街舞活动方案
D c街舞社活动方案
活动口号：舞动青春，奋勇未来
活动主题：以青春为题，以创业为主，充分展现现代中学生活动组织能力，突显社会对人才的培养及中学生对社会的贡献。
活动意义：活动以社团为组织单位在一定意义上提升了各个社团成员之间的契合性和合作性，并且为成员的创业能力给予了提升和发展的空间，锻炼了中学生对于社团活动开展与举办能力，为其今后在社会上的工作与处事能力给予开拓。
社团人员及分工：社长：主持大局。
副社长：指导社团成员排练。
通讯员：联系出场领导人和媒体人
士，带领成员进行校内与校外宣传。
策划员：进行专业活动解说和领导
组织成员制作团徽，团员证。
档案管理员：对参与者进行签到，
并对参与者资料进行整理。
其他任意成员：必须积极参与并配
合服从工作安排。
活动项目介绍：活动可分为三个部分分别展开，首先
是对于社团内部的成员进行系列活动，例如进行个人才艺展示，或成员之间进行斗舞，进行竞赛性的练习活动。其意义在于发展内部成员之间的优良竞争品质，突出核心展示自我。
活动第二部分其实质就是本
方案的活动
流程，主要侧重于校内学生与社团成 员之间的交流与研讨，简而言之，可
以说是街舞爱好者之间的一次绝
佳的
讨论机会。其意义在于突显活动主题中的提升能力。活动第三部分，为与时俱进，即与社会进行同步活动。具体可分为对中等学校的口头宣传和现场舞蹈演示；
在各大福利院进行公益汇演，推广本次活动的慈善内涵；
以及在各大舞馆和大型
娱乐场所进行实习式的培训和表演；
还可与传媒或电台进行沟通，展开竞技性的表演，为今后的创业打下厚实的基础。其意义在于将街舞内涵广博与社会，并且打下大学生对于社会的初步认识的基础。
内部准备活动：1.社团内部选评出并制作创意团
徽和团员证。
2.社团内部选评并制作创意宣传
单和宣传海报。
3．社团组织成员出一期宣传性刊
物或视频并传播及发放。
4.各成员以个人为单位，精心准备两个街舞节目，并进行彩排活动。
活动流程：活动第一、二部分：（校内街舞爱好者
研讨活动）
1.首先由校领导、社团领导及代表成员出席;
2.由领导人剪彩并宣布活动开幕;
3.由代表成员宣读誓言及目标；
4.由社长出席宣读活动内容旨要；
5.由校领导赠言，并传播宗旨；
6.组织斗舞表演(专业街舞成员、业余
爱好者斗舞)；
7.给以上优胜者颁发一定奖励；
8.让有关专业人员进行活动点评，并
提出建议；
9.让优胜者发表感言；
10.合影留念，集体意义签名并宣布结
束。
活动目标：由于本次活动会对市内各大中等学府及
福利场所进行宣传，所以对社会会有一定正面的积极向上的影响，对社会也有人才的补给作用。毕竟，为大学社团活动能力的培养其实质就是为社会培养今后的各行业各部门人才，其价值在于锻炼并提高自我能力，并为社会培养潜在能才。
活动难点问题：由于活动全方位为校内社团本部组织
策划因而在活动经费和人员管理方面是一大重点、难点亦是一大严峻考验。但因社团成员之间日而久之形成一种潜移默化的合作性和团结力，因此相信
一定能化难点为焦点，化问题为特点。另外，由于活动涉及到对社会部分领域的参与和配合，因而在与社会人士之间的交流方面可能会遇到不配合的情况，但相信社团能够克服一切困难，把属于自己的工作做好，这也是对今后创业负责心方面的锻炼与考验。
街舞大赛活动策划方案
街舞起源和文化 HIP--HOP是各种街舞的总称，包含了机械舞、霹雳舞等。它起源于美国街头舞者的即兴舞蹈动作。这些街头舞者以黑人或是墨西哥人为主，这些流行的街舞多半发源于美国纽约的布鲁克林区，一些黑人或是墨西哥人的孩子们 为了得到自我认同和族群沟通，为了抒发情绪和休闲消遣，于是，年轻的一辈动起來喽! 而它也是代表表着一种精神以及勇于尝试的生活态度....街舞作为一种民间舞蹈，是美国黑人”嘻哈文化”（Hip-Hop）的组成部分，这种舞蹈出现在街头、不拘于场地器械，所以称为街舞。现在街舞来到中国，已成为”享受生活，享受生命，勇于挑战”的象征，并被赋予了更多的文化内涵”活泼、乐观、积极、向上”。街舞倡导的流行是一种态度，一种享受生活，享受生命，不断向上的态度。
“街舞”因其轻松随意、自由动感、很酷很炫，受到越来越多年轻人的追捧和喜爱。
HIP--HOP的健身价值
动作爆发力强，多以绕环和小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力，并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。加之运动强度适中，具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础，选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。
街舞的种类
街舞包括LOCKING(锁舞).POPING(机械舞).BREAKING(霹雳舞).WAVE(电流)、NEW JAZZ(爵士)„等等。
一、活动名称：xx市首届街舞大赛
二、主办单位：xx晚报
三、承办单位：xx广告公司 xx商厦
三、协办单位：赞助单位
四、策划执行：JACKER
五、比赛时间、地点：
1）报名阶段：2004年6月-7月初
2）初赛：2004年7月初
3）复赛：2004年7月中旬
4）总决赛：2004年7月底：
5）地点：XX商厦
六、参赛条件：凡喜爱街舞者均可参与。
七、竞赛项目：
街舞比赛（服装、音乐、动作按照规则要求比赛）
八、比赛办法：实行初赛、复赛、决赛三级淘汰制
九、报名方式：信件、电话、短信、E-MIAL均可。
十、奖项设置：设置一等奖一名
二等奖两名
三等奖三名
另设最佳组合奖、最炫最酷个人奖。
十一、裁判委员会
裁判委员会：5-7人，其中包括2名专业评委
评分规则：总分值100分，分业余和专业两组进行评判--专业评委评出专业分，最高为70分，取专业评委平均分；
其余评委评出业余分，最高为30分，取平均分；
两组平均分进行加权平均，得到最后总分数
评判规则
1.记分
感觉：对Hip-Hop风格的理解和把握，动作的协调性，是最为体现街舞艺术感染力的方面
技巧：所作动作的难易程度
质量：动作完成是否到位，团队舞蹈是否整齐协调，每失败一个动作扣分2分 失败动作是指：Hip-Hop的动作没有完成到位；
Breaking动作不成功。
音乐：音乐运用合理，与舞蹈相协调
服装：团队服装整齐一致，有创新，服装款式符合舞蹈风格
形象：形象阳光、健康
总分：最小记分单位1分
2.综合评定
由评委会评委根据记分结果，集体讨论确定比赛优胜者。
拟请新闻单位和有关领导：拟请新闻单位
报纸
2、电视台
3、网站拟请有关领导：
大赛流程：
1、6月初策划方案落实及招商情况落实
2、7月1日新闻发布会
3、6月份招商及报名开始
4、7月初预选赛
5、7月中旬复赛
6、7月底进行决赛
合作方式：
具有战略眼光的企业家必然不会错过这千载难逢的机会，相信您的判断力、相信您的知觉，做出英明的决定，采取冠名、赞助、合作、支持等多种方式参与到这一盛事，您将会得到立体的、全面的、综合的、纵身的、广大的、长期的宣传。青少年的阳光、活力、青春、动感等一系列特点将因为企业的参与及一并的宣传，使企业与赛事活动成为不可分割的一体，在宣传战略中以“感念转移”的形式将这些特点移植至企业名头，并开拓性地将非青少年受众群通过“孩子→家长→亲友=全社会受众”的关系链接。
赛会开幕在即，届时全市几百万双眼睛都将锁定这本市顶级盛事。有关企业商家冠名、赞助、支持、合作、捐助等事宜所得回报条例为——
一、冠名：
1.企业列为本次赛事的唯一协办单位，企业标识出现在各种新闻发布会、赛事、演出的背景板上，新闻发布会届时邀请企业领导出席、讲话。并享有优先权选择以下各种回报中最符合企业利益的项目，冠名费用为10万元 ，企业可根据自身情况制订冠名方案，如同自助餐选择，完全凭自主意志，与以往的赛事冠名截然不同，更能体现企业性格、满足商家要求。
2.XX电视台转播由企业冠名的颁奖晚会，并请企业领导颁奖、讲话。
3.XX电视台全程跟踪播出报道企业冠名的赛事状况。
4.包括XX晚报、XX日报、XX广播电视在内的多家媒体报道企业冠名赛事。
5.复赛、决赛、展示会现场演出场地的最佳位置摆放企业广告。
6.邀请赛事范围内所有专家、评委、策划人、艺术家、有关领导与企业交流、座谈、沟通关系。
7.在决赛后邀请有关领导向企业负责人颁发奖杯及荣誉证书。
8.赛事结束后在《XX晚报》等主流媒体上鸣谢冠名、赞助企业。
9.为企业创造条件，方便企业在赛事创造成绩；
并为企业提供最好舞蹈组合展示企业产品；
10.大赛奖杯及证书上印制企业标识，并加盖企业印鉴、领导签字。
11.赛会期间礼仪小姐穿着挂有企业名号的绶带作为赛会接待、礼仪员，在赛会现场穿着靓丽服饰传播企业美名、分发企业宣传页。
12.本次赛会所有工作人员穿着印制企业冠名的赛会标志、名称的服装。
13.组织参赛选手到企业参观并做媒体报道。
14.赛会期间印制具有企业名号的精美宣传海报、彩页分发。
15.赛后向企业赠送含有企业领导题词的比赛全套印刷品、画册、VCD、CD光盘、磁带、纪录片等存档纪念。
16.赛中、赛后的汇演中邀请企业领导讲话、观摩。
17.邀请企业领导与赛事获奖者联欢、座谈 。
二、赞助、实物赞助、支持、合作：
除“冠名”部分的项目可选择外，赞助方面同样有许多方式供商家参考，分为1万元至5万元不等的层次，给予不同数额的回报。大赛执委会将本着“企业利益第一”的口号，无论是经费或是实物赞助，都将使厂商得到切实的效益。比如将您的产品在赛会上向广大青少年推广、销售，作为大赛奖品颁发，作为赞助单位名列在大赛画刊、新闻发布会背景板、发布会桌面摆放、纪录片中展现、复赛现场采访的背景、决赛现场摆放等等多种形式，不一而足、书不尽言。
简单列出以下条款，仅供参考：
1.成为“特别鸣谢”单位、“倾力赞助”单位。
2.由多家媒体播出企业在赛会的消息及软性宣传。
3.赛事所有宣传页、纪念本、画册等印刷品中印制广告。
4.活动入场券、宣传册、场地招贴中印制企业资讯。
5.赛事外路牌媒体广告招贴中印制企业广告或标志、标识、名号。
6.邀请企业领导出任赛会策划。
7.赛会所有公函、文件、媒体报道、新闻发布会现场广告板、背景板、演出现场、赛会现场广告板中出现企业名号。
8.在赛会上可邀请企业员工穿着企业服装从事公共关系推广活动。
9.由企业制作带有企业标志的广告帽、服装由执委会负责分发。
10.将产品在赛会期间命名“指定产品”“推荐产品”“建议使用产品”“行业唯一认可产品”等。
11.在赛会期间及赛后若干时间内企业产品上可印制“**赛事指定产品”等。
12.在赛会期间执委会办公、数千选手接送车辆上悬挂、张贴企业标志。
13.组织参赛选手到企业参观。
以上各条各企业可根据自身情况选择赞助、支持、合作标准。
为企业创造美好声誉是我们合作的基础；
为企业赢得市场占有率是我们工作的目的；
为企业营造良好的公关营销环境是我们的任务；
为企业长期的发展繁荣添砖加瓦是我们的宗旨。
希望我们的真诚能让您信服；
希望我们的服务能令您宽慰；
希望我们的提案能令您思考；
希望我们的友情与合作能从今天开始直到永远„„
效果预测：
此次活动不仅将为企业商家带来宣传效益，企业商家可在本次赛会上向各界参观者强力灌输自身品牌并推广新产品，这对企业商家具有极其深刻的意义及无与伦比的商业价值。
本次赛事是对青少年张扬个性全面展示， 企业厂商也可找到与自身相关的合作内容，不仅使产品更具指向性，而且可更进一步细分市场，做到有的放矢的营销。企业如合作本活动，将会在全社会张扬企业独特的销售主张，从而树立企业独具个性的企业形象，而社会回馈企业的公共关系利益会互动地促进企业营销，提升企业行业地位，令大众对品牌的忠诚度加深，同时加强企业内员工自信心，进一步对企业产生依赖感„„企业可由此得到众多益处。
觉民中学街舞兴趣小组活动方案
高一（2）班
一、活动目标：
本学期主要进行高一学生街舞训练，课程主要内容为lockin(锁舞)poppin(机械舞)的基本课程。在训练的过程中启发、规范舞蹈动作和风格特点与内在情绪，让学生在学习的过程中了解并且掌握该舞蹈的特点、舞蹈文化，为高一学生懂得了解创编奠定良好的基础，从而调动高一学生的兴趣爱好开发高一学生左右脑的协调性。
二、课后作业：
每节课程会有一些新的舞蹈动作的学习，希望家长在课后可以经常的给学生一些表演的机会，这样可以提高学生的自信，show出自我，家长可以按学生表现的程度，给予一些奖励，从而提高学生上课的积极性，从中学生可以得到更好的开发和锻炼！ 三、教学方法与教学形式 （一）活动方法
1、结合学生具体情况和课程特点，采用主题教学、情景教学、复式教学、合作教学和探究教学，并结合运用声形的方式开发学生们的联想能力进行教学，激发学生学习舞蹈的兴趣，提高高一学生的舞蹈质量和舞蹈水平。
2、加强对学生学法的指导，提高学生自学、自练的能力。
3、通过适当的布置课后作业，培养学生良好的学习习惯和表演作风。 （二）活动流程
1 1.准备活动
2.舞感feel的练习（通过不同的音乐锻炼学生的乐感，突破锻炼不是只听一首个会跳这一个舞蹈而是听到相同舞蹈的歌曲都可以跳出舞蹈达到free style的层次）
3.学习舞蹈动作（通过学习不同的舞蹈动作 开发学生的联想和创造的能力 让学生对舞蹈更深入的了解和提高）
4．表演环节（在学习一些动作后会给学生一个展现自我的舞台 提高自信心鼓励每一个学生都有信心跳好舞蹈 提升对舞蹈的兴趣） 5.颁发奖励（给表演好的学生认可）
6.复习提问上次课的内容（培养学生的良好习惯 提高记忆力） 7.放松练习
2
街舞现在是得到了中国各个年龄段人的关注。跳街舞不但可以锻炼身体、塑身还可以锻炼人的意志力。因为街舞不同于一般的舞蹈，街舞的一些动作是比较难的，这些动作的练习是要坚持不懈的努力的，没有坚强的意志力是很难学会街舞的。现在很多人都喜欢街舞都想学习，可由于一些个人原因，没有条件整体系统的去学习街舞，于是好多人选择了自学街舞。本文就是讲讲怎样自学街舞，自学街舞要注意什么？
首先，在学习街舞之前我们要先去了解一下街舞的基础知识。比如街舞的种类，不同种类街舞的特点。这些最基本的东西，我们必须了解。只有了解了这些，你才可以找到街舞练习的反向，同时这也是你选择街舞类型的前提条件。
第二，根据个人的情况和爱好选择适合自己的街舞种类。不同的人对街舞种类有不同的选择，另外，不同的街舞对基础的要求不一样。比如breaking就对身体素质、力量要求比较严格，而poping对力量的要求要低一点，但对身体的协调性、音乐的节奏感要求强等。正因为街舞种类的差异，所以男生学breaking较多，女生学习jazz较多。当然还有其他街舞的种类我在这里就不一一阐述了。
第三，先打好街舞的基础。比如我们要练习身体的柔软性、协调性、舞感、力量等街舞基础。如练习自身的力量我们需要每天做俯卧撑、跑步等基础运动；
培养舞感我们要多听街舞音乐，多跟着音乐跳舞，锻炼自己的乐感。
第四，找一些街舞光盘进行练习。你也可以去专业的街舞网站上下一些街舞视频学习，自己跟着视频练习。有条件可以请教自己学街舞的朋友，或是到网上和学习街舞的网友交流。有多个街舞朋友、网友对自己的街舞学习是非常有好处的，一个是我们遇到街舞问题的时候，可以相互帮助。另外，也可以相互鼓励，给对对方精神的力量。
第五，坚持练习。学街舞光说不练是没有用的。学舞蹈关键还是坚持练习。每天坚持，不要松懈，不能遇到困难就退缩。
自学街舞要主意的地方
第一，练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip－Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。
第二，街舞练习有时是很枯燥的，比如进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的”疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
第三，街舞是一个有危险的舞蹈，有些动作很容易让自己受伤。所以一定要注意安全。建议你训练的时候戴护具，比如护腕、护肘、护膝之类的，这个不是死规矩，可以根据自己的喜好佩带，不过我还是建议你戴上，对你有好处的，万一伤到了，影响情绪和进度。
第四，要注重基础的练习，不能急于求成。遇到困难一定要坚持
breaking锁腰的练习教程
今天要向大家介绍的一个技巧就是”锁腰”。锁腰是街舞里运用也比较多的一个技巧。其实，很多动作的完成都需要锁腰，比如倒立、2000s、1990S等等。把锁腰练习好了，街舞中很多动作的学习都会容易些。所以我们很有必要把锁腰重视起来，要单独去练习。下面我就讲讲怎样练习锁腰这一技巧。
我们先来看看什么是锁腰？锁腰就是就是把腰绷紧，不要让腰软。锁腰的基础还是要有较好的腰力、腹力。所以在练习锁腰前，还是要把腰力、腹力练好。这两个力量的练习，我们应该都比较清楚了，在街梦网（）里都有很多关于这方面力量练习的方法，在这里我就不多讲了。
练习锁腰可以一开始靠墙倒立，练的时候要有肛门里夹了根香肠一样的感觉,然后慢慢的练习离开墙的，也要有这个感觉，用手指抓地，控制前后，然后腰锁稳了。刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找准平衡点,一定要在找到平衡点以后在练习直倒。我们应该每天坚持每天练习，其实，练习这个不管是街舞新手还是老手都应该把他当成一个常规练习去坚持。
练习锁腰也可以通过双手跳来练习。等双手跳能跳个20-30下后就要开始单手。当你的单手能跳个20-30下的时候那就说明你已经能稍微的控制你的腰力了,其实关于腰的控制更多的是来自于你自己本身的感觉,主要是能找到一个点一个感觉，有很多动作的练习都可以帮助你练到控制腰力。比如最基础的倒立定位啊等等,如果能倒立做些定位10多秒不掉下来的话，那就说明你已经能很大把你的腰给控制好了。
其实，练习锁腰除了我介绍的这些练习方法外，还有很多方法是可以练习的。最重要的一点还是要自己多练，一定要坚持，别人给你讲的再多也没有用，还是要自己在练习的过程中慢慢的找感觉。
街舞
练舞练到睡瞌睡```头破血流无所谓```为了把街舞练好```就算摔死不后悔
为了街舞闹翻嘴```一年半载没机会```ＢＯＴＹ是目标```但是练舞真了累
累了没人给安慰```反倒说我很另类```怕死不是 *** ```为了跳舞愿命给
跳舞虽然穷了点```但是心里嘿安慰```没得舞德不上台```会个nike不算会
就算你的招很强```没得舞步更丢嘴```也许将来有一天```别人会笑你不会
一点小招不要现```会了大招不要惹```山外青山楼外楼```强中自有强中手
为了练舞把学退```现在后悔没学会```很多东西是英语```英语不好也受罪
跳舞是自己爱好```不要轻易把它飞```坚持到底是原则```强招不熟逞强累
会个街舞没什么```大家不要很颓废```街舞虽然是最爱```但是经济也得给
如果有人找你斗```礼貌回答不受罪```如果别人比你强```虚心讨教学更会
就算别人比你弱```也莫说人太丢嘴```有人讨教虚心给```无人问津也别泪
会点东西不算会```讨教出来很快会```虚心使人更想上```骄傲会败新一类
很久不会不心慌```练会之后再换招```加强稳固自功底```未来会给你机会
好好跳舞不抽烟```跳好之后走世界```大家一起都努力```一定会有好机会
做个虚心的舞者```养成一个好习惯```无论你是bboy,girl`看帖一定要回帖!
[舞功秘诀] B-BOY练倒立方法
我喜欢看BREAKIN，也想练BREAKIN。BREAKIN的基本功之一就是倒立。看高手倒立又稳姿势又协调，自己练练觉得还不是件简单的事。我的文章是我在学习倒立的过程中的体会，也许有多余的地方，或者错误的地方。敬请高手们指正。
我最早练倒立就是很随便的*着墙壁倒立，什么都不讲究。一会儿上，一会儿下。弄的手很酸，练了大概两个星期。后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练。什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间。我现在可以一次倒2分钟。这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长，也就越适应了。头涨是正常的，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。
我照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1”20秒了。每天都是先把1”20秒倒好。然后在上上下下练感觉。有高手告诉我，必须把腿伸直。切记切记！！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，但是练不成的。只有高手有资格弯腿。
于是我就直着腿练。渐渐的我发现了了一个秘诀，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回来了。哦~~~~~~~~~~~原来是这样，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久。但是手的力量毕竟很小，效果不佳。
就这样瞎胡闹了一阵，我可以离开墙2秒了。
后来有一天，终于遇到了体不要说脏话男X。我的倒立才开始正规化。下面是本文的重点。
首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先*上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。
脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。
然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。
当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。
最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。
心得写完了。只是希望许多练倒立的朋友不要象我一样走了很多弯路。希望大家快快练成！！
[舞功秘诀] 怎样在最短的时间里拉好韧带
一个月就差不多了啊~~
要努力才行~~
每天压压腿，使劲压~~
我妈妈得韧带都比我软~~
疼也要继续~~
如果你现在韧带很差，先坐到地上压，
肚子能贴在腿上为止，
先慢慢一下一下的压，压上几分钟，胳膊抱着腿，趴在腿上一会（2.3分钟左右）~~
疼也别起来~~疼的时候别想，想想其他事情，就不会觉得疼了，o(∩_∩)o...
要经常性的，别今天压了，觉得疼，休息一天在压，那你下次压还会疼的~~（实在不忍心，那就找一个人坐在你背上，一定是体重比较重的！）
过个2.3天，疼劲过去了，也就差不多了，
在改变，把腿放到高一点的物体上站着压腿，像练舞蹈一样~~
高度可以慢慢提升，从腰部开始（物体高度），然后到胸部~~慢慢的，可以试着把腿放到墙壁上压~~
一个月左右就差不多了~~
20岁以上得就要用恒心了~~努力啊 ~~具体的请到（)
说了这么多，也不知道你能看懂不能~~反正，我就是这样的，老师就这么训练的！！
[舞功秘诀] 技巧型街舞
要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。
20世纪80年代，被称为”Hip-Hop之父”的DJ Kool Herc创造了B-Boy的概念，也就是Breaking Boy。每年，全世界的许多国家都有一些为B-Boy们举办的比赛，较有名的是每年一度的BOTY（Battle of The Year）和在英国举办的B-BoyChampion，超过10个国家的百名参赛选手会参加这样的盛事。比赛的优胜者很快就会声名远播，成为青少年的明星。
[舞功秘诀] 让你少走弯路的BBOY入门教程
前言：刚开始学街舞难免会走一些弯路，那么我们要做的就是多学学街舞老鸟的街舞经验，这样对你非常有用。这个是我在网上找到的对于我来说比较有用。我刚上大学一年级，学街舞刚一个月，当你学了以后你就觉得为什么我不早点看这篇文章。一个月以前我很迷惘，只学会了freeze接头定接双手打杠。breakin是一种需要技巧比较多的舞种。新手们当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候..是不是觉得那些动作很容易呢?而当自己做的时候就觉得力不从心，身体弱些的甚至用不出力。在此贴我就介绍一下breakin的身体素质基础。这可是新手入门要练的喔。先介绍身体素质的基础，有了好的身体素质的人跳舞。练breakin需要的是力量，没力量的话基本每个动作都做不好。而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量。所以练街舞前一定要做好自身的基础练习先把个人的身体素质练好，这样能起到事半功倍的效果。
一，练手力的方法
刚刚开始就练倒立一般人只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的。[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.]练倒立以后手的2头肌3头肌就会相对的结实些了。[这时倒立也能坚持一段时间了]然后就试着倒立做俯卧撑吧，在头下面垫个东西以保证安全。[手力实在无法承受俯卧撑的，可以倒立下去..头下地..变成2手和头的支撑倒立，然后又撑起来变成2手支撑，这样重复，经过练习，不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了。]这多加练习你会发现倒立很轻松了，倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]然后就可以尝试着倒立跳跃了。[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]就这样反复练习，你的手也就十分强悍了。
练习忠告:练的时间不要太长..倒立时间一天不要超过2个小时..
二，腰力练习的重要性
当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候，是不是觉得很奇迹呢?因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈。没错了，这就是腰力的作用了，不单是手转，还有很多动作都是需要腰力来启动的，所以腰力练习也很重要。其他的力量就不用怎么刻意去练了..因为在练习breakin动作的过程中也会练到的。
三，街舞柔韧性练习
大家有没有看过人家身体极度柔韧，做出很多非正常人类能做的动作呢.其实在那动作的辉煌的后面，是无数艰苦的练习吖。本人认为最不人道的就是压韧带练柔韧啦。大致可以分成3种的，压腿的就是劈*，压腰的就是下腰，压肩的就是开肩了。
劈*方法:两脚分开到最大限度..然后开始慢慢的压..当压到人们说的[1字腿]的时候，你韧带就算不错了。但如果还是想向非人类程度练习的话，那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧，能把腿的韧带拉成负角度...那也是十分帅的喔..[其过程十分艰辛..希望请看好自己的情况科学的练习，]下腰方法:站立.腰向后弯，直到手撑到地。再继续让手和脚的距离缩短。但是，如果是腰没那么软的朋友。这样做会跌倒，所以就去找一块比较帅的墙。离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练习就可以了。练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来街舞的嘛，够用就可以了，要晓得节制。
四，街舞开肩
先说好这个开肩的极限嘛。也就是两手拉在一起，手臂伸直，从身前能压到身后..从身后又能回到身前...就象电视节目里的[外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样。
练习方法:找件衣服或者找条毛巾。反正尽量找些有一点点弹性的东西，两手拿着那东西.，两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比。手伸直，深呼吸，一挺胸一用力，把手压到身后。.这时，你的表情很可能是这样哎.，的确很痛苦。然后，又一缩胸把手从身后扭回身前.。反复练习，你会发现两手距离越来越近。你的肩膀也会越来越痛..我就说说开了肩的好处吧...开好肩膀后...卡腰..吊腰都会很轻松了..重要的是..大回环也要肩膀柔韧的..所以..大家要练好肩膀。
五，街舞协调性练习
协调的作用:有没有发现别人的舞步很自然很好看...而自己做就象做体操..有时候甚至手脚不搭调..跳了跳了就想抓狂..那就是协调性的问题了..而且..有好的协调性还有个很大的好处...那就是..受伤的机率会变小.。
协调的练习方法:说白了..协调就是大脑支配力...练习方法也不固定的..反正..你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑...比如..左手打乒乓球..右手拍篮球..脚在走舞步这样...这样你的大脑也就支配了身体做3件事情了..久了你习惯这样的感觉以后..你就发现自己的身体可以自主活动..那就是协调了..那时候什么样的舞步都是好学的了..
结语：力量练习要限制好分量...否则容易造成肌肉拉伤...筋骨受损..还有.记得练习完以后要放松身体。柔韧的练习也是要把握好分寸，韧带的软硬和年龄也是有关系的。所以，年龄比较大的朋友..如果实在压不好的话也不要勉强了，否则然后拉伤韧带，后果是很不好受的。练习协调的时候，.注意要心平气和..越着急越练不好的。
学习breaking20步
1.要有一颗热爱街舞的心.这是学舞的最基本的前提.为了钱.为了泡妞而练舞.那种动机是不好的
2.培养乐感.节奏感.多听舞曲.然后在脑子里幻想一下舞步和动作.为以后的实践打好基础.不用太着急.先学会跟拍.打拍子.
3.练习好形体.以免跳起舞来太猥琐或者太生硬.
4.打好身体素质基本功.练习力量.柔韧.协调.而且这个是之后都一直不能放弃的.基本功好.练动作会很快的。力量：做俯卧撑.或者杠铃；
柔韧：压腿.开肩.压腰.协调.
5.在练身体素质基本功的同时.也要培养舞感.找镜子听音乐对着镜子跳舞步.让自己的动作尽可能的好看.而且尽量跟音乐节奏.
6.在身体素质基本功小有所成的时候.可以练习一些简单的街舞基本功了.双手倒立,6步.支撑类.手翻.
7.了解清楚自己身体的情况以后.可以练习一些简单的动作了.推荐:nike.3脚顶.头顶.肘撑.踢腿翻.
nike由于只需放手压脚.难度最小.也为之后的各种倒立动作打基础.所以推荐.3脚顶是为之后的各种支撑打基础.头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础.
8.如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话.学习那些简单的动作是很轻松的.所以把简单的动作练稳.动作要做得干净利落.视觉效果才好的.所以一定要练稳.
9.然后可以跟音乐跳舞步.6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了.练到流畅自然.
10.这时可以更进一步了.可以由你开始练的简单动作进化一级.可以练飞机撑.倒7.吊腰和支撑旋转类的.
11.以上的步骤如果你能全部完成得不错了.那么.你的素质应该也很不错了的.然后.就可以开始练习一下
power的动作了.也就是俗称的[大招].但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的.先从风车和头转开始练.因为已经有了飞机撑和头顶的基础了.勤加练习.不难成功的.这时需要体会的.只是甩脚和腰的运用了.
12.呵呵.power是没那么容易练成的.而且很枯燥.所以在这个时期.也可以练些其他的动作.既实用又蛮好看的动作.比如椅子[1点支撑].hong10.如果手的力量充足的.还可以练一下TMS的起步吧.也不奢望学会.先练好那感觉.
13.接下来这就是一个漫长的过度期了.很郁闷的.power练不出.style又练得差不多了.那么趁这个时候.可以把自己全面化一下.把已经学会的动作练稳.没学会.但和已经学会的动作大同小异的练出来.
这时候你的水平也已经脱离新手上路啦.power练不练出那也是次要的了.
14.会的动作多了.就可以开始练习动作的连接了.把你会的各种动作练习连接在一起.也是要干净利落.练习过了一段时间.你会发现你的力量和身体协调性大大提高.等到你能把你的大部分动作连起来了.那么.也就意味着你已经进入下一个阶段了.离成功不远了哈!
15.如果这时候连风车都还没练出.那真得努力攻一下power先了.在此时的情况.以你的力量和协调.
绝对不是一件难事了.但要注意.不能练出风车就算了.要充分掌握甩脚和提腰的方法.这对之后的power练习都是很重要的.
16.掌握了风车的方法.甩脚和提腰应该掌握得不错了的.头转的时候运用到甩脚的话.那就会有惯性.要练出头转也不难了的.练出以后就可以头转接风车了.嘿嘿.同时.TMS的起步也练了一段时间了.又会甩脚又会提腰.而且练了那么久的基本功的了.耐心的去练.多练多想道理.不要放弃.TMS也会在一段不长的时间内练出了的.之后.也可以练下手转类了.身体的原理和头转一样.不同的是只是用手转.记得用手掌转.同时也练下UFO.
17.动作都练得差不多了咯.power也是要连起来才牛D.所以.也可以开始练power的连接了哈.原理是由高到低.这样比较容易.象头转接风车.TMS接风车.练好以后体会好连接时候的感觉.然后练到能由低到高.风车起TMS起头转.最后.达成TMS接风车接头转能循环.那就已经算是一个中上的高手了.
18.就差回环一个难关了.TMS练到后面能腾起来.那么也不是很困难了的.勤练是最要紧的.都练那么久了.power是怎么回事也该了解了.回环的时候注意抛腰和身子成十字.持之以恒.成功就在不远了的.
19.把power都连接起来.TMS.风车.回环.头转.90.2000之类能循环连接.
20.最后.冲撞自己的极限吧.单手回环.肘回环.陀螺风车.倾斜手转之类的.努力吧.!
最后再罗嗦一句.千万不要放弃基本功.而且注意.想成功必须要勤奋的
[舞功秘诀] 街舞power move练习技巧
街舞breaking分Style move很power move两个种类。其中power move对个人的身体素质、量力要求很高， 如托马斯，回环、风车、头转等，这些都需要有力量的支撑才能完成。所以练power move就要很辛苦，要苦练，而街舞的基础练习又是很枯燥的，所以也要有耐力和恒心才行。
给街舞power move练习的一些建议：
1.power move对力量的要求很高，所以一定要重视个人力量的练习，这个东西是不能偷懒的，如果你想学好街舞的话。建议你每天坚持锻炼自己的力量，吧力量练好了，才可以去做高难度的动作。
2.学习power move不要先急着去做高难，要循序渐进的学习，不可以急躁。
3.惯性对power move来说尤为重要，练power move练的就是这个。没惯性就没速度，没速度就让人激情不起来。如风车要注意把第一圈练好了再开始学接圈。我最开始练舞的时候跟我一起有个朋友就是先把第一圈练好了，之后直接就上无手。他的风车是我至今为止看过最好看的。
4.你可以先练风车,头旋，然后再是托马斯。
5.关于增强腰部力量，你可以每天坚持做腹背肌，也就是仰卧起坐和两头起（脚和头部一起往上起），再就是负重做鞠躬90度的动作。
6.要大胆。街舞有些动作，初学者很多都怕了做，有恐惧感。要学会街舞不去练，不去做是永远学不会的。
7.要注意保护好自己。街舞有些动作做起来还是比较危险的，所以在练习的时候要注意保护好自己，如果受伤了，不但影响街舞的学习，还影响你正常的生活。
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