是革命的本钱，所以我也非常注重锻炼身体，早上因为时间紧的缘故很少锻炼，所以安排在了晚上去锻炼，一般情况下是沿着操场跑两圈，然后再漫æ¥ä¸¤åœˆï¼Œåšäº›é¢„备活动，舒散一下ç‹éª¨ï¼Œèººåœ¨è‰åœ°ä¸Šå¬ç€éŸ³ä¹ï¼Œå’ŒåŒå¦èŠç€å¤©ï¼Œæ”¾æ¾èº«å¿ƒï¼Œé‡Šæ”¾ä¸€å¤©çš„疲劳。遇到天气不好的时候，我会选择做一些室内运动，比如仰卧起坐，跳绳。而在双休日的时候，天气晴朗，无风的日åï¼Œæˆ‘会和室友一起出去打羽毛球，看着那小小的球来回飞舞，感觉就像自己的心在风ä¸é£˜è¡ï¼Œå°½ç®¡ä¼šå‡ºä¸€èº«çš„è‡æ±—，但是那身心舒畅的感觉是无法言è¯çš„。总之一句话，体育锻炼真是一种强身健体，舒缓压力的好方法。

　　下面是我在这å¦æœŸä½“育锻炼过程ä¸å¯¹å„种球类运动的观察：你看球场上，龙腾虎跃，çƒé—¹éžå‡¡ï¼Œç¯®çƒåœºåœ°ï¼Œä½ æ‹¼æˆ‘抢竞争激烈；排球场上，你来我往勇猛扣杀；打羽毛球的，有些人虽不专业但也身手不凡；乒乓球桌，更是乒乒乓乓，喜笑颜开；看球的，打球的，交相辉映，构成一幅美丽的运动图案。而一开始å¦ä¹ ç¯®çƒçš„我，每当运动完毕，两条腿总是象是灌了铅一样，感觉很沉重，浑身象散了架一样。而且对各种专业术è¯åŸºæœ¬ä¸€æ— æ‰€çŸ¥ï¼ŒåŠ ä¸Šåˆå¾ˆå°‘锻炼的原因，感觉投球，运球都十分困难，而现在的我对篮球依旧差不多是个门外汉，但是却也å¦ä¼šäº†å‡ ä¸ªåŠ¨ä½œï¼Œæ„Ÿè§‰ç¯®çƒä¸çš„动作是那么的帅气，但同时它也需要我们大量的练习，需要方法。当上完英è¯è¯¾åŽå†ä¸Šä½“育课时，专注于老师的讲解，融入到集体活动ä¸ï¼Œé•¿æ—¶é—´å¾…在室内而产生的浑身疲劳顿然消失，感觉舒服极了。

　　处于年轻力壮时期的我们总觉得自己身体好就十分不注重体育锻炼，这是对自己的身体不负责任的表现，而事实上我们往往在失去后才懂得珍惜，健康亦是如æ¤ã€‚å› æ¤æˆ‘们要有体育锻炼的积极性和自觉性，试着尝试各种不同的运动项目，你就会发现体育运动也是一件乐事，你对它的兴趣就会日益提升，这对于我们今后有很大益处。

　　实际上，参加体育锻炼的过程也是人的意志与人的惰性和作息习惯斗争的过程。特别是在身体感到疲倦不堪、沉睡于软绵绵被窝里的时候，人的惰性在与人的意志的交锋ä¸å¾€å¾€å æ®ä¸Šé”‹ï¼Œè®©äººæ— æ³•é•¿æœŸåšæŒä¸‹åŽ»ã€‚所以在身边的朋友和亲人ä¸ï¼Œæ€»æœ‰é‚£ä¹ˆä¸€éƒ¨åˆ†äººå‡ç€ä¸€æ—¶å¿ƒè¡€çš„来潮，跑跑æ¥ã€æ‰“打球、游游泳、做做操，一段时间过后又恢复原有的沉寂状态。在我看来体育运动，不仅锻炼了身体，增强了体质，更重要的是让你抛弃了烦恼，在忘我的投入ä¸ï¼Œç£¨ç»ƒäº†æ„å¿—，培养了勇猛顽强的作风，提高了敢打硬拼的斗志。体育运动，是需要一个循序渐进的过程，但更要贵在坚持，坚持下去，必有好处！

　　体育是教育的重要组 成部分，暑假的每一天我都至少有1小时体育锻炼时间，坚持体育锻炼都有哪些好处呢？

　　（一）经常进行体育锻炼，可以提高自己的身体素质和抵御疾病的能力。

　　（二）体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。

　　（三）坚持体育锻炼，还可以磨练人的意志，有助于养成持之以恒、坚持不懈的å¦ä¹ æ€åº¦ï¼Œé”»ç‚¼ä½¿ä½“能得到充分释放后，才能更加专心的读书与å¦ä¹ ï¼Œæ•™è‚²ä¸“家曾说过，çƒçˆ±è¿åŠ¨äººå¤šä¹è§‚向上，可见适当锻炼可以培养良好的性格。

　　当然，在体育锻炼也要注意几点问题：

　　一、空腹时不宜进行体育锻炼。

　　长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

　　二、é¥åŽä¸å®œç«‹å³è¿›è¡Œå‰§çƒˆæ´»åŠ¨ã€‚

　　é¥åŽï¼Œäººä½“大量血液流向消化系统，æ¤æ—¶å¦‚进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，

　　胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的æ£å¸¸è¿›è¡Œï¼Œä¸¥é‡çš„会导致胃痛、消化不良、溃疡ç‰ç–¾ç—…，一般在é¥åŽ0.5～1小时再进行活动比较合理。

　　三、剧烈运动后不宜马上洗澡。

　　因为运动，消耗大量能量，必须ç‰äººä½“各系统机能恢复æ£å¸¸åŽï¼ˆå¤§çº¦åŠå°æ—¶ï¼‰æ‰åŽ»æ´—澡。

　　健康是生命之本，为了我们的健康，让我们每天坚持适当的体育锻炼。

　　暑假里我进行了多项体育锻炼。如：跳跳绳，打羽毛球，游泳ç‰ç‰ã€‚在这些运动的过程ä¸ï¼Œæˆ‘们往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛ä¸ï¼Œç”±äºŽè¿åŠ¨é‡çš„突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。

　　人在参加体育运动时，全身的肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行着强力和迅速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化å¦å˜åŒ–，即物质代谢的过程。肌肉组织内的化å¦å˜åŒ–有两个阶段；一是无氧阶段（没有氧气参加的化å¦ååº”）；二是有氧阶段（有氧气参加的化å¦ååº”）。在无氧阶段ä¸ï¼Œè‚Œè‚‰ä¸çš„三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元ç‰ã€‚（这些都是供给能量的基础物质）分解，同时放出能量，供给肌肉收缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化的乳酸只有约1/5，而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。

　　当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况下，肌肉ä¸çš„乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其ä¸çš„化å¦æ„Ÿå—器或由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应了加大的运动量，这种现象就会随之消失。

　　如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩çƒæ•·æˆ–用松节油，红花油ç‰è¯ç‰©æ¥æ‰æ“¦ç—›å¤„，还可以进行çƒæ°´æµ´ï¼Œè¿™æ ·èƒ½ä¿ƒè¿›è¡€æ¶²å¾ªçŽ¯ï¼ŒåŠ é€Ÿè‚Œè‚‰ä¸ä¹³é…¸çš„转变，排出，使酸痛减轻或较快地消除。因æ¤ï¼Œåœ¨ä½“育锻炼ä¸é‡åˆ°è¿™ç§æƒ…况就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整锻炼计划，也可进行一些其他身体部位的辅助锻炼，逐æ¥æé«˜è‚Œä½“的负荷能力，只要合理安排运动量，持之以恒地进行体育锻炼，就能闯过肌肉酸痛关。

　　所以要想在体育锻炼ä¸å–得成效，就必须坚持不懈，不要放弃！

　　开展丰富多彩的户外游戏和体育活动，培养幼儿参加体育活动的兴趣和习惯，增强体质，提高对环境的适应能力，用幼儿感兴趣的方式发展基本动作，提高动作的协调性灵活性，在体育活动ä¸ï¼ŒåŸ¹å…»å¹¼å„¿åšå¼ºï¼Œå‹‡æ•¢ä¸æ€•å›°éš¾çš„意志品质和主动乐观合作的态度。

　　我们针对大çå¹¼å„¿èº«å¿ƒå‘展的特点，进行了各种各样的体育活动，在这些体育活动ä¸ï¼Œå‘展了幼儿的走、跑、跳、爬、平衡、攀登ç‰åŸºæœ¬åŠ¨ä½œï¼Œå¼ºè°ƒäº†æ´»åŠ¨çš„游戏性、动作性、完整性、并确保了足够的活动量，丰富多彩的活动内容，充分调动了幼儿参与活动的积极性。

　　一、幼儿体育锻炼要循序激进

　　在运动量和运动技巧两个方面，都要遵守循序渐进的原则。开始时运动量要小，运动时间要çŸï¼Œä»¥åŽæ ¹æ®å©åçš„身体情况，运动量可以逐渐增大些，运动时间适当延长些。选择的锻炼项目应该先易后难，先从简单的动作开始，随着幼儿年龄的增大，难度可以逐浙增加。

　　二、有特色的民间体育游戏

　　在自由活动时，幼儿自发地三五成群一起玩游戏，我经常观察到有“编花篮”、“背背驮驮”、“踩影åâ€ã€â€œåˆ®å¤§é£Žâ€ã€è¿˜æœ‰â€œä¸€ç½‘捞鱼”ç‰ç‰ï¼Œè¿™äº›æ°‘间游戏经受了时空的考验，å©åå¯¹å®ƒä»¬æƒ…有独钟，对å©åä»¬å–œæ¬¢çš„游戏，老师要善于扑捉，这类民间游戏形式多样，富有娱乐性，有助培养幼儿多种能力和活泼开朗的性格，还有的游戏只有幼儿的手脚或身体的某些部位，就可以玩得很开心，像斗鸡，炒黄豆ç‰ã€‚

　　三、多运动量要适度

　　å©åå¥½èƒœå¿ƒå¼ºï¼Œå¾€å¾€å¥½åœ¨çˆ¸çˆ¸å¦ˆå¦ˆé¢å‰â€œæ˜¾èƒ½â€ï¼Œå¯åšå‡ºä¸€äº›è¶…过自己体力的动作，由æ¤è¦ååˆ†æ³¨æ„ã€‚应该根据幼儿的身体状况和年龄特点安排运动量，不要超过负荷。例如：幼儿跑æ¥ï¼Œé€Ÿåº¦å®œæ…¢ï¼Œè·ç¦»è¦çŸã€‚

　　体育活动带给幼儿快乐，增强了信心，开阔了视野，又愉悦了心情，既增强消化功能，又呼吸新鲜空气促进新陈代谢，提高肌体抗病能力。因æ¤ï¼ŒåŠ å¼ºå¹¼å„¿ä½“育锻炼，幼儿不仅会在活动ä¸å……满玩的乐趣、又从ä¸å‹‡æ•¢åœ°é¢å¯¹å¯’冷的环境，而且他们的认知在生活化的情境ä¸ä¹Ÿå¾—到了发展，积极的情感态度也随之形成。

　　在古希腊奥林匹亚山上刻着这样一句格言：“如果你想变得睿智，跑æ¥å§ï¼›å¦‚果你想健康，跑æ¥å§ï¼›å¦‚果你想更加健美，跑æ¥å§ã€‚”“生命在于运动”。没有扎实的根基，万丈高楼无从崛起；没有强健的体é„，平生之志只能成为海市蜃楼。拥有一个健康强壮的体é„是每个人一生的追求。

　　健康需要运动，运动营养体é„。科å¦é€‚宜的运动，让我们身体强健，远离疾病；让我们精力充沛，敏锐智慧。磨练意志的运动，使我们的生活阳光、美丽；使我们的å¦ä¹ è‡ªä¸»ã€ä»Žå®¹ï¼Œå³ä½¿é¢ä¸´å†å¤šçš„困难，我们都会积极乐观，顽强坚韧。

　　与运动相伴，磨砺自我，精彩生活，必将使我们拥有强健的体é„、健康的心灵、青春的活力。

　　生命需要运动，运动å•è‚²ç²¾å½©ã€‚篮球场上，那一次次配合是团队的默契合作；拔河现场，那一声声呐喊是集体的精诚团结；绿茵跑道上，每一幕向终点的全力冲刺彰显着对成功的追求；撑杆跳高，每一个向上的高度都æ˜ç¤ºç€æ„å¿—与超越。运动——一个永远不会落下的大浪，一颗最闪亮的星星，一束最灿烂的花朵，它永远诠释着生命的最高境界，永远展示着团结的真æ£å«ä¹‰ï¼Œæ°¸è¿œæç¤ºç€åŠªåŠ›çš„最后回报。运动让生命更加富有生机，让生命更加精彩！

　　“东方神鹿”王军霞、“亚洲飞人”刘翔、“灌篮高手”姚明、“乒乓女皇”邓亚萍、“跳水冠军”伏明霞……当这一个个辉耀着阳光、雨露和汗水的闪光名å—每一次出现在我脑海ä¸æ—¶ï¼Œè¿åŠ¨ä¸ä»…使我激动，更使我倍感祖国的强大！

　　少年智则ä¸å›½æ™ºï¼Œå°‘年富则ä¸å›½å¯Œï¼Œå°‘年强则ä¸å›½å¼ºï¼Œå°‘å¹´è¿›æ¥åˆ™ä¸å›½è¿›æ¥ã€‚同å¦ä»¬ï¼Œé˜³å…‰å·²ç»æ‹¨å¼€äº†äº‘雾，天气也慢慢明媚起来，那金色的阳光召唤我，召唤你，让我们奔向操场，一起阳光运动，为祖国的强盛努力吧！

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